Μια απλή ενέργεια, όπως το να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση που προκαλείται από τα τακούνια.
Τα ψηλοτάκουνα δημιουργούν μια λεπτή σιλουέτα, αλλά αφού τα φοράτε όλη μέρα, αφήνουν τα πόδια και τα πόδια σας πολύ κουρασμένα. Λάβετε υπόψη ότι η ανασηκωμένη φτέρνα συσπά τους μύες της γάμπας σας. Αυτό δημιουργεί ένταση στον αχίλλειο τένοντα και την πελματιαία απονεύρωση (τον ιστό στην καμάρα του ποδιού), που είναι οι κύριες πηγές πόνου.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Εάν δεν το βελτιώσετε αυτό, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανίσετε τενοντίτιδα ή ακόμα και πόνο στην πλάτη. Βγάζοντας τα ψηλοτάκουνα σας, απελευθερώνετε την πίεση, αλλά η ένταση και η κούραση στους μύες σας επιμένουν. Μπορείτε να το μειώσετε κάνοντας μια απλή ρουτίνα διατάσεων, η οποία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά.
- Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε το Μυστικό Full-Body Workout με Μόνο 3 Ασκήσεις – Ιδανικό για Απασχολημένους που Θέλουν Γρήγορα Αποτελέσματα!
1. Επιτοίχιες διατάσεις γαστροκνήμιου και πέλματος
Το γαστροκνήμιο και το πέλμα είναι μύες στις γάμπες. Για να απελευθερώσετε την ένταση σε αυτά, σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και στηρίξτε τις παλάμες σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι, κρατώντας το ίσιο και με τη φτέρνα σας επίπεδη στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
Μετά από καιρό και χωρίς να αφαιρέσετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα, θα λυγίσετε λίγο το γόνατο αυτού του ποδιού, για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
2. Βήμα σταγόνα φτέρνας
Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την αχίλλειο πτέρνα σας. Πρόκειται να ανέβεις ένα σκαλοπάτι, στηρίζοντας μόνο το μπροστινό μισό των ποδιών σου και αφήνοντας το πίσω μισό ελεύθερο. Χαλαρώστε το σώμα σας και χαμηλώστε τη φτέρνα σας κάτω από το ύψος του σκαλοπατιού, χωρίς να αναπηδήσετε, για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
3. Διατάσεις πετσετών
Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια πετσέτα χεριών. Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα και περάστε την πετσέτα πάνω από το πέλμα του ποδιού σας, κρατώντας τις άκρες με κάθε χέρι. Τραβήξτε απαλά για να λυγίσετε το πόδι σας και μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη του ποδιού σας.
- Διαβάστε επίσης: Αερόβια άσκηση: Πρόγραμμα εβδομάδας που θα σε κρατήσει σε φόρμα
4. Κάμψη δακτύλων
Είναι ιδανικό για τέντωμα της καμάρας του ποδιού και εκτόνωση της έντασης στην περιοχή. Καθίστε και ακουμπήστε το πόδι σας στο γόνατο του άλλου ποδιού. Με τα χέρια σας, θα μετακινήσετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμη σας και μετά πίσω προς τη φτέρνα σας. Κάντε αυτό για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
5. Αλφάβητο στον αστράγαλο
Αφού φοράτε τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να νιώσετε ότι το εύρος κίνησης του αστραγάλου σας είναι περιορισμένο. Το αλφάβητο του αστραγάλου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητά σας. Θα καθίσετε σε μια καρέκλα, θα σηκώσετε το ένα πόδι και θα «γράψετε» με αυτό όλα τα γράμματα του αλφαβήτου, από το Α έως το Ω.
6. Αποχωρισμός δακτύλων
Το “split” είναι ένας τύπος ήπιας ανύψωσης που λειτουργεί για την ενίσχυση των μικρών μυών στα δάχτυλά σας. Απλά πρέπει να καθίσετε και να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά μπορείτε, να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Διαβάστε επίσης: Ανακάλυψε τις 5 Μυστικές Ασκήσεις Κορμού που θα Μεταμορφώσουν το Σώμα σου στο Σπίτι!
7. Μασάζ με μπάλα
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα μικρο-stretching με ένα μασάζ με μπάλα, ιδανικό για χαλάρωση της πελματιαίας περιτονίας. Καθίστε και κυλήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας. ασκώντας ήπια πίεση στην καμάρα και τη φτέρνα, όπου συνήθως συγκεντρώνεται η ενόχληση.
Όταν κάνετε τις ασκήσεις μην αναπηδάτε, καθώς αυτό μόνο συσπά τους μύες και είναι ένα από τα πράγματα που θέλετε να αποφύγετε. Ομοίως, εάν αισθάνεστε πόνο αντί για ευχάριστη ένταση, σταματήστε την άσκηση και σταματήστε να την κάνετε γιατί είναι πολύ έντονη. Η καθημερινή άσκηση αυτής της ρουτίνας θα σας βοηθήσει να ξεκουράσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε τον χρόνιο πόνο που προκαλείται από τα τακούνια.
