Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους , υπάρχουν μερικές βασικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό βασικό μεταβολισμό, επομένως είναι απαραίτητο να τον κατανοήσουμε προκειμένου να προσαρμόσουμε τις διάφορες συστάσεις στην κάθε περίπτωση.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Αν θέλετε να επιταχύνετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για μερικά από αυτά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
Μην πιέζετε τον μεταβολισμό σας
Το να αναγκάσετε τον μεταβολισμό σας να επιταχύνει την απώλεια βάρους δεν είναι μια υγιής στρατηγική. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό μέσω δίαιτας εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, υπερβολικής άσκησης ή χρήσης ορισμένων συμπληρωμάτων, αυτά μπορεί να καταλήξουν να είναι επιζήμια για την υγεία σας μακροπρόθεσμα .
Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια .
Διαβάστε επίσης :Μεταβολισμός: Τι είναι, ποιοι παράγοντες τον επηρεάζουν
Μειώστε τα σάκχαρα
Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι σημαντική σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες .
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα υπό έλεγχο και να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα της πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων όπως τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά.
Κάντε άσκηση υψηλής έντασης ή HIIT
Το HIIT περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων υψηλής έντασης σε σύντομες εκρήξεις, εναλλάξ με περιόδους ανάπαυσης. Λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης, το σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιήσει τις κινήσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων σε σύγκριση με ασκήσεις χαμηλότερης έντασης .
Το HIIT μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολικό σας ρυθμό, που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
Συγχρονίστε τη διατροφή με την άσκηση
Ο συγχρονισμός της διατροφής σας με την άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και κάνοντας τακτική άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε .
Συνιστάται τα φρούτα και τα λαχανικά να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας και να τα συνοδεύετε με ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής .
Κύκλοι προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα
Η προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω της αυξημένης θερμιδικής δαπάνης και της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης . Η τακτική άσκηση σας βοηθά να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να τον διατηρήσει σε λειτουργία ακόμα και αφού τελειώσετε με μια συνεδρία στο γυμναστήριο.
Δώστε ανάπαυση τη θέση που της αρμόζει
Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα επιδιορθώνει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες και βοηθά στην ομαλοποίηση των φυσιολογικών λειτουργιών . Επιπλέον, η ανάπαυση βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής.
Η ξεκούραση συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, έτσι ώστε να είναι διαθέσιμα περισσότερα για καύση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
