«Η μόνη προϋπόθεση για να εξασκηθείς στη γιόγκα είναι να μπορείς να αναπνέεις». Με αυτή την ιδέα, η θεραπευτή Carol Krucoff καταρρίπτει τον μύθο ότι πρέπει να είσαι ευέλικτος. Η προσαρμοσμένη γιόγκα βελτιώνει την κινητικότητα, την ισορροπία και ανακουφίζει από τον πόνο.
Πολλοί άνθρωποι άνω των 45 βλέπουν περίπλοκες στάσεις και πιστεύουν ότι η γιόγκα δεν είναι για αυτούς. Αλλά η θεραπεύτρια Carol Krucoff διευκρινίζει: «Η μόνη προϋπόθεση για την άσκηση της γιόγκα είναι να μπορείς να αναπνέεις». Αυτή η ιδέα καταρρίπτει τον μύθο ότι χρειάζεται εξαιρετική ευελιξία.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Σε αυτή την ηλικία, η γιόγκα δεν επιδιώκει στρεβλώσεις, αλλά διατήρηση της λειτουργικής κινητικότητας (σκύβοντας χωρίς πόνο, πιάνοντας αντικείμενα ή διατηρώντας την ισορροπία). Είναι ένα εργαλείο σωματικής και συναισθηματικής συντήρησης. Παρακάτω, εξηγούμε πώς ένα άτομο άνω των 45 μπορεί να εντάξει τη γιόγκα στη ρουτίνα του και να επωφεληθεί από τα οφέλη της.
1. Ξεκινήστε με καρέκλα γιόγκα
Η γιόγκα με καρέκλα δεν είναι μια «κατώτερη» εκδοχή, αλλά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Είναι ιδανικό αν περνάτε πολλές ώρες καθιστοί ή αν έχετε ενοχλήσεις στο γόνατο ή στην πλάτη. Η καρέκλα παρέχει σταθερή στήριξη που σας επιτρέπει να κινητοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε τους ώμους χωρίς κίνδυνο.
2. Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ για να διευκολύνετε την εξάσκηση
Τα αξεσουάρ δεν είναι για «απατεώνες», αλλά για έξυπνους επαγγελματίες. Ένα μπλοκ γιόγκα, για παράδειγμα, «φέρνει το πάτωμα πιο κοντά σας». Σε μια κάμψη προς τα εμπρός, αντί να καταπονείτε την πλάτη σας, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο μπλοκ και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Η ζώνη, εν τω μεταξύ, σας βοηθά να φτάσετε στα πόδια σας χωρίς να σκύβετε κατά τη διάρκεια ενός τεντώματος.
3. Δώστε προτεραιότητα στη σταθερότητα έναντι των βαθιών διατάσεων
Αντί να αναζητάτε ακραίες διατάσεις, το σημαντικό είναι οικοδομήσουν σταθερότητα της άρθρωσης (ισχία, γόνατα, ώμοι) και ενισχύστε τον πυρήναδηλαδή τους μύες της κοιλιάς και της πλάτης που προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο της καλής στάσης του σώματος.
- Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε τις 10 Μυστικές Τεχνικές για να Εξαφανίσετε το Άγχος και να Ζήσετε με Ηρεμία!
4. Ακούστε το σώμα σας
Ένα από τα κλειδιά για τη γιόγκα μετά τα 45 είναι η εξάσκηση με πλήρη προσοχή. Δεν έχει να κάνει με το να απαιτείς περισσότερα από τον εαυτό σου, αλλά μάλλον να παρατηρείς πώς αισθάνεται κάθε κίνηση. Ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την πρακτική στις ανάγκες σας, να αποφύγετε τη δυσφορία και να δημιουργήσετε μια πιο ευγενική, πιο συνειδητή σχέση με τον εαυτό σας.
Οφέλη που μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε
Προσαρμόζοντας την πρακτική, τα οφέλη που αποκομίζετε είναι πολύ σχετικά με την καθημερινή σας ευημερία.
- Ανακούφιση από τον κοινό πόνο: Η προσαρμοσμένη γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού, περιοχές που επηρεάζονται πολύ από την καθιστική ζωή και το στρες. επηρεάζονται από την καθιστική εργασία και το άγχος.
- Βελτιωμένη ισορροπία: Πολλές στάσεις, ακόμα και οι πιο απλές, προκαλούν και βελτιώνουν την αίσθηση ισορροπίας μας. Αυτό μεταφράζεται σε άμεση επένδυση για την πρόληψη πτώσεων και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας.
- Διαχείριση στρες και άγχους: Ένα θεμελιώδες μέρος της γιόγκα είναι η συνειδητή αναπνοή. Το να μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ρυθμίσετε το νευρικό σύστημα και να ανακτήσετε την ηρεμία.
Για ασφαλή εξάσκηση, κινείστε πάντα χωρίς να αισθάνεστε οξύ πόνο. Μάθετε να διαφοροποιείτε την ελαφριά ενόχληση ενός τεντώματος από το προειδοποιητικό σημάδι ενός τραυματισμού. Αποφύγετε τις πολύ αναγκαστικές κάμψεις της σπονδυλικής στήλης και ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας.
- Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για γυναίκες 50 ετών: Πλήρης Οδηγός για Υγεία και Δύναμη
Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το μήνυμα από ειδικούς όπως η Carol Krucoff είναι σαφές, Η γιόγκα δεν είναι ένα άκαμπτο καλούπι. Είναι μια ευέλικτη εργαλειοθήκη που προσαρμόζεται στο σώμα, την ηλικία και τις ανάγκες σας. Προχωρήστε και αναζητήστε μαθήματα για αρχάριους, «ήπια γιόγκα» ή «θεραπευτική γιόγκα» και αρχίστε να απολαμβάνετε τα οφέλη της.
