Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κρύο νερό έχει διπλό αποτέλεσμα. Ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση σχεδόν αμέσως.
Τα ντους με κρύο νερό το πρωί γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Αθλητές, διασημότητες, influencers και γκουρού ευεξίας λένε ότι το να ξεκινάς τη μέρα με μια βουτιά παγωμένου νερού αλλάζει εντελώς την ενέργειά σου. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται τρομερή ιδέα σε πολλούς, αυτό το κούνημα βοηθά να ξυπνήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Πέρα από την αρχική αίσθηση που συνήθως σε κάνει να νιώθεις άβολα, Το κρύο νερό ενεργοποιεί γρήγορα το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξανόμενη εγρήγορση, εστίαση, αίσθημα ενέργειας και ακόμη και διάθεση. Αν είστε συνηθισμένοι στο ζεστό νερό, λίγα μόνο δευτερόλεπτα κρύου νερού είναι αρκετά για να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση το πρωί.
- Διαβάστε επίσης: Απλές πρακτικές για την ανακούφιση από το άγχος χωρίς φάρμακα
Η επιστήμη πίσω από την ενέργεια που παράγεται από το κρύο νερό
Όταν το σώμα έρχεται σε επαφή με κρύο νερό, ενεργοποιεί αμέσως το βιολογικό του σύστημα ειδοποίησης. Οι αισθητήρες κρύου στο δέρμα στέλνουν σήματα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την εγρήγορση και την ενέργεια.
Ταυτόχρονα, το σώμα ξεκινά μια φυσική διαδικασία θερμορύθμισης. Ανιχνεύοντας την πτώση της θερμοκρασίας, αυξάνει την εσωτερική παραγωγή θερμότητας για την προστασία των οργάνων. Αυτή η απόκριση ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό (αυτόν που είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία θερμότητας) και διεγείρει τις κυτταρικές διεργασίες που βελτιώνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology τόνισε ότι ένα από τα βασικά μόρια που σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο είναι το PGC-1α, γνωστό ότι οδηγεί την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων, των «ηλεκτρικών σταθμών» των κυττάρων μας. Περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνει μεγαλύτερη ικανότητα παραγωγής ενέργειας και, επομένως, περισσότερη ζωτικότητα.
- Διαβάστε επίσης: Οι 20 καλύτερες θέσεις για ένα ευχάριστο τρίο
Πιθανά οφέλη από το κρύο ντους
Το μπάνιο με κρύο νερό το πρωί μπορεί να αποτινάξει την τεμπελιά σας σε δευτερόλεπτα. Αυτή η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας θέτει σε κίνηση εσωτερικούς μηχανισμούς που σας κάνουν να νιώθετε πιο ζωντανοί και με διαφορετική ενέργεια από αυτή που έχεις όταν βγαίνεις από ένα ζεστό ντους. Η ενσωμάτωση αυτής της συνήθειας στη ρουτίνα σας μπορεί να σας προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη.
- Σας βοηθά να ξυπνήσετε πραγματικά: Το σοκ του κρύου νερού ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ανεβάζει τη νορεπινεφρίνη, βοηθώντας σας να ξυπνήσετε αμέσως.
- Αυξήστε την πρωινή ενέργεια: Όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε τη θερμοκρασία του, το σώμα σας «ανάβει» και δημιουργεί μια αίσθηση σωματικής και πνευματικής εκκίνησης.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Το κρύο προκαλεί μια σύντομη απελευθέρωση κατεχολαμινών, ουσίες που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν το αίσθημα της κούρασης.
- Προσφέρει αίσθημα ευεξίας: Το να ξεπεράσετε αυτό το πρώτο κρύο σοκ μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και περισσότερη αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
- Ενισχύει την ανοχή στο στρες: Η σύντομη έκθεση στο κρύο νερό εκπαιδεύει το σώμα να ανταποκρίνεται πιο ήρεμα σε αγχωτικές καθημερινές καταστάσεις.
- Διαβάστε επίσης: Η Τέχνη της Σιωπής: Πώς να ξέρετε πότε να μείνετε ήσυχοι
Πώς να αρχίσετε να εντάσσετε τα μπάνια με κρύο νερό στη ρουτίνα σας;
Αν είστε συνηθισμένοι στο ζεστό νερό και θέλετε να δοκιμάσετε τα μπάνια με κρύο νερό, το ιδανικό είναι να το κάνετε σιγά σιγά. Στο τέλος του κανονικού σας ντους, μεταβείτε σε κρύο νερό για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Όταν δεν είναι πλέον τόσο σοκαριστικό, ανεβείτε στα 30–60 δευτερόλεπτα. Αυτή η ήπια εξέλιξη επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί χωρίς άγχος.
Όσο βρίσκεστε κάτω από το κρύο νερό, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά, χωρίς να πνίγεστε ή να πανικοβάλλεστε. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε ζάλη, πίεση στο στήθος, αίσθημα παλμών ή δύσπνοια, είναι καλύτερο να σταματήσετε. Και αν δεν έχετε κάνει ποτέ βύθιση σε παγωμένο νερό, αποφύγετε να ξεκινήσετε ξαφνικά με κάτι τόσο έντονο, ένα ντους είναι υπεραρκετό για να ξεκινήσετε.
- Διαβάστε επίσης: Κομπλιμέντα τι είναι, πώς να τα δίνετε σωστά και παραδείγματα που θα σας εμπνεύσουν
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θυμάστε ότι μερικά δευτερόλεπτα καλά κάνει είναι υπεραρκετά για να παρέχουν ενέργεια και ευεξία χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας. Η ιδέα είναι ότι αυτή η συνήθεια σας απασχολεί, δεν σας αφήνει με κομμένη την ανάσα. Με θέληση και πειθαρχία, ο καθένας μπορεί να μετατρέψει το κρύο νερό σε καθημερινό σύμμαχο.
