7 τρόποι με τους οποίους το οπτικό άγχος εκφράζεται στο σώμα σας

Όταν σκέφτεστε τις συνέπειες του να περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι τα κουρασμένα μάτια, τα μάτια που τσούζουν και η θολή όραση. Ωστόσο, Ο αντίκτυπος της καταπόνησης των ματιών συχνά εκδηλώνεται σε άλλα μέρη του σώματός σας με τρόπους που σπάνια συνδέετε με τα μάτια σας.

Το οπτικό άγχος είναι μια υπερφόρτωση του συστήματος που ελέγχει την όρασή σας. Η αναγνώριση αυτών των σημαδιών θα σας βοηθήσει να δώσετε στα μάτια σας την ξεκούραση που χρειάζονται. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις ενοχλήσεις επανειλημμένα, είναι πιθανό η αιτία να οφείλεται σε υπερβολική καταπόνηση της όρασής σας.

1. Πονοκέφαλοι έντασης

Ένας θαμπός, επίμονος πόνος που αισθάνεται σαν μια σφιχτή ταινία γύρω από το κεφάλι και επιδεινώνεται καθώς προχωρά η ημέρα είναι ένας από τους τρόπους αναγνώρισης του οπτικού στρες. Αν και μπορεί να έχει άλλες αιτίες, συνήθως συμβαίνει επειδή Οι μύες των ματιών σας κάνουν μια συνεχή προσπάθεια να διατηρήσουν την εστίαση. Αυτή η ένταση στη συνέχεια ακτινοβολεί στους μύες του προσώπου και των κροταφών.

2. Δυσκαμψία στο λαιμό και στους ώμους

Ο πόνος και το αίσθημα ακαμψίας στην αυχενική περιοχή και στο άνω μέρος της πλάτης είναι μια ασυνείδητη στάση του σώματος. Όταν τα μάτια σας κουράζονται, έχετε την τάση να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή να σκύβετε τους ώμους σας για να εστιάσετε καλύτερα, δημιουργώντας υπερφόρτωση στους μύες του λαιμού.

3. Συσπάσεις των βλεφάρων

Αν και το άγχος και η έλλειψη ύπνου είναι γνωστές αιτίες, Η κόπωση των ματιών είναι ένας μεγάλος προαγωγέας αυτών των ακούσιων σπασμών ή τρόμου στο βλέφαρο. Η υπερβολική καταπόνηση των μικρών μυών που ελέγχουν το βλεφάρισμα μπορεί να συμβάλει σε αυτές τις συσπάσεις.

4. Ζάλη ή αίσθημα αστάθειας

Εάν αντιμετωπίζετε σύντομα επεισόδια ιλίγγου, ειδικά όταν κοιτάζετε ξαφνικά από την οθόνη, μπορεί να υπάρχει οπτικό στρες. Το οπτικό σύστημα είναι ένας από τους πυλώνες ισορροπίας. Όταν κρατάτε τα μάτια σας σε σταθερή απόσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να δυσκολευτείτε να επαναβαθμονομήσετε, στέλνοντας μπερδεμένα σήματα στον εγκέφαλο.

5. Δυσκολία συγκέντρωσης ή «ομίχλη του εγκεφάλου»

Βρίσκεστε να διαβάζετε την ίδια γραμμή ξανά και ξανά ή νιώθετε μια γενική αίσθηση αταξίας; Η εστίαση και η επεξεργασία οπτικών πληροφοριών καταναλώνει πολλή εγκεφαλική ενέργεια. Επομένως, εάν το οπτικό σύστημα είναι κουρασμένο, η γνωστική ενέργεια που είναι διαθέσιμη για άλλες εργασίες μειώνεται.

6. Αυξημένη ευαισθησία στο φως

Μερικές φορές μπορεί επίσης να βρείτε το κανονικό φως γραφείου ή εξωτερικού χώρου ενοχλητικό ή εκθαμβωτικό. Το παρατεταμένο οπτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τους μύες που ελέγχουν την κόρη, προκαλώντας αυτή την προσωρινή υπερευαισθησία.

7. Ξηρά ή υγρά μάτια

Όταν κοιτάτε μια οθόνη, ο ρυθμός αναλαμπής μειώνεται δραστικά. Λιγότερο τρεμόπαιγμα ισοδυναμεί με περισσότερη ξηρότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εμφανίζεται συνήθως ένα αίσθημα τριχώματος, που μερικές φορές διακόπτεται από επεισόδια υπερβολικού δακρύρροιας. Το δάκρυ είναι μια απάντηση από το μάτι που προσπαθεί απεγνωσμένα να λιπανθεί.

Όταν αυτά τα σημάδια είναι κάτι παραπάνω από κούραση

Στις περισσότερες περιπτώσεις, Αυτές οι ενοχλήσεις συνήθως ανακουφίζονται με οπτικά διαλείμματα. (όπως ο κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα), καλύτερη στάση ή καλό φωτισμό. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα ή πιο σοβαρά, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τον κανόνα 20-20-20 την επόμενη ώρα εργασίας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι εάν χρειάζεται για να σας το υπενθυμίζει κάθε 20 λεπτά. Είναι ένας απλός τρόπος για να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα και να δείτε αν αυτή η μικρή παύση βελτιώνει το πώς νιώθετε.