Η έλλειψη όρεξης, ένας κόμπος στο στομάχι ή η άβολη πέψη μπορεί να σχετίζονται με το πώς το νευρικό σύστημα επηρεάζει το έντερο.
Πριν από ένα ραντεβού, το στομάχι σφίγγει. Όταν αντιμετωπίζετε μια σημαντική ανησυχία, η όρεξη εξαφανίζεται. Σε νευρικές καταστάσεις, εμφανίζεται αυτή η εσωτερική κίνηση που είναι δύσκολο να περιγραφεί και που όλοι αναγνωρίζουν ως «πεταλούδες».
Αυτές οι αισθήσεις δεν είναι φαντασιώσεις ή υπερβολές: έχουν μια συγκεκριμένη φυσιολογική εξήγηση στη σχέση του εγκεφάλου με το έντερο. Αυτή η σύνδεση υπάρχει, είναι αμφίδρομη και είναι πολύ πιο ενεργή από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά..
Το έντερο έχει το δικό του νευρικό δίκτυο
Το έντερο έχει το δικό του νευρικό σύστημα που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα, που αποτελείται από περισσότερους από 100 εκατομμύρια νευρώνες κατανεμημένους σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές ονομάζεται «δεύτερος εγκέφαλος», αν και η σύγκριση έχει τα όριά της: δεν σκέφτεται, δεν αποφασίζει ή δεν επεξεργάζεται συνειδητά πληροφορίες όπως ο εγκέφαλος.
Αυτό που κάνει είναι να συντονίζει την πεπτική δραστηριότητα—κινήσεις, εκκρίσεις, τοπική ροή αίματος—και επικοινωνούν συνεχώς με το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο λειτουργεί ως απευθείας γραμμή μεταξύ των δύο.
Αυτή η επικοινωνία λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στο έντερο – γι’ αυτό το στρες μπορεί να διαταράξει την πέψη – και το έντερο στέλνει επίσης σήματα στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τη διάθεση, την αντίληψη του πόνου και άλλες αντιδράσεις του σώματος.
Γιατί τα συναισθήματα γίνονται αισθητά στο στομάχι
Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια κατάσταση έντασης ή προσδοκίας, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μεταξύ άλλων αλλοιώνει τη δραστηριότητα του εντέρου.
Οι «πεταλούδες» είναι, εν μέρει, το αποτέλεσμα των αλλαγών στη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα και των ακούσιων κινήσεων των μυών σε αυτήν την περιοχή. Ο κόμπος στο στομάχι όταν αντιμετωπίζετε ανησυχία έχει την ίδια βάση: το πεπτικό σύστημα λαμβάνει το σήμα συναγερμού και ανταποκρίνεται αλλάζοντας τον συνήθη ρυθμό του..
Με αυτόν τον τρόπο εξηγείται και η έλλειψη όρεξης απέναντι στο χρόνιο στρες. Το σώμα δίνει προτεραιότητα στους πόρους για την απόκριση στο στρες και μειώνει την πεπτική δραστηριότητα, η οποία μεταφράζεται σε λιγότερο αίσθημα πείνας ή πιο αργή και πιο άβολη πέψη.
Συνήθειες που υποστηρίζουν πιο άνετη πέψη
Η γνώση αυτής της σύνδεσης έχει μια πρακτική πλευρά: η φροντίδα του εντέρου δεν επιλύει το συναισθηματικό στρες, αλλά μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο άνετα σε καθημερινή βάση. Μερικές συνήθειες που βοηθούν:
- Τρώτε αργά και προσεκτικά: Το να μασάτε καλά και να μην τρώτε βιαστικά διευκολύνει την πέψη από την αρχή και μειώνει την ποσότητα του αέρα που καταπίνεται.
- Περισσότερες φυτικές ίνες από διαφορετικές πηγές: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το έντερο για να λειτουργεί τακτικά. Δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε εάν η διατροφή σας είναι ποικίλη.
- Επαρκής ενυδάτωση: Το νερό είναι απαραίτητο για να λειτουργούν καλά οι φυτικές ίνες και να είναι ρευστή η εντερική διέλευση.
- καθημερινή κίνηση: Το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η τακτική κίνηση διεγείρουν την εντερική κινητικότητα φυσικά.
- Ασφαλή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, εάν είναι καλά ανεκτά: Το απλό γιαούρτι, το κεφίρ του εμπορίου ή το ξινολάχανο που αγοράζεται στο κατάστημα είναι πηγές ζωντανών μικροοργανισμών που είναι καλά ανεκτά από μερικούς ανθρώπους και μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ένα γιαούρτι με βρώμη και φρούτα ή μια σαλάτα με μια μικρή μερίδα ξινολάχανο είναι εύκολοι τρόποι να τα συμπεριλάβετε. Τα αποτελέσματά τους δεν είναι τα ίδια για όλους και δεν αποτελούν καθολική λύση.
Η φροντίδα του εντέρου δεν ελέγχει τα συναισθήματα ούτε εξαλείφει το στρες. Αλλά το να το προσέχετε μέσω βασικών συνηθειών – καλή διατροφή, κίνηση, ενυδάτωση – είναι μέρος μιας πιο συνειδητής σχέσης με το σώμα, όπου η σύνδεση μεταξύ αυτού που νιώθετε και αυτού που συμβαίνει στο πεπτικό σύστημα παύει να αποτελεί έκπληξη και γίνεται κάτι κατανοητό και, σε κάποιο βαθμό, διαχειρίσιμο.
Disclaimer: Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
]
