Πονάει η φτέρνα σου όταν στέκεσαι όρθιος; Δοκιμάστε αυτό το απαλό τέντωμα πριν πατήσετε στο πάτωμα

Υπάρχουν άνθρωποι που ξέρουν τι τους περιμένει κάθε πρωί μόλις βάλουν το πόδι τους στο έδαφος: αυτό το πρώτο βήμα έρχεται με έναν πόνο στη φτέρνα ή στο πέλμα που τους αναγκάζει να ανεβάζουν το ρυθμό αργά. Συνήθως βελτιώνεται μέσα σε λίγα λεπτά από την κίνηση, αλλά επανέρχεται την επόμενη μέρα με την ίδια ένταση.

Αυτή η πρωινή δυσκαμψία μπορεί να σχετίζεται με τη συσσωρευμένη ένταση στην πελματιαία περιτονία, τον ιστό που εκτείνεται κατά μήκος του πέλματος του ποδιού από τη φτέρνα έως τη βάση των δακτύλων.

Αν και δεν είναι διάγνωση, Υπάρχει μια απλή χειρονομία που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη για να μειώσουν αυτήν την ενόχληση πριν σηκωθούν: τεντώστε το πόδι σας ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι..

Διατάσεις: ένα λεπτό πριν πατήσετε στο πάτωμα

Η ιδέα είναι να ξυπνήσετε σιγά σιγά τον ιστό πριν του βάλετε βάρος, να μην τον πιέσετε ή να προσπαθήσετε να «σπάσετε» ξαφνικά την ένταση. Έτσι γίνεται:

1. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού ή σηκωθείτε με την πλάτη σας να στηρίζεται.
2. Σταυρώστε το προσβλητικό πόδι πάνω από το άλλο πόδι, ώστε να μπορείτε να δείτε το πέλμα.
3. Με το χέρι σας, πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα απαλά προς το μέρος σας προς την κνήμη σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο πέλμα και την καμάρα του ποδιού σας. Δεν χρειάζεται να πονάει? θα πρέπει να αισθάνεται μέτρια ένταση.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να αναπηδήσετε.
5. Αφήστε, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μία ή δύο ακόμη φορές.

Αυτό το τέντωμα βοηθά την περιτονία να φορτώσει πιο σταδιακά, κάτι που για πολλούς ανθρώπους μειώνει την ένταση των πρώτων βημάτων.

Εναλλακτικά: η μπάλα του τένις

Εάν είναι πιο άνετο για εσάς ή θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα, η κύλιση μιας μπάλας τένις κάτω από την καμάρα του ποδιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κινητοποίηση του ιστού. Η διαδικασία είναι απλή:

• Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από την καμάρα του ποδιού σας και ασκήστε απαλή πίεση καθώς την μετακινείτε αργά προς τη φτέρνα σας και πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας..
• Δουλέψτε την περιοχή για ένα ή δύο λεπτά, χωρίς να πιέζετε δυνατά τα πιο επώδυνα σημεία.

Η πίεση πρέπει να είναι ανεκτή. Εάν ο πόνος αυξάνεται σημαντικά όταν περνάτε από μια περιοχή, μειώστε την πίεση ή αποφύγετε αυτήν την περιοχή προς το παρόν.

Συνήθειες που πάνε καλά με αυτές τις διατάσεις

Το τέντωμα λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας μικρής ρουτίνας παρά ως μεμονωμένη χειρονομία. Μερικές ρυθμίσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Μην σηκώνεστε ξυπόλητοι απευθείας: Έχοντας στο χέρι υποστηρικτικές παντόφλες για να τις φορέσετε αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι μειώνει τον αντίκτυπο των πρώτων βημάτων στην ψυχρή περιτονία.
• Φοράτε παπούτσια με καλή στήριξη κατά τη διάρκεια της ημέρας: Τα επίπεδα παπούτσια χωρίς αντικραδασμική προστασία ή οι σαγιονάρες χωρίς δομή μπορούν να επιδεινώσουν την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Επαναλάβετε το τέντωμα τακτικά: Το να το κάνεις μία φορά την ημέρα και να περιμένεις άμεσα αποτελέσματα δεν έχει αποτέλεσμα. Η συνέπεια είναι αυτή που κάνει τη διαφορά.
• Αποφύγετε να στέκεστε σε σκληρές επιφάνειες για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να σταματήσετε: Εάν η εργασία ή η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνουν πολλές ώρες στα πόδια σας, τα μικρά διαλείμματα ενώ κάθεστε και οι διατάσεις επίσης τη νύχτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσωρευμένης έντασης.

Εάν τα πρώτα βήματα εξακολουθούν να είναι πολύ επώδυνα μετά από αρκετές εβδομάδες εφαρμογής αυτών των χειρονομιών, ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς υποχώρηση, επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, εκτείνεται πέρα ​​από τη φτέρνα ή το πέλμα ή προέκυψε μετά από χτύπημα ή πτώση, καλό είναι να απευθυνθείτε σε ποδίατρο ή επαγγελματία υγείας.

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτό το είδος δυσφορίας και ορισμένες απαιτούν ειδική θεραπεία που υπερβαίνει το τέντωμα.