Το να κοιτάς τα αποθηκευμένα αθλητικά σου παπούτσια και να νιώθεις ενοχές είναι πιο συνηθισμένο από ό,τι φαίνεται. Ανακαλύψτε πώς να επιστρέψετε ήρεμα στην κίνηση, να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια και να ανακτήσετε μια βιώσιμη ρουτίνα.
Τα αθλητικά ρούχα είναι ακόμα αποθηκευμένα στην ντουλάπα, τα αθλητικά παπούτσια μαζεύουν σκόνη στη γωνία και η ρουτίνα που κάποτε φαινόταν τόσο φυσιολογική τώρα φαίνεται μακριά. Μετά από αρκετές εβδομάδες ή και μήνες χωρίς να μετακινούνται τακτικά, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα μείγμα επιθυμίας να επιστρέψουν και ανησυχίας για το αν δεν ξέρουν αν θα μπορέσουν να συνεχίσουν τον ρυθμό που είχαν πριν.
Εκείνη τη στιγμή, εμφανίζεται συνήθως μια άχρηστη ιδέα: προσπαθήστε να αναπληρώσετε όλο τον χαμένο χρόνο με τη μία. Ωστόσο, όταν πρόκειται για το πώς να συνεχίσετε την άσκηση μετά από λίγο, η βιασύνη σπάνια είναι υπέρ σας. Η σταδιακή επιστροφή στην κίνηση είναι συχνά πολύ πιο αποτελεσματική από το να απαιτείται από το σώμα και το μυαλό να επιστρέψουν αμέσως εκεί που ήταν πριν από την παύση.
Το λάθος να προσπαθήσω να ανακτήσω σε μια εβδομάδα ό,τι είχε απομείνει για μήνες
Όταν κάποιος αποφασίζει να επιστρέψει στην προπόνηση μετά από ένα διάλειμμα, συχνά θέλει να ανακτήσει γρήγορα το επίπεδο που είχε πριν. Αυτή η αντίδραση είναι κατανοητή. Εάν συνήθιζες να τρέχεις τρία μίλια ή να προπονείσαι τέσσερις φορές την εβδομάδα, είναι δελεαστικό να προσπαθήσεις να επιστρέψεις ακριβώς στο ίδιο σημείο από την πρώτη μέρα.
Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Η προσπάθεια αντιστάθμισης για εβδομάδες ή μήνες αδράνειας συνήθως οδηγεί σε υπερβολική κόπωση, έντονο πόνο και την αίσθηση ότι όλα κοστίζουν περισσότερο από το αναμενόμενο. Αντί να δημιουργεί κίνητρο, μπορεί να προκαλέσει αποθάρρυνση από την αρχή.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι συγκρίνονται συνεχώς με την προηγούμενη έκδοσή τους. Το να μην εκτελείτε τα ίδια όπως πριν μπορεί να ερμηνευθεί ως αποτυχία, όταν στην πραγματικότητα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας. Η άσκηση μετά από ένα διάλειμμα σπάνια έχει την ίδια αίσθηση στην αρχή και η αποδοχή αυτής της διαφοράς βοηθά στην αποφυγή πρόωρης διακοπής του καπνίσματος.
Πώς να επιστρέψετε στην κίνηση χωρίς να τη μετατρέψετε σε τιμωρία;
Μία από τις καλύτερες στρατηγικές για να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση είναι να μειώσετε τις αρχικές προσδοκίες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, ο στόχος δεν πρέπει να είναι η επίτευξη προσωπικών καλύτερων ή η ολοκλήρωση απαιτητικών συνεδριών, αλλά η ανάκτηση επαφής με το κίνημα με βιώσιμο τρόπο.
Αυτό μπορεί να σημαίνει να περπατάτε για είκοσι λεπτά, να κάνετε ασκήσεις που ήδη γνωρίζατε ή να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά από μήνες με πιο σύντομες προπονήσεις από ό,τι πριν. Αν και μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αυτές οι ενέργειες βοηθούν στην αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης και στη μείωση του κινδύνου υπερέντασης.
Είναι επίσης χρήσιμο να προπονείστε αρχικά λιγότερες ημέρες. Ένα πολυάσχολο άτομο, με λίγο χρόνο ή που φτάνει κουρασμένο στο τέλος της ημέρας, πιθανότατα θα διατηρήσει μια ευέλικτη ρουτίνα δύο ή τριών ημερών την εβδομάδα καλύτερα από ένα υπερβολικά φιλόδοξο σχέδιο. Η συνέχεια είναι συνήθως πολύ πιο αποτελεσματική από την ένταση όταν επαναλαμβάνεται η κίνηση χωρίς τραυματισμό.
Γιατί η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση στην αρχή;
Όταν προσπαθείτε να επαναφέρετε τη συνήθεια της προπόνησης, η πραγματική πρόκληση είναι να μην αποδώσετε τα μέγιστα. Το σημαντικό είναι να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα ξανά στην καθημερινή ζωή μέχρι να μην είναι πλέον μια εξαιρετική δουλειά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να σκεφτείτε τη σταδιακή εξέλιξη. Μια εβδομάδα μπορεί να αποτελείται από περπάτημα τρεις φορές. το επόμενο, προσθέστε λίγη δύναμη ή αυξήστε μερικά λεπτά της διάρκειας. Με τον καιρό, το σώμα ανταποκρίνεται και η φυσική κατάσταση αρχίζει να αναδομείται φυσικά.
Πολλοί άνθρωποι που αναζητούν πώς να επιστρέψουν στην άσκηση αισθάνονται αποθαρρυμένοι επειδή έχασαν τον ρυθμό που είχαν χτίσει για μήνες. Ωστόσο, η επιστροφή στη ρουτίνα άσκησής σας δεν εξαρτάται από μια ηρωική προσπάθεια, αλλά από την επανάληψη μικρών ενεργειών αρκετές φορές. Αυτή είναι η βάση κάθε μακροπρόθεσμης βιώσιμης άσκησης.
Η επιστροφή στον αθλητισμό μετά από ένα διάλειμμα συνήθως λειτουργεί καλύτερα όταν προσεγγίζεται με υπομονή. Η φυσική κατάσταση μπορεί να ανακτηθεί σταδιακά, αλλά η σχέση με την κίνηση χρειάζεται επίσης χώρο για να ξαναχτιστεί. Αντί να προσπαθείτε να ανακτήσετε το άτομο που προπονήθηκε πριν σε λίγες μέρες, είναι συνήθως πιο χρήσιμο να επιστρέψετε στην προπόνηση ήρεμα και να επιτρέψετε στη συνέπεια να κάνει τη δουλειά της.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
