Πώς καταφέρνει ο Μέσι να συνεχίσει στο υψηλότερο επίπεδο σχεδόν στα 40 του χρόνια; Ανακαλύψτε τις τροφές που επιλέγει και ποιες απέκλεισε για να βελτιώσει την απόδοση και την αποθεραπεία του.
Συντελεστές εξωφύλλου: AFP.
Στα σχεδόν 40 του χρόνια (τα οποία θα γίνει στο Παγκόσμιο Κύπελλο του 2026), ο Λιονέλ Μέσι συνεχίζει να αγωνίζεται στο υψηλότερο επίπεδο. Το ταλέντο είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Για να συνεχίσετε να ορίζετε αρχεία, Το φαγητό παύει να είναι μια απλή συνήθεια και γίνεται απαραίτητο εργαλείο.
Ο Αργεντινός αρχηγός έχει αλλάξει τη ρουτίνα του όλα αυτά τα χρόνια για να επιταχύνει την ανάρρωσή του και να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση, κρίσιμοι παράγοντες για να λάμψει σε στιγμές τόσο απαιτητικές όσο ένα Παγκόσμιο Κύπελλο. Ο Μέσι πέρασε από μια αυτοσχέδια δίαιτα σε ένα μοντέλο με βάση τη σειρά και την προσεκτική επιλογή κάθε συστατικού.
Οι πυλώνες της διατροφής σας
“Τρώω πολλά χρόνια άσχημα. Όταν ήμουν 22, 23 χρονών, έτρωγα σοκολάτα, αλφαζόρες, σόδα. Τώρα τρώω καλά, κρέας, ψάρι και λαχανικά. Όλα, αλλά τακτοποιημένα και καλά”.
Η βάση της διατροφής τους βασίζεται σε τροφές φυσικής προέλευσης. Στόχος σας είναι να αποκτήσετε υψηλή διατροφική πυκνότητα που σας παρέχει σταθερή ενέργεια χωρίς ενόχληση. Αυτές είναι οι τροφές που δεν λείπουν ποτέ από τη διατροφή σας:
- Agua
- Ελαιόλαδο
- Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια
- Εποχιακά λαχανικά και φρούτα
- Πρωτεΐνες υψηλής αξίας, όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά
Στρατηγικές παραιτήσεις
«Κατάργησε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αντικατέστησε με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, δημητριακά, λαχανικά, ψάρια και ελαιόλαδο».
Η πιο βαθιά αλλαγή στην καριέρα του Μέσι συνέβη όταν αποφάσισε να κόψει τις τροφές που προκαλούσαν φλεγμονή στο σώμα του. Ξεκινώντας το 2014, με την καθοδήγηση του Giuliano Poser, Ιταλού διατροφολόγου, κατάφερε να χάσει βάρος και να σταματήσει να κάνει εμετούς στους αγώνες. Αν και ορισμένα τρόφιμα αποτελούν μέρος της κουλτούρας του, έχει μετριάσει την κατανάλωση των παρακάτω στο ελάχιστο:
- Υπερβολικό κόκκινο κρέας
- Επεξεργασμένα αλεύρια και τηγανητά φαγητά
- Επεξεργασμένη ζάχαρη και αναψυκτικά
- Παραδοσιακά γλυκά, όπως σοκολάτα, dulce de leche και alfajores
Έλεγχος βάρους και γρήγορη ανάρρωση
“Οι αλλαγές που κάναμε σε αυτόν του επέτρεψαν να προπονείται με μεγαλύτερη ένταση. Η αντιμετώπιση αυτής της πτυχής είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την πρόληψη παθολογιών υπερφόρτωσης χαρακτηριστικών του αθλητή: τενοντίτιδα, ενθεσίτιδα και μυϊκές συσπάσεις.”
Το να διατηρεί το σώμα του ανάλαφρο αποτελεί προτεραιότητα για τον Μέσι σε αυτό το στάδιο της καριέρας του. Τρώγοντας τροφές που επεξεργάζεται το σώμα αποτελεσματικά, Το σώμα ξοδεύει λιγότερη ενέργεια στην πέψη και μπορεί να την αφιερώσει εξ ολοκλήρου στην επισκευή των ιστών. Αυτό του επιτρέπει να είναι έτοιμος για την επόμενη προπόνηση ή αγώνα σε πολύ λιγότερο χρόνο από άλλους παίκτες της ηλικίας του.
Ο Μέσι έχει συμβουλές να προσαρμόσει τα θρεπτικά συστατικά του ανάλογα με την ένταση του ανταγωνισμού. Το να τρώτε καλύτερα δεν σας κάνει εξαιρετικό από μόνο του, αλλά διασφαλίζει ότι η σωματική σας διάπλαση δεν αποτελεί εμπόδιο για να διατηρήσετε το ταλέντο σας να ρέει.
Η υπεροχή του Μέσι χτίζεται μπουκιά μπουκιά πολύ πριν αρχίσει να κυλάει η μπάλα. Δίνοντας προτεραιότητα σε ευγενή συστατικά και σεβασμό στους ρυθμούς του σώματός σας, το Δέκα μας υπενθυμίζει ότι η κυριαρχία έγκειται επίσης στη συνέπεια των καθημερινών συνηθειών. Έτσι, η πειθαρχία στο πιάτο είναι ένας από τους πυλώνες που τον βοηθούν να συνεχίσει να αγωνίζεται ως ίσος απέναντι σε αθλητές δέκα χρόνια νεότερους από αυτόν.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
