Ο ερχομός του καλοκαιριού και οι υψηλές θερμοκρασίες του μπορούν ασυναίσθητα να αλλάξουν κάποιες από τις καθημερινές μας συνήθειες. Τέτοια είναι η περίπτωση του δείπνου. Καθώς οι ώρες της ημέρας επιμηκύνονται, πολλοί καθυστερούν την ώρα του δείπνου για να συνεχίσουν να το μοιράζονται με τους φίλους και την οικογένειά τους.
Αλλά αυτή η δράση έχει επίδραση στη νυχτερινή ανάπαυση. Και μπορεί να μεταφραστεί σε μια νύχτα με τρεμούλιασμα στο κρεβάτι, αίσθημα βαρύτητας και ξύπνημα κουρασμένος. Αυτό συμβαίνει λόγω ενός συνόλου παραγόντων, τόσο μέσα στο σώμα μας όσο και έξω. Παρακάτω τα μοιραζόμαστε μαζί σας και τις μικρές προσαρμογές που θα μπορούσατε να κάνετε για να τις διορθώσετε.
Η πέψη συναγωνίζεται την έναρξη του ύπνου
Όταν τρώμε, το σώμα κατανέμει ένα μεγάλο μέρος της ροής του αίματος του στη διαδικασία της πέψης, διατηρώντας μια κατάσταση μεταβολικής εγρήγορσης. Κάτι που είναι ασύμβατο με τη χαλάρωση που απαιτείται για να αποκοιμηθείς. Αν λοιπόν δειπνήσετε αργά και πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα θα προσπαθήσει να κάνει και τις δύο διαδικασίες και η ξεκούραση θα είναι δυσμενής.
Για να το αποφύγετε αυτό, το ιδανικό είναι να αφήσετε ένα περιθώριο τουλάχιστον δύο ωρών μεταξύ της τελευταίας σας μπουκιάς της ημέρας και της ώρας που θα πάτε για ύπνο. Έτσι θα έχετε κάνει το πιο δύσκολο κομμάτι της πέψης και θα μπορείτε να ξεκουράζεστε καλύτερα.
Ανακαλύπτω: Γιατί δεν πρέπει να δειπνήσετε τόσο αργά αν θέλετε να ξεκουραστείτε καλύτερα
Βαριά γεύματα που προκαλούν δυσφορία
Τώρα φανταστείτε ότι κατά τη διάρκεια του δείπνου τρώτε κάτι βαρύ, με πολλές πρωτεΐνες και λιπαρά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά απαιτούν περισσότερο χρόνο και ενέργεια από το σώμα για να αφομοιωθούν και να δημιουργήσουν αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Αν προσθέσουμε σε αυτό και τη ζέστη που είναι ήδη έξω το καλοκαίρι, θα μας χαρίσει μια άβολη νύχτα.
Αντί για ένα βαρύ δείπνο το καλοκαίρι, προτιμήστε ένα ελαφρύ και φρέσκο, όπως ένα πιάτο γκασπάτσο ή ψητό κοτόπουλο με σαλάτα. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις μειώνουν τον χρόνο πέψης και, μαζί με αυτόν, το βάρος.
Συνοδέψτε το δείπνο με αλκοόλ ή καφεΐνη
Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να συνοδεύσετε το δείπνο σας αργά το καλοκαίρι με ένα-δυο ποτήρια κρασί ή μπύρες. Ή ίσως πίνετε ένα ρόφημα που περιέχει καφεΐνη. Αλλά σκεφτείτε ότι το αλκοόλ κατακερματίζει τη νυχτερινή ανάπαυση. ενώ η καφεΐνη μπλοκάρει την ουσία στον εγκέφαλο που μας λέει ότι είμαστε κουρασμένοι, επηρεάζοντας τον ύπνο.
Μια προσαρμογή που μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε είναι Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση το καλοκαίρι, πηγαίνοντας για νερό ή κρύα αφεψήματα —χωρίς θεΐνη— ως συνοδούς του δείπνου σας. Αν σας αρέσει ένα ποτό, το ιδανικό είναι να το πιείτε πριν το δείπνο και να πιείτε νερό για να μειώσετε την επίδραση αυτών των ουσιών στην αρχιτεκτονική του ύπνου.
Το καλοκαιρινό πλαίσιο
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα πρέπει να χαμηλώσει τη θερμοκρασία του, τουλάχιστον ένα βαθμό, ώστε να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Όμως, η πέψη ενός αργά δείπνου αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Και προσθέτει στη θερμότητα που υπάρχει ήδη στο περιβάλλον. Ως εκ τούτου, ναΕκτός από το να φάτε το βραδινό νωρίτερα για να μειώσετε τη θερμότητα από το εσωτερικό, είναι επίσης καλή ιδέα να κρυώσετε το δωμάτιο για να μειώσετε την εξωτερική θερμοκρασία. Ως; Χρήση κλιματισμού, άνοιγμα των παραθύρων ή ενεργοποίηση του ανεμιστήρα.
Ομοίως, η αύξηση των ωρών ηλιακού φωτός το καλοκαίρι συντομεύει τη μεταβατική περίοδο μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτόν τον χρόνο για να μεταβεί από την ενεργό λειτουργία στην κατάσταση ανάπαυσης και να αποκοιμηθεί. Εκτός από το να φάτε βραδινό νωρίτερα, το ιδανικό είναι να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό mini μετάβασης πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε ή να διαβάσετε μια σελίδα από ένα βιβλίο.
Διαβάστε επίσης: Δεν είναι υδατάνθρακες: γιατί το να φάτε το βραδινό σας πολύ αργά μπορεί να λειτουργήσει εναντίον του σώματός σας
Η εξισορρόπηση της καλοκαιρινής κοινωνικής ζωής με την ποιοτική ξεκούραση είναι εφικτή αν ακούμε τα σήματα του σώματός μας. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, με μικρές προσαρμογές στις συνήθειές σας μπορείτε να μετατρέψετε μια νύχτα αϋπνίας, λόγω ζέστης ή βάρους, σε μια νύχτα ξεκούρασης.
The post Γιατί το να τρως αργά το καλοκαίρι μπορεί να σε κάνει να κοιμηθείς χειρότερο εμφανίστηκε πρώτα στο Καλύτερο για την Υγεία.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
