Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή άνθη λάιμ πριν πάτε για ύπνο θα μπορούσε να συμβάλει στην ηρεμία και τη χαλάρωση σας. Παράγοντες απαραίτητοι για να έχετε μια καλή βραδινή ξεκούραση.
Το καλοκαίρι, ο ύπνος μπορεί να γίνει πραγματική πρόκληση. Λάβετε υπόψη ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να μειώσει λίγο την εσωτερική του θερμοκρασία για να ξεκινήσει η διαδικασία του ύπνου. Κάτι που γίνεται δύσκολο όταν έξω κάνει πολύ ζέστη.
Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι να υιοθετήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα με απλές συνήθειες. Και ένα από αυτά είναι να πιείτε ένα απαλό, ζεστό έγχυμα χωρίς καφεΐνη. Δεν πρόκειται να σας κάνει να κοιμηθείτε αμέσως ή να θεραπεύσετε την αϋπνία, αλλά βοηθάει να ηρεμήσετε το σώμα σας ώστε να επιτύχετε την επιθυμητή ξεκούραση.
1. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ίσως ένα από τα πιο γνωστά ήπια αφεψήματα. Βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης και αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Δεδομένου ότι αυτούς τους μήνες τείνουμε να έχουμε αργότερα δείπνα για να μοιραστούμε το βράδυ με φίλους και οικογένεια.
Κατά την παρασκευή του, το ιδανικό είναι να ζεστάνετε το νερό χωρίς να το βράσετε. Προσθέστε τα άνθη ή τα σακουλάκια χαμομηλιού και αφήστε το να καθίσει σκεπασμένο για πέντε λεπτά για να εκμεταλλευτείτε τα αιθέρια έλαιά του. Είναι μια πολύ ασφαλής επιλογή για τους περισσότερους. Αλλά, εάν είστε αλλεργικοί σε φυτά της οικογένειας Compositae, είναι καλύτερο να το αποφύγετε.
2. Τίλα
Το έγχυμα τίλιο είναι πολύ δημοφιλές για να βοηθήσει στην ηρεμία της ήπιας νευρικότητας και αυτή η χαλαρωτική δράση μπορεί να βοηθήσει πολύ πριν πάτε για ύπνο. Η επίδρασή του είναι λεπτή και προοδευτική, βοηθώντας στη μείωση των επαναστάσεων της ημέρας, σιγά σιγά. Το φτιάχνετε με τον ίδιο τρόπο όπως το χαμομήλι: ζεσταίνετε νερό χωρίς να βράσει, προσθέτετε το άνθος λάιμ και το αφήνετε να ξεκουραστεί να πιει ζεστό.
3. Μέλισσα
Αν σας αρέσει το άρωμα εσπεριδοειδών, το έγχυμα λεμονιού είναι για εσάς. Είναι επίσης γνωστό ως βάλσαμο λεμονιού και βοηθά στην ηρεμία του ήπιου άγχους. Ομοίως, βοηθά στην ήρεμη πέψη, η οποία είναι σημαντική για τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, το ιδανικό είναι να το αφήσετε να εγχυθεί για περίπου οκτώ λεπτά πριν το πιείτε.
4. Λεβάντα
Στην αρωματοθεραπεία, η λεβάντα συνδέεται με τη χαλάρωση. Έτσι, αν πιείτε ένα φλιτζάνι έγχυμα ως μέρος της νυχτερινής σας τελετουργίας, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επιβραδύνετε. Τέλειο αν είχατε μια αγχωτική μέρα. Πρέπει να κάνετε αυτό το έγχυμα με αποξηραμένα άνθη ποιότητας τροφίμωνκαθώς η διακοσμητική λεβάντα ή η λεβάντα κήπου μπορεί να περιέχει φυτοφάρμακα και χημικά λιπάσματα που δεν είναι καλό να καταναλωθούν.
5. Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα φημίζεται -σε λαϊκό επίπεδο- για το ότι σε βοηθά να κοιμηθείς, αφού έχει δράση στους υποδοχείς που διαχειρίζονται την ηρεμία στον εγκέφαλο. Για να προετοιμάσετε το έγχυμα, απλώς ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας σε βραστό νερό και αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά.
Εάν πάτε για αυτό το έγχυμα, υπάρχουν πολλά σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Δεν συνιστάται να το πίνετε εάν παίρνετε ηρεμιστικά ή αντιαγχολυτικά φάρμακα ή εάν πίνετε αλκοόλ, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτά. Επίσης, δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες, κατά την περίοδο του θηλασμού, σε άτομα με ηπατικά προβλήματα ή σε όσες πρόκειται να χειρουργηθούν σύντομα.
Λάβετε υπόψη ότι το έγχυμα από μόνο του δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε κατευθείαν τις ζεστές νύχτες. Ιδανικά, θα πρέπει να το ενσωματώσετε σε μια ευρύτερη ρουτίνα ύπνου, όπως ο αερισμός του δωματίου, το να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο, να μην πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό και να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μαζί, αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να διευκολύνετε την ξεκούρασή σας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
