Η ενυδάτωση είναι βασικό μέρος της αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να το κάνετε με γλυκό νερό.
Ο κόσμος είναι γεμάτος λαϊκές πεποιθήσεις και ο τομέας του αθλητισμού και της προπόνησης δεν εξαιρείται από αυτό. Ένα από αυτά είναι ότι πρέπει να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης ή να φάτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση για να ανακάμψετε. Αυτό όμως δεν είναι πάντα απαραίτητο.
Σημειώστε ότι Η αποκατάσταση χτίζεται τις ώρες μετά την άσκηση και εξαρτάται από έναν συνδυασμό διατροφής, ενυδάτωσης, ξεκούρασης και ύπνου. Μοιραζόμαστε μερικές απλές ιδέες για τη βελτιστοποίηση αυτής της διαδικασίας.
Εξασκηθείτε στην επιστροφή στην ηρεμία
Η διαδικασία αποκατάστασης μετά την προπόνηση ξεκινά με σταδιακή μείωση της έντασης. Σκεφτείτε ότι εάν σταματήσετε ξαφνικά, το κυκλοφορικό σύστημα μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολία στην επιστροφή αυτού του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο, προκαλώντας σας ζάλη ή βαρύτητα.
Το ιδανικό είναι να αφιερώσετε τα τελευταία πέντε ή δέκα λεπτά της συνεδρίας στην επιβράδυνση. Για παράδειγμα, αν τρέχετε, μεταβείτε στο περπάτημα. Ή αν σηκώνετε βάρη, πηγαίνετε για ήπιες ασκήσεις κινητικότητας.
Ενυδατωθείτε συνειδητά
Μετά την προπόνηση, η κύρια προτεραιότητα είναι η ανάκτηση της ενυδάτωσης που χάνεται κατά την εφίδρωση. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η ζέστη αυξάνεται και μαζί της και η εφίδρωση.
Σε μέτριες προπονήσεις, που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα, η ενυδάτωση με φρέσκο νερό θα είναι υπεραρκετή.. Ειδικά αν κάνετε εκτεταμένη προπόνηση, σε πιο ζεστό περιβάλλον ή αν παρατηρήσετε ότι ο ιδρώτας σας είναι ιδιαίτερα αλατούχος -όταν αφήνει ένα λευκό ίχνος στα ρούχα σας- καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες. Λειτουργούν για να αντικαταστήσουν, με ταχύτερο ρυθμό, το νάτριο και το κάλιο που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Τρέφε τον εαυτό σου χωρίς να κοιτάς το χρονόμετρο
Η διατροφή είναι το κλειδί στον κόσμο της προπόνησης, αλλά το να το κάνεις αμέσως μετά τη συνεδρία έχει τις αποχρώσεις της. Εάν προπονείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, μέτρια, δεν είναι απαραίτητο να φάτε κάτι όταν τελειώσετε. Αυτή η πρακτική γίνεται σημαντική εάν κάνετε πολύ μεγάλες συνεδρίες αντίστασης ή εάν σκοπεύετε να επιστρέψετε στην προπόνηση σε λιγότερο από είκοσι τέσσερις ώρες.
Όσο για το τι πρέπει να φάτε για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει, μεγάλοΤο ιδανικό είναι να παρέχει μια πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, για την επαναφόρτιση των ενεργειακών αποθεμάτων. Για παράδειγμα, γιαούρτι με φρούτα και βρώμη, ένα σάντουιτς με αυγό ή τόνο ή ρύζι με όσπρια είναι καλές εναλλακτικές λύσεις. Ακόμα κι αν η προπόνησή σας τελειώσει ακριβώς την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, το συνηθισμένο ισορροπημένο μενού σας θα λειτουργήσει.
Ξεκουραστείτε καλά
Ακόμη και με τις προηγούμενες συνήθειες, αν δεν έχετε καλή ξεκούραση, το σώμα δεν θα μπορέσει να ανακάμψει πλήρως. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι όταν το σώμα επισκευάζει τους ιστούς και γίνεται πιο δυνατό ή πιο αποτελεσματικό.. Πρέπει λοιπόν να σέβεστε τις καθημερινές ώρες ύπνου πριν απαιτήσετε περισσότερα από το σώμα σας.
Για να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει μετά τη συνεδρία σας τρέξιμο, crossfit ή την πειθαρχία που εξασκείτε, δεν χρειάζεστε ένα περίπλοκο τελετουργικό ή να ξεκινήσετε σε ένα ακριβές λεπτό. Όπως μπορείτε να δείτε, απλές και βιώσιμες συνήθειες, όπως η καλή ενυδάτωση και η ξεκούραση, θα είναι αρκετές.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
