Το μυστικό για να καταγράφεις τη ζωή σου χωρίς άγχος είναι να γράφεις μια μόνο πρόταση την ημέρα. Εξηγούμε πώς να ξεκινήσετε αυτή τη βιώσιμη συνήθεια.
Το πιθανότερο είναι ότι, εμπνευσμένοι από την ιδέα να καταγράψετε τη ζωή σας, έχετε αγοράσει ένα όμορφο σημειωματάριο για να το γράψετε. Την πρώτη εβδομάδα, οι σελίδες γεμίζουν με αντανακλάσεις. Το δεύτερο, οι καταχωρήσεις συντομεύονται. Στο τρίτο, το σημειωματάριο μαζεύει ήδη σκόνη. Περισσότερο από την έλλειψη χρόνου, το κύριο εμπόδιο είναι η πίεση να χρειάζεται να γράφεις κάτι μεγάλο κάθε μέρα.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα χρονικό της χρονιάς ξοδεύοντας λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα την ημέρα σε αυτό; Το «ημερολόγιο μιας γραμμής» είναι η τέλεια λύση σε σχέση με την κενή σελίδα. Κάθε μέρα, γράψτε μια φράση που συνοψίζει ή αποτυπώνει την ουσία της ημέρας σας. Όσο περνάει ο καιρός, μπορείς να το ξαναδιαβάσεις και να βγάλεις τα συμπεράσματά σου.
Πώς να ξεκινήσετε το ημερολόγιο σας
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου έγκειται στη μείωση της ενέργειας που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια εργασία. Μειώνοντας την απαίτηση σε μία μόνο γραμμή, η εργασία γίνεται τόσο μικρή και διαχειρίσιμη που ο εγκέφαλός σας μετά βίας προβάλλει καμία αντίσταση. Είναι μια συνήθεια που δεν δικαιολογείται.
- Έχετε το σημειωματάριο έτοιμο και στο μάτι: χρειάζεσαι ένα σημειωματάριο, εφαρμογή σημειώσεις από το κινητό σας τηλέφωνο ή μια ατζέντα. Ο μόνος κανόνας είναι ότι είναι προσβάσιμο τη στιγμή που σκοπεύετε να γράψετε. Αν πρόκειται να το κάνετε πριν κοιμηθείτε, αφήστε το σημειωματάριο και ένα στυλό στο μαξιλάρι σας.
- Επιλέξτε μια σταθερή ώρα: Ο καλύτερος τρόπος για να εμπεδώσετε μια συνήθεια είναι να την προσθέσετε σε μια ρουτίνα που ήδη έχετε. Για παράδειγμα, λίγο πριν σβήσετε το φως ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Επιλέξτε τη στιγμή σας και μείνετε σε αυτήν.
- Γράψτε μια γραμμή που είναι απλή: Η ομορφιά αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το περιεχόμενο. Μπορείτε να γράψετε για ένα συγκεκριμένο γεγονός («Σήμερα επιτέλους κρέμασα αυτόν τον πίνακα που ήταν στο πάτωμα για μήνες»), μια αίσθηση ή συγκίνηση («Η συνομιλία με την Άνα στο τηλέφωνο μου άφησε μια αίσθηση ζεστασιάς») ή μια αισθητηριακή λεπτομέρεια («Η μυρωδιά της βρεγμένης γης όταν έφευγα από το γραφείο μου θύμισε τα παιδικά μου χρόνια»).
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις μορφές και να γράψετε ένα ημερολόγιο 3 λέξεων ή να γράψετε μόνο ένα καλό πράγμα που σας συνέβη (το καλύτερο πράγμα της ημέρας), όσο μικρό κι αν είναι.
Τι γίνεται αν παραλείψετε μια μέρα; Πώς να επιστρέψετε στη συνήθεια χωρίς ενοχές
Είναι αναπόφευκτο να παραλείψετε κάποιες μέρες. Η τελειομανία θα σου έλεγε ότι, αφού έχεις ήδη σπάσει το σερί, είναι καλύτερα να τα παρατήσεις. Αλλά αντί να αναζητάτε την τελειότητα, θα πρέπει να αναζητάτε συνέπεια.
Εφαρμόστε τον κανόνα του ειδικού συνήθειας James Clear: «Ποτέ μην αποτυγχάνεις δύο φορές στη σειρά». Αν παραλείψετε μια μέρα, δεν συμβαίνει τίποτα. Η μόνη σας αποστολή είναι να φροντίσετε να γράψετε τη γραμμή σας την επόμενη μέρα.
- Διαβάστε επίσης: 6 κόλπα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους
Ο θησαυρός του τέλους της χρονιάς είναι να διαβάζεις το μωσαϊκό της ζωής σου
Το πραγματικό νόημα αυτής της μεθόδου αποκαλύπτεται στο τέλος του έτους. Όταν έρθει αυτή η ώρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε ξανά τις 365 προτάσεις σας. Θα ανακαλύψετε μικρά επιτεύγματα, απρόσμενες χαρές, ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή σας, δύσκολες μέρες που ξεπερνιούνται…
Για να διευκολυνθεί αυτή η ανασκόπηση, υπάρχουν ακόμη και ημερολόγια 3 ή 5 ετών που σας επιτρέπουν να γράφετε τη γραμμή κάθε ημέρας στην ίδια σελίδα για αρκετά χρόνια, βλέποντας την πρόοδό σας με μια ματιά.
Όποια μορφή κι αν επιλέξετε, Το περιοδικό μιας γραμμής είναι ο πιο βιώσιμος τρόπος για να γίνετε ο χρονικογράφος της ζωής σας. Είναι τόσο απλό όσο το άνοιγμα του εφαρμογή σημειώσεις στο κινητό σας ή πάρτε ένα χαρτί και γράψτε μια πρόταση για τη σημερινή σας μέρα. Τότε, θα έχετε ήδη ξεκινήσει.
