Όταν οι Κρίσεις Πανικού Χτυπάνε την Πόρτα
Ξέρεις εκείνη τη στιγμή που χαλαρώνεις ή περπατάς αμέριμνος, και ξαφνικά νιώθεις ότι κάτι περίεργο συμβαίνει; Η καρδιά σου αρχίζει να χτυπάει σαν να έκανες σπριντ, η ανάσα γίνεται πιο δύσκολη και το μυαλό σου σού φωνάζει ότι κάτι πάει πολύ στραβά. Ναι, αγαπητέ μου, μόλις σου συστήθηκε η κρίση πανικού. Δεν φέρνει λουλούδια και σίγουρα δεν αφήνει καλή εντύπωση. Αλλά –και εδώ είναι το θετικό– μπορείς να την ξεφορτωθείς! Πάμε να δούμε πώς θα καταπολεμήσεις αυτές τις αχώνευτες καταστάσεις που νομίζεις ότι σε πάνε για εξετάσεις χωρίς να έχεις διαβάσει!
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Τι είναι οι Κρίσεις Πανικού και Πώς Συμβαίνουν;
Αρχικά, οι κρίσεις πανικού είναι σαν να έχεις έναν εσωτερικό συναγερμό που χτυπάει χωρίς λόγο, σαν να προσπαθεί να σε προειδοποιήσει για μια επίθεση από… το τίποτα. Ο εγκέφαλός σου μπερδεύεται και νομίζει ότι βρίσκεσαι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ενεργοποιώντας την αντίδραση “μάχης ή φυγής” (μάλλον φυγής γιατί ποιος θέλει να μείνει σε αυτό το τσίρκο;). Μόνο που αντί για πραγματική απειλή, το σώμα σου προετοιμάζεται να τρέξει μακριά από ένα φλιτζάνι καφέ ή από το πουθενά. Τρελό, ε;
Διαβάστε επίσης :Διατροφικά Κόλπα που θα Αλλάξουν τη Ζωή σου
Συμπτώματα Κρίσης Πανικού: Τα “Καμπανάκια” του Σώματος
Όταν πιάνεις κρίση πανικού, το σώμα σου τρέχει χίλια. Έχουμε και λέμε:
- Καρδιά σε ρυθμούς drum and bass.
- Δυσκολία στην αναπνοή, σαν να έχεις ανέβει στο Έβερεστ.
- Ιδρώτας που νομίζεις ότι μόλις έκανες μαραθώνιο.
- Ζαλάδα ή και τάση λιποθυμίας δεν είσαι ο μόνος.
Τι να Κάνεις Κατά τη Διάρκεια μιας Κρίσης Πανικού
Λοιπόν, είσαι στη μέση μιας κρίσης. Τι κάνεις; Κάτσε και πάρε μια βαθιά ανάσα (κυριολεκτικά). Πάμε να δούμε μερικές στρατηγικές για να κατεβάσεις τη φάση από το 100 στο 0.
1. Πάρε μια Βαθιά Αναπνοή (ή Δέκα)
Η αναπνοή είναι το πρώτο σου όπλο. Όταν τα πράγματα γίνονται σφιχτά, ξεκίνα να παίρνεις αργές και βαθιές ανάσες από τη μύτη και βγάλε από το στόμα. Μετρώντας τις αναπνοές, βοηθάς το μυαλό σου να αποσπάσει την προσοχή από τον πανικό και να επικεντρωθεί σε κάτι πιο χρήσιμο: την ίδια σου τη ζωή.
2. Βρες Κάτι Απτό να Παρατηρήσεις
Η κρίση πανικού είναι σαν να βρίσκεσαι σε τρενάκι του τρόμου χωρίς τέλος. Για να το σταματήσεις, επικεντρώσου σε κάτι γειωμένο. Παρατήρησε πέντε πράγματα γύρω σου, περιέγραψέ τα δυνατά στον εαυτό σου, και έτσι επανέρχεσαι στο παρόν. “Βλέπω το ρολόι, μια καρέκλα, ένα μολύβι…” Απλό, αλλά αποτελεσματικό.
3. Αποδέξου ότι Συμβαίνει
Ναι, καλά άκουσες. Αντί να παλεύεις να ξεφύγεις, άφησέ το να περάσει. Οι κρίσεις πανικού έχουν ένα μοτίβο: έρχονται, κορυφώνονται και φεύγουν. Σκέψου το σαν ένα κύμα. Θα κορυφωθεί και μετά θα χαλαρώσει. Εσύ απλώς κρατήσου γερά.
Πρόληψη Κρίσεων Πανικού: Ώρα για Πρόγραμμα “Ηρεμίας”
Όταν δεν έχεις κρίση πανικού, είναι η καλύτερη στιγμή να προετοιμαστείς ώστε να μειώσεις τις πιθανότητες να εμφανιστεί ξανά. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις.
1. Βαλεριάνα: Ο Φίλος της Ηρεμίας
Και ξαφνικά, μπήκε στη ζωή μας η βαλεριάνα. Όχι, δεν μιλάμε για βασιλιάδες του Game of Thrones, αλλά για το φυτό που κάνει θαύματα όταν νιώθεις ότι η καρδιά σου πάει να πεταχτεί από το στήθος. Η βαλεριάνα λειτουργεί σαν φυσικό καταπραϋντικό και βοηθά να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη της μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο. Μπορείς να τη βρεις σε μορφή τσαγιού, κάψουλας ή εκχυλίσματος – διάλεξε ό,τι σε βολεύει περισσότερο.
2. Λιγότερος Καφές, Περισσότερη Ψυχραιμία
Ξέρω, το πρωί χωρίς καφέ είναι δύσκολο. Αλλά αν οι κρίσεις πανικού σε επισκέπτονται συχνά, μήπως ήρθε η ώρα να κόψεις (ή τουλάχιστον να μειώσεις) την καφεΐνη; Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη μπορεί να εντείνει το άγχος και να “ανεβάσει” το σώμα σε κατάσταση πανικού.
3. Άσκηση και Κίνηση
Όταν κάνεις άσκηση, απελευθερώνεις ενδορφίνες, τις λεγόμενες ορμόνες της χαράς. Μία καλή βόλτα ή λίγη γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα στο να κρατήσεις το άγχος μακριά. Και το καλύτερο; Βοηθάει και στον ύπνο.
Πότε να Ζητήσεις Βοήθεια από Επαγγελματία
Καλώς ή κακώς, μερικές φορές χρειαζόμαστε και λίγη εξωτερική βοήθεια. Αν οι κρίσεις πανικού είναι τόσο συχνές που σε κρατάνε πίσω από το να ζήσεις τη ζωή σου όπως θέλεις, είναι καλή ιδέα να δεις έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες μπορούν να σου μάθουν τεχνικές όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις.
Συμπέρασμα: Η Κρίση Πανικού Είναι μια Ταινία Τρόμου – Εσύ Είσαι ο Σκηνοθέτης
Οι κρίσεις πανικού είναι ένα ψυχικό rollercoaster, αλλά μην ανησυχείς, το εισιτήριο για την έξοδο είναι στο χέρι σου. Μπορείς να ανακτήσεις τον έλεγχο με τις κατάλληλες τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή, η βαλεριάνα και φυσικά, η μείωση του άγχους. Μπορείς να τις σταματήσεις πριν καν ξεκινήσουν, και αν χρειαστεί, υπάρχει πάντα η επιλογή να ζητήσεις βοήθεια από έναν ειδικό. Το παν είναι να θυμάσαι ότι αυτές οι καταστάσεις δεν είναι επικίνδυνες και ότι έχεις τη δύναμη να τις βάλεις στη θέση τους.
5 Συχνές Ερωτήσεις για τις Κρίσεις Πανικού
- Είναι οι κρίσεις πανικού επικίνδυνες;
Όχι, όσο τρομακτικές κι αν είναι, οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες. Είναι μια αντίδραση του σώματος που μπορεί να αντιμετωπιστεί και να περάσει. - Μπορεί η βαλεριάνα να βοηθήσει στις κρίσεις πανικού;
Ναι, η βαλεριάνα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, καθιστώντας τη χρήσιμη στην πρόληψη κρίσεων πανικού. - Πόσο συχνές είναι οι κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι αρκετά συνηθισμένες και επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, κυρίως σε περιόδους αυξημένου στρες. - Μπορώ να πάθω κρίση πανικού κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Ναι, αυτό ονομάζεται νυχτερινή κρίση πανικού, και μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν κοιμάσαι. Ξυπνάς ξαφνικά με έντονα συμπτώματα άγχους. - Τι άλλο μπορώ να κάνω για να τις αποτρέψω;
Μειώνοντας το στρες, κάνοντας τακτική άσκηση, κρατώντας ημερολόγιο άγχους και κόβοντας την καφεΐνη, μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα εμφάνισης κρίσεων.
