Έχεις ακούσει ποτέ τη γιαγιά σου να λέει: «Παιδί μου, πρόσεχε τη χοληστερίνη σου, μην πάθεις τίποτα!» και αναρωτήθηκες αν μιλάει για κάποιον αρχαίο ελληνικό θεό τιμωρό; Μην ανησυχείς! Η χοληστερίνη είναι κάτι που όλοι έχουμε (και χρειαζόμαστε), αλλά αν ξεφύγει, μπορεί να μας κάνει τη ζωή δύσκολη. Και ναι, μπορεί να πέσει χωρίς φάρμακα—και μάλιστα με τρόπους που δεν περιλαμβάνουν να τρως μόνο μαρούλια και να πίνεις πράσινο τσάι σαν βουδιστής μοναχός.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Αν θες να ρίξεις τη χοληστερίνη σου χωρίς χάπια, αλλά με τρόπο που να μη μοιάζει με βασανιστήριο, είσαι στο σωστό μέρος. Κάτσε αναπαυτικά, πάρε ένα μήλο (και όχι μπισκότο), και πάμε να δούμε πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο!
Διαβάστε επίσης :Χημική Δίαιτα για να χάσετε 10 κιλά
Τι είναι η χοληστερίνη και γιατί να σε νοιάζει;
Χωρίς πολλές βαρετές ιατρικές λεπτομέρειες, η χοληστερίνη είναι ένα λιπίδιο (aka λίπος) που κυκλοφορεί στο αίμα σου. Χρειάζεσαι λίγη για να λειτουργεί σωστά το σώμα σου, αλλά αν μαζευτεί πολλή, μπορεί να αρχίσει να “βουλώνει” τις αρτηρίες σου.
Η «καλή» και η «κακή» χοληστερίνη
- HDL (η καλή φίλη): Βοηθάει να καθαρίσουν οι αρτηρίες. Πρέπει να την έχεις σε υψηλά επίπεδα.
- LDL (ο κακός τύπος): Αν μαζευτεί πολύ, είναι σαν να έχεις μια οικοδομή μέσα στις αρτηρίες σου. Πρέπει να τη ρίξεις!
Ο στόχος μας; Περισσότερη HDL, λιγότερη LDL και μια γενικά πιο χαρούμενη καρδιά.
Διατροφή: Το πρώτο βήμα για να ρίξεις τη χοληστερίνη
Η αλήθεια είναι ότι η διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα. Όχι, δε χρειάζεται να γίνεις vegan από αύριο, αλλά ίσως να μειώσεις λίγο τα σουβλάκια και τα τυριά που τρως σαν να είναι αναπνοή.
Τι να τρως περισσότερο
- Βρώμη & Κριθάρι – Μπορεί να μη σε ενθουσιάζει, αλλά ρίχνει τη χοληστερίνη.
- Ξηροί καρποί – Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια. Μην το παρακάνεις, όμως!
- Λιπαρά ψάρια – Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες. Όχι, η τηγανητή γαρίδα δεν πιάνεται.
- Ελαιόλαδο – Το ελληνικό χρυσάφι! Άλλαξε το βούτυρο με ελαιόλαδο και είσαι σε καλό δρόμο.
Τι να τρως λιγότερο
- Επεξεργασμένα τρόφιμα – Όχι άλλο μπέικον και λουκάνικα!
- Ζάχαρη και λευκό αλεύρι – Sorry, αλλά το λευκό ψωμί και τα ντόνατς δεν βοηθάνε.
- Τρανς λιπαρά – Αν βλέπεις στη συσκευασία «μερικώς υδρογονωμένα έλαια», φύγε τρέχοντας!
Άσκηση: Μην τρομάζεις, δε χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο
Δεν λέμε να γίνεις πρωταθλητής, αλλά αν η μοναδική σου άσκηση είναι να πας από τον καναπέ στο ψυγείο, έχουμε θέμα.
Τι μπορείς να κάνεις;
- Περπάτημα – 30 λεπτά τη μέρα και θα δεις τεράστια διαφορά.
- Κολύμβηση – Αν βαριέσαι το περπάτημα, δοκίμασε το νερό.
- Χορός – Αν βαριέσαι το γυμναστήριο, βάλε μουσική και ξέσπασε!
Το σημαντικό είναι να κινείσαι. Όσο πιο πολύ ιδρώνεις, τόσο λιγότερο ιδρώνει η καρδιά σου από το άγχος της χοληστερίνης.
Συνήθειες που βοηθάνε να πέσει η χοληστερίνη χωρίς φάρμακα
Εκτός από το φαγητό και την άσκηση, υπάρχουν κι άλλες αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Μείωσε το άγχος
Το άγχος ανεβάζει τη χοληστερίνη, οπότε βρες τρόπους να χαλαρώνεις. Δοκίμασε διαλογισμό, βόλτες ή ακόμα και μια καλή σειρά στο Netflix.
Κοιμήσου καλύτερα
Η έλλειψη ύπνου κάνει τον οργανισμό σου να τρελαίνεται. Κλείσε το κινητό και κοιμήσου 7-8 ώρες!
Πες «άντε γεια» στο κάπνισμα
Δεν χρειάζεται πολλά λόγια εδώ. Αν καπνίζεις, κόψε το. Αν δεν μπορείς, ζήτα βοήθεια.
Συμπέρασμα
Λοιπόν, φίλε μου, τώρα ξέρεις πώς πέφτει η χοληστερίνη χωρίς φάρμακα. Δεν χρειάζεται να ζήσεις σαν καλόγερος, αλλά κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Άσε τις δικαιολογίες και ξεκίνα σήμερα!
Συχνές ερωτήσεις (FAQs)
1. Πόσο γρήγορα μπορεί να πέσει η χοληστερίνη μου;
Αν κάνεις σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείς να δεις βελτίωση σε 4-6 εβδομάδες.
2. Μπορώ να φάω αυγά αν έχω υψηλή χοληστερίνη;
Ναι, αρκεί να μην τα τηγανίζεις συνέχεια με βούτυρο. 3-4 αυγά την εβδομάδα είναι μια χαρά.
3. Το κρασί βοηθάει ή επιβαρύνει τη χοληστερίνη;
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να είναι καλό, αλλά αν το κάνεις μπουκάλι, έχουμε πρόβλημα.
4. Υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα που βοηθούν;
Ναι! Το κόκκινο ρύζι, οι φυτικές στερόλες και το ιχθυέλαιο είναι καλές επιλογές.
5. Αν κάνω γυμναστική αλλά δεν αλλάξω διατροφή, θα πέσει η χοληστερίνη;
Μάλλον όχι. Είναι συνδυασμός διατροφής, άσκησης και σωστών συνηθειών.
