Σίγουρα έχεις δει πόσο εντυπωσιακά φαίνονται οι άνθρωποι στα βιβλία, τα βίντεο ή τις εκπομπές που μιλούν για αθλητισμό και bodybuilding. Και σίγουρα έχεις αναρωτηθεί: “Πώς να αποκτήσω σώμα ολυμπιονίκη;”.
Η καλή είδηση είναι πως είναι πιο εφικτό απ’ όσο νομίζεις – αρκεί να ξεκινήσεις το σωστό ταξίδι. Δεν χρειάζεται να έχεις DNA πρωταθλητή. Αρκεί να έχεις την υπομονή και τη διάθεση να δουλέψεις για αυτό.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Βήμα 1: Ξεκίνα με το Πώς Θέλεις Να Νιώθεις
Πριν καν αρχίσεις να σηκώνεις βάρη ή να αλλάξεις διατροφή, κάνε μια σκέψη:
- Γιατί; Γιατί θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου;
- Πώς; Πώς θέλεις να νιώθεις στο τέλος;
- Πότε; Πότε θα ικανοποιηθείς με τα αποτελέσματα;
Αυτό δεν είναι ψυχολογία από τον αέρα. Είναι η βάση για να συνεχίσεις να προχωράς όταν τα πράγματα γίνουν δύσκολα. Και θα γίνουν δύσκολα. Όποιος σου λέει το αντίθετο, προσπαθεί να πουλήσει κάτι.
- Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε το Μυστικό Full-Body Workout με Μόνο 3 Ασκήσεις – Ιδανικό για Απασχολημένους που Θέλουν Γρήγορα Αποτελέσματα!
Βήμα 2: Καθόρισε Συγκεκριμένους Στόχους
Να περιμένεις να μεταμορφωθείς σε μια βδομάδα είναι ανεύθυνο. Αντ’ αυτού, ξεκίνα με μικροστόχους:
- Ένας στόχος σε βάρος (π.χ. -5% λίπος)
- Μια βελτίωση σε ένα lift (π.χ. να κάνεις 10 push-ups περισσότερα)
- Διατροφικός στόχος (π.χ. 7 ημέρες χωρίς υπερβολές)
Οι συγκεκριμένοι στόχοι σου δίνουν αίσθηση επιτυχίας και σε κρατούν στο παιχνίδι.
Βήμα 3: Άρχισε Να Τρως Σαν Αθλητής
Όσο και να προπονείσαι, δεν θα φτάσεις πούτε χωρίς τη σωστή διατροφή. Εδώ είναι το πιο δύσκολο μέρος για πολλούς. Αλλά μπορεί να γίνει απλό.
Κοίτα τη διατροφή σου σαν πρόγραμμα εργασίας
- Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι
- Υδατάνθρακες: Ρύζι, πατάτα, μακαρόνια ολικής
- Λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί
Φτιάξε έναν μικρό πίνακα στο ψυγείο σου με τα τρόφιμα που επιτρέπονται. Όχι περιορισμούς, αλλά κατευθύνσεις.
Βήμα 4: Διάλεξε Ένα Πρόγραμμα Που Σε Βολεύει
Το να κάνεις το ίδιο workout κάθε μέρα είναι περισσότερο απλό. Δεν χρειάζεται να αλλάζεις προγράμματα κάθε μήνα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το “πόσο hard είναι”.
Tip: Διάλεξε 3 ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση και μείνε σε αυτό για τουλάχιστον 3 μήνες. Έτσι θα δεις πραγματική βελτίωση.
Εδώ είναι μια απλή διαίρεση για αρχάριους
- Ημέρα 1: Άνω σώμα (πλάτη + στήθος)
- Ημέρα 2: Κάτω σώμα (πόδια)
- Ημέρα 3: Επανάληψη άνω σώματος ή core (κοιλιακοί, πλευρά)
Αν δεν ξέρεις τι σημαίνουν οι ασκήσεις, πάρε 1-2 βίντεο από YouTube και μάθε τις βασικές κινήσεις. Squat, bench press, pull-ups, rows.
- Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για ενδυνάμωση χεριών στο σπίτι
Βήμα 5: Ύπνος & Ανάρρωση
Ξέχασε τη φράση “no pain no gain”. Είναι επικίνδυνη όταν την παίρνεις κυριολεκτικά. Αν δεν ξεκουράζεσαι, δεν χτίζεις μυς.
Πρόσεξε:
- Πόσες ώρες κοιμάσαι;
- Πότε πηγαίνεις για ύπνο;
- Πόσος stress έχεις;
Ένας καλός ξεκίνημας: 7 ώρες κούρας το βράδυ. Μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά θα δεις πόσο γρήγορα θα βελτιωθείς στην προπόνηση.
Βήμα 6: Φτιάξε Ένα Περιβάλλον Υποστήριξης
Οτιδήποτε κάνεις μόνος είναι δύσκολο. Αυτό ισχύει και για την εξέλιξή σου στο γυμναστήριο. Μην ζεις την προσπάθεια σου σαν μοναξιά.
Δοκίμασε αυτά:
- Βρες έναν training buddy
- Μπες σε μια community online
- Ανέβασε progress photos (όχι για likes, αλλά για να κρατήσεις στοιχεία)
Μην ντρέπεσαι αν είσαι στην αρχή. Όλοι ξεκινήσαμε από εκεί.
Βήμα 7: Μην Τρελαίνεσαι Με Τα Αποτελέσματα
Μπορεί να περιμένεις να δεις αλλαγές σε 2-3 εβδομάδες. Μην πανικοβάλλεσαι αν δεν γίνει αυτό.
Η αλήθεια είναι πως τα πρώτα 2-3 μήνες είναι δοκιμασία. Μετά, ξεκινάς να βλέπεις το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σου. Η συνέπεια είναι το μυστικό.
Βήμα 8: Αναθεώρησε Το Σχέδιό Σου Κάθε 3-4 Μήνες
Δεν χρειάζεται να αλλάζεις προγράμματα κάθε μήνα. Αλλά σίγουρα χρειάζεται να δεις πού βρίσκεσαι.
- Πήρες βάρος;
- Χάθηκε λίπος;
- Είσαι πιο δυνατός;
Γράψε τα στοιχεία σου σε ένα τετράδιο ή σε ένα Excel. Έτσι θα ξέρεις τι δουλεύει και τι δεν δουλεύει.
Βήμα 9: Μην Ξεχνάς Τη Ζωή Σου
Ναι, θέλεις να αποκτήσεις σώμα ολυμπιονίκη. Όχι όμως με τίμημα τη ζωή σου. Μην παραμελείς φίλους, οικογένεια ή τα χόμπι σου.
Το σώμα είναι ένα κομμάτι της ζωής σου. Μην αφήσεις το fitness να γίνει το παντελώς.
Βήμα 10: Συνέχισε Να Μαθαίνεις
Κανένας δεν ξέρει τα πάντα. Μην πιστεύεις σε εκείνους που λένε πως ξέρουν τα πάντα. Ακόμα και οι κορυφαίοι συνεχίζουν να μαθαίνουν.
Διάβασε βιβλία, δες videos, πάρε tips από ανθρώπους που έχουν εμπειρία. Μην φοβάσαι να κάνεις λάθη. Τα λάθη σε κάνουν καλύτερο.
Κλείσιμο
Ναι, να αποκτήσεις σώμα ολυμπιονίκη είναι δύσκολο. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Αν είσαι πρόθυμος να δουλέψεις για τον εαυτό σου, το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο.
Δεν χρειάζεται να είσαι perfect. Αρκεί να είσαι consistent.
Κι εσύ, ξεκινάς σήμερα;
Δοκίμασε έναν από τους στόχους που αναφέραμε παραπάνω και δες τη διαφορά στην πράξη.
