Η πεζοπορία δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μεγάλα ταξίδια ή υπερβολική προσπάθεια. Αυτό ακριβώς σημαίνει «ήπια πεζοπορία», ένας πιο ήπιος τρόπος περπατήματος μέσα στη φύση.
Αν νομίζατε ότι η πεζοπορία έχει να κάνει με μεγάλα ταξίδια και ατσάλινα γόνατα, δεν έχετε ακούσει ακόμα για την ήπια πεζοπορία . Γνωστή και ως ήπια πεζοπορία , αυτή η τάση είναι ένας πιο ήπιος, πιο φιλικός τρόπος πεζοπορίας σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς βιασύνη ή ακραίες απαιτήσεις . Πρόκειται για το περπάτημα με τον δικό σας ρυθμό και την επανασύνδεση με τη φύση.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Η ιδέα γεννήθηκε από την Emily Thornton και την Lucy Hird, δύο νεαρές Βρετανίδες που δεν ταυτίζονταν με την παραδοσιακή πεζοπορία . Μέσω του λογαριασμού τους @softgirlswhohike, άρχισαν να μοιράζονται τις εμπειρίες τους με αυτή την χαλαρή προσέγγιση και σύντομα έγιναν πρωτοπόρες σε έναν νέο τρόπο πεζοπορίας.
Όπως σημειώνουν, «Στην ουσία της, η ήπια πεζοπορία σημαίνει ότι η πεζοπορία δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Δεν έχει να κάνει τόσο με τη δραστηριότητα και το επίπεδο δυσκολίας όσο με το να είσαι ευγενικός και ευγενικός με τον εαυτό σου καθώς πεζοπορείς». Αντί να εστιάζεις στην απόσταση ή την απόδοση, αυτή η προσέγγιση σε ενθαρρύνει να ακούς το σώμα σου, να κάνεις μια παύση, να συλλογίζεσαι το περιβάλλον σου και να απολαμβάνεις την παρούσα στιγμή .
Πώς να ξεκινήσετε σε ήπια πεζοπορία ;
Προσβάσιμη σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αυτή η ήπια πεζοπορία κυμαίνεται από την ανάβαση σε ένα βουνό—ή έναν λόφο—μέχρι μια απλή βόλτα στο δάσος. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να αλλάξετε τον στόχο σας: ο στόχος δεν είναι να φτάσετε γρήγορα, αλλά να διασκεδάσετε . Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία: Η κατοχή του σωστού εξοπλισμού, η επιλογή των σωστών διαδρομών και η λήψη υπόψη του καιρού είναι απαραίτητα για να απολαύσετε αυτή τη δραστηριότητα.
- Διαβάστε επίσης: Ανακάλυψε τις 7 Ασκήσεις που Κάθε Γυναίκα 40+ Πρέπει να Κάνει για Υγεία και Ευεξία!
Ήπια πεζοπορία έναντι παραδοσιακής πεζοπορίας
Ενώ και οι δύο δραστηριότητες περιλαμβάνουν μια βόλτα στη φύση, η προσέγγιση είναι διαφορετική. Ενώ η παραδοσιακή πεζοπορία τείνει να έχει μια πιο αθλητική εστίαση, με στόχους απόστασης, χρόνου ή δυσκολίας, η ήπια πεζοπορία επικεντρώνεται στη συναισθηματική και αισθητηριακή εμπειρία .
Το Soft Girls Who Hike σημειώνει: «Δεν έχει σημασία να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β σε χρόνο ρεκόρ. Μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φτάσει στην κορυφή του Μπεν Νέβις, αλλά να το κάνετε με έναν ήπιο και ευγενικό τρόπο». Αντί να βιαστείτε να φτάσετε εκεί ή να πιέσετε τον εαυτό σας στα όριά του, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, να βγάλετε φωτογραφίες ή να συνομιλήσετε με τους συνταξιδιώτες σας.
«Είναι θέμα νοοτροπίας. Αποδεχτείτε το περιβάλλον σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να επαναφορτίζετε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.»
-@softgirlswhohike-
Οφέλη από την ήπια πεζοπορία
Αυτή η πρακτική συνδυάζει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας με τα οφέλη της παραμονής στη φύση , σύμφωνα με το American Journal of Lifestyle Medicine . Αυτή η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Προάγει την κοινωνικοποίηση και την ψυχική ευεξία.
- Είναι οικονομικό, προσβάσιμο και εύκολο στη συντήρηση ως συνήθεια.
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στην επαφή με τη φύση.
- Μειώνει το άγχος, το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι το υιοθετούν ως «διαλογισμό με τα πόδια», εστιάζοντας στην αναπνοή, το περιβάλλον και τις αισθήσεις του σώματος.
- Διαβάστε επίσης: Πώς να κάνετε ένα ισομετρικό squat και ποιοι μύες δουλεύονται
Συμβουλές για ήπια πεζοπορία
Η εξάσκηση σε αυτήν τη δραστηριότητα δεν απαιτεί εκτεταμένες γνώσεις ή εντατική προετοιμασία, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ορισμένες συμβουλές πεζοπορίας για να απολαύσετε πλήρως την εμπειρία . Από την επιλογή της διαδρομής μέχρι το τι θα πάρετε μαζί σας, κάθε μικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας ευχάριστης και μιας άβολης πεζοπορίας.
- Επιλέξτε διαδρομές κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση και την εμπειρία σας.
- Προσθέστε μπαστούνια πεζοπορίας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας.
- Χαλαρώστε απολαμβάνοντας το περιβάλλον, ακούγοντας τους ήχους της φύσης ή βγάζοντας φωτογραφίες.
- Μάθετε για τοπικά προγράμματα ή φυσικές περιοχές που προσφέρουν μονοπάτια , καθώς και για λέσχες ήπιας πεζοπορίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Πριν πάτε κάπου, ενημερωθείτε για το μήκος του μονοπατιού, τη δυσκολία, την εκτιμώμενη διάρκεια και το περιβάλλον (αν είναι βραχώδες, υγρό κ.λπ.).
- Ανάλογα με την πεζοπορία, πάρτε μαζί σας δύο λίτρα νερό ή περισσότερο, πολλά υγιεινά σνακ (όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μπάρες ενέργειας), έναν χάρτη της διαδρομής, αντηλιακό, μια αλλαγή αδιάβροχου και έναν φακό.
- Διαβάστε επίσης: Βάλτε την αυτοφροντίδα στην εργασία: 11 απλές τεχνικές που βοηθούν
Ένας διαφορετικός και πιο φιλικός τρόπος πεζοπορίας
Η ήπια πεζοπορία ή αλλιώς slow hiking είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους απολαμβάνουν το περπάτημα με τον δικό τους ρυθμό , απολαμβάνοντας το περιβάλλον τους και χωρίς καμία απαίτηση. Αν ποτέ νιώσατε ότι δεν σας αρέσει η παραδοσιακή πεζοπορία—επειδή εστιάζετε περισσότερο στην ολοκλήρωση διαδρομών, στην επίτευξη καλού χρόνου ή στην γνωριμία με τους συντρόφους σας—αυτή η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι για εσάς.
Δεν πρόκειται για το να πιέζετε τον εαυτό σας στα όριά του, αλλά μάλλον για να απολαμβάνετε τη φύση περπατώντας χαλαρά. Αναζητήστε τροφή, αναγνωρίστε βότανα ή ακούστε τα πουλιά, απολαύστε χρόνο με φίλους και συνομιλήστε. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε όταν ο στόχος είναι να είστε παρόντες στη στιγμή και να απολαύσετε μια καλή εμπειρία.
