Η επικοινωνία είναι αμφίδρομος. Είναι απαραίτητο να μιλήσουμε, αλλά και να σιωπήσουμε και να ακούσουμε. Αν δυσκολεύεστε με το τελευταίο, θα σας πούμε πώς να το βελτιώσετε.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Η κοινωνία και η λαϊκή κουλτούρα τείνουν να βλέπουν τους ανθρώπους που μιλούν πιο θετικά από εκείνους που δεν μιλούν, συνδέοντας αυτήν την ομιλία με αυτοπεποίθηση, εξωστρέφεια και ευκολία έκφρασης. Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές λέμε τόσες πολλές λέξεις και εκφράζουμε τόσες πολλές ιδέες που μπορεί να κάνουν την επικοινωνία δύσκολη παρά ευκολότερη.
Διαβάστε επίσης: 3 Ασκήσεις Γιόγκα για Ηρεμία και Ενέργεια
Για να υπάρξει αποτελεσματική επικοινωνία, είναι εξίσου σημαντικό για τον ομιλητή να εκφραστεί με σαφήνεια και ακρίβεια όπως είναι για τον δέκτη ή τον ακροατή να ακούει ενεργά. Και ένα θεμελιώδες μέρος αυτού του τελευταίου είναι να μάθουμε να είμαστε ήσυχοι και να προσέχουμε τον συνομιλητή μας.
Συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε πάντα αυτοί που μιλάμε σε μια συζήτηση γιατί έτσι θα γίνουμε αντιληπτοί, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σιωπή μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμη. Εάν το εφαρμόσετε σωστά, θα μπορούσατε να βελτιώσετε την επικοινωνία σας με τους άλλους, να αποφύγετε τις συγκρούσεις, ακόμη και να μειώσετε το άγχος, εάν καταφέρετε να φέρετε τη σιωπή στο μυαλό σας.
Γιατί είναι καλύτερο να σιωπάς παρά να μιλάς παρορμητικά;
Το να μιλάμε παρορμητικά μπορεί να μας φέρει περισσότερα προβλήματα παρά οφέλη. Εκείνη τη στιγμή, εκπέμπουμε λέξεις και ιδέες με λίγο προβληματισμό και συχνά υπό την επίδραση ισχυρών συναισθημάτων ή ενστίκτου. Κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, λογομαχίες και μελλοντικές τύψεις.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μαλώνετε με τον σύντροφό σας και μέσα στη στιγμή μιλάτε παρορμητικά, λέγοντας πράγματα που στην πραγματικότητα δεν εννοείτε. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας, καθώς αυτά τα προσβλητικά λόγια μπορούν να αφήσουν μια συναισθηματική ουλή στον σύντροφό σας, η οποία δεν λύνεται πάντα με απλή συγγνώμη. Επιπλέον, θα μπορούσε να αυξήσει τη δυσπιστία μεταξύ σας και το αίσθημα ενοχής και τύψεων μέσα σας.
Η σιωπή, σε καταστάσεις όπως η παραπάνω, είναι μια καλύτερη εναλλακτική. Όχι μόνο επειδή αποφεύγετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά επειδή θα σας βοηθούσε να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας υπέρ της επίλυσης των συγκρούσεων.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η λειτουργία της ντοπαμίνης
Σιωπή, ενεργητική ακρόαση και συναισθηματική νοημοσύνη
Το να μάθετε να σιωπάτε είναι μια θεμελιώδης απαίτηση της ενεργητικής ακρόασης: αν συνεχίσετε να μιλάτε, είναι αδύνατο να ακούσετε αληθινά το άλλο άτομο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Global Nursing δείχνει ότι η σιωπή στην ενεργητική ακρόαση δεν σημαίνει μόνο την απουσία. περιλαμβάνει μια ανοιχτή στάση και ένα βλέμμα που δείχνει στον συνομιλητή ότι προσέχουμε και ότι βρίσκουμε ενδιαφέροντα όσα λένε.
Αυτό μας κάνει ευχάριστους συνομιλητές και επιτρέπει τη βελτίωση της ποιότητας της επικοινωνίας. Ομοίως, η σιωπή βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να παρατηρείτε και να κατανοείτε τι συμβαίνει γύρω σας, καθώς και να στοχάζεστε και να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες που λαμβάνετε. Στη συνέχεια, όταν έρθει η σειρά σας να μιλήσετε, θα μπορείτε να εκφράσετε τις ιδέες σας πιο καθαρά.
Τώρα, η εκμάθηση της σιωπής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική νοημοσύνη. Μέσα από τη σιωπή, οι άνθρωποι μπορούν να ανακαλύψουν το δικό τους μεγαλείο και να αναλογιστούν τις πράξεις τους και του κόσμου γύρω τους. Δηλαδή, είναι ένα εργαλείο για να δουλέψουμε πάνω στην αυτογνωσία και τη συναισθηματική ρύθμιση, που θα βελτίωνε τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους και θα μας έφερνε μεγαλύτερη ευημερία.
Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι μέσα από τη σιωπή μπορείς να αναπτύξεις ενσυναίσθηση, η οποία δείχνει το ενδιαφέρον σου για τα συναισθήματα των άλλων, χρησιμεύοντας τόσο ως τρόπος αποτροπής των συγκρούσεων όσο και ως επίδειξη εγγύτητας. Είναι επίσης ένα εργαλείο με το οποίο μπορούμε να αντιληφθούμε την απόρριψη ή την αποδοχή που έχει ο λόγος μας στους άλλους.
Πώς να σταματήσετε να μιλάτε υπερβολικά;
Γνωρίζουμε ότι ο έλεγχος της παρόρμησης για υπερβολική συζήτηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά αν θέλετε να καλλιεργήσετε τη σιωπή και τα οφέλη της, υπάρχουν πολλά σημεία στα οποία μπορείτε να εργαστείτε. Φυσικά, να θυμάστε ότι αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί αφοσίωση από την πλευρά σας. δεν θα γίνει αστραπιαία.
1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία
Για να μάθετε να σιωπάτε, πρέπει να ξέρετε γιατί έχετε αυτή την ανάγκη να μιλάτε υπερβολικά. Είναι λόγω νεύρων, για να φαίνεται ενδιαφέρον ή κάποιο άλλο λόγο; Και ο τρόπος για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση είναι να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Ένα ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τις καταστάσεις στις οποίες νιώθετε την ανάγκη να μιλήσετε παρορμητικά. Με αυτόν τον τρόπο θα εργαστείτε για τη ρίζα του προβλήματος.
2. Επιτύχετε εσωτερική σιωπή
Η εσωτερική σιωπή είναι μια ψυχική κατάσταση ακινησίας και ηρεμίας, στην οποία δεν υπάρχει θόρυβος ή αιχμηρές σκέψεις. που μερικές φορές συμβάλλουν στο να μιλάμε πολύ. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι η εσωτερική σιωπή ευνοεί την κοινωνική αλληλεπίδραση, κάνοντας μας να νιώθουμε πιο ήρεμοι και πιο ικανοί να εκφράσουμε τις ιδέες μας. Για να το επιτύχετε αυτό, θα μπορούσατε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ή την επίγνωση .
3. Να ξέρεις πότε είναι καλύτερο να μένεις ήσυχος
Η ανάγνωση του περιβάλλοντος είναι υψίστης σημασίας για να γνωρίζουμε πότε πρέπει να μιλάμε και πότε όχι . Για παράδειγμα, εάν είμαστε σε μια τάξη ή μια διάλεξη (και δεν είμαστε εμείς οι ομιλητές), είναι καιρός να σιωπήσουμε και να ακούσουμε ενεργά. Είναι επίσης καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτό εάν η συζήτηση μετατραπεί σε κουτσομπολιά.
Ένα άλλο παράδειγμα μιας κατάστασης όπου είναι σκόπιμο να παραμείνετε σιωπηλοί είναι εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το θέμα που συζητούν οι άλλοι. Ή όταν δεν έχετε τίποτα σχετικό να συνεισφέρετε στη συζήτηση επειδή ο συνομιλητής σας το έχει ήδη εξηγήσει λεπτομερώς και δεν αξίζει να επαναλάβετε τον εαυτό σας.
Αναφέραμε προηγουμένως ότι η σιωπή σας βοηθά να αναπτύξετε την παρατήρηση του περιβάλλοντός σας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πότε θα μιλήσετε λιγότερο. Και μέσα από τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις των συνομιλητών σας, θα είστε σε θέση να καταλάβετε εάν βαριούνται ή ανήσυχοι. Ένα παράδειγμα είναι όταν το άτομο με το οποίο μιλάτε κοιτάζει συνεχώς το ρολόι του ή απλώς γνέφει. Μπορείτε να το εκλάβετε αυτό ως ένδειξη αποδέσμευσης και ήρθε η ώρα να σταματήσετε να μιλάτε.
4. Αναπτύξτε την ενεργητική ακρόαση
Ακούγοντας ενεργά θα μιλάτε λιγότερο, καθώς αυτό απαιτεί προσοχή. Επιπλέον, συμβάλλετε στη δημιουργία ενός πιο ισορροπημένου και ουσιαστικού περιβάλλοντος επικοινωνίας. Όπως αναφέραμε παραπάνω, περιλαμβάνει μια ανοιχτή στάση και την οπτική επαφή με το άλλο άτομο για να δημιουργήσει ενσυναίσθηση και εμπιστοσύνη στο άλλο άτομο.
Αυτό θα κάνει το άτομο να αντιληφθεί το ενδιαφέρον μας και να μην αισθάνεται ότι κρίνεται, κάνοντας την επικοινωνία να ρέει. Είναι επίσης σημαντικό να μην διακόπτετε τον συνομιλητή σας και να τον αφήνετε να αναπτύξει την ιδέα του . μέχρι να έρθει η ώρα να παρέμβεις στη συζήτηση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με αυτά που σας είπε, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, αλλά χρησιμοποιήστε έναν ενσυναισθητικό τόνο, όχι έναν τόνο παραπόνων ή σκεπτικισμού.
5. Μετρήστε νοερά
Ένα απλό κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθυμία να μιλήσετε υπερβολικά ή να διακόψετε κάποιον είναι να μετρήσετε μέχρι το δέκα στο κεφάλι σας. Αυτή η ενέργεια σας κάνει λιγότερο διατεθειμένους να παρέμβετε και σκέφτεστε αν αυτό που πρόκειται να πείτε είναι πραγματικά σχετικό και σημαντικό για τη συζήτηση.
6. Κάντε διαλείμματα
Οι παύσεις είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να μιλάτε πολύ. Πριν ξεκινήσετε τη συζήτηση, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να επεξεργαστείτε αυτό που είπε το άλλο άτομο. Αυτές οι παύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την υπερβολική κουβέντα και θα πείτε κάτι παρορμητικό που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
7. Περιορίστε τα social media
Εάν είστε ομιλητικός άνθρωπος και αφιερώνετε πολύ χρόνο στα social media, το πιθανότερο είναι ότι παίζουν κάποιο ρόλο. Οι ειδικοί λένε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας προγραμματίζουν να είστε ταραγμένοι, κάτι που σας κάνει να μιλάτε πολύ. Έτσι, το να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτούς μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε λιγότερο προσωπικά και διαδικτυακά.
8. Εργαστείτε με την υπομονή
Η υπομονή είναι μια αρετή που παίζει σημαντικό ρόλο. Από τη μία πλευρά, θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να διακόψετε το άλλο άτομο κατά την παρέμβασή του, κάτι που θα βελτιώσει την ενεργητική σας ακρόαση . Είναι επίσης χρήσιμο για «επιβράδυνση» και απόκτηση ηρεμίας και ελέγχου. Αυτό, όταν λέγεται, μεταφράζεται σε παρεμβάσεις που γεννιούνται από προβληματισμό και με μεγαλύτερη σαφήνεια.
Για να αναπτύξετε υπομονή, θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και να αφιερώσετε μερικά λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Αυτές οι απλές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ανυπόμονες ή παρορμητικές σκέψεις και να επιτύχετε ηρεμία και ισορροπία.
Μάθετε να είστε ήσυχοι και βελτιώστε την επικοινωνία σας
Μια διάσημη φράση λέει ότι «είμαστε σκλάβοι αυτού που λέμε και κύριοι όσων σιωπάμε», και είναι πολύ σωστό. Η σιωπή σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να αποτρέψει προβλήματα και παρεξηγήσεις. Επιπλέον, θα κάνει τις συνεισφορές μας ουσιαστικές στη συζήτηση και θα μας επιτρέψει να μεταφέρουμε καλύτερα τις ιδέες μας.
Τώρα, σκέψου ότι το να μάθεις να είσαι σιωπηλός είναι τέχνη και ως εκ τούτου απαιτεί χρόνο και υπομονή. Η τελευταία μας συμβουλή είναι να δοκιμάσετε τις συμβουλές που σας δώσαμε και μην αποθαρρυνθείτε αν δεν πετύχετε αυτή τη σιωπή στην αρχή. Συνεχίστε σε αυτό και θα δείτε ότι με τον καιρό θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ομιλία σας και να αποκτάτε συναισθηματική ευεξία.
Διαβάστε επίσης :
