Αχ, η αρτηριακή πίεση… Την έχουμε όλοι ακούσει, αλλά δεν την προσέχουμε όσο πρέπει, μέχρι να μας κάνει “τσακωτό” ο γιατρός. Και μετά τρέχουμε να τη ρίξουμε, αλλά δεν είναι τόσο απλό, σωστά; Μην ανησυχείς όμως, γιατί οι τροφές που τρως μπορούν να κάνουν την πίεση και τη χοληστερίνη σου να υποχωρήσουν τόσο εύκολα, όσο και το να φας μια σαλάτα (ναι, καλά άκουσες!). Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι μαγικές τροφές που θα σε κάνουν να γλιτώσεις από φάρμακα και… την κατσάδα του γιατρού!
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και γιατί μας αφορά;
Αρτηριακή πίεση είναι εκείνη η δύναμη με την οποία το αίμα σπρώχνει τα τοιχώματα των αρτηριών μας. Όσο πιο δυνατά πιέζει, τόσο περισσότερα προβλήματα μπορεί να μας προκαλέσει. Αν ακούς συχνά για τη “συστολική” και “διαστολική” πίεση, μην τρομάζεις, δεν είναι πυρηνική φυσική! Συστολική είναι η “μέγιστη” πίεση όταν η καρδιά στέλνει το αίμα και διαστολική είναι η “ελάχιστη” όταν η καρδιά χαλαρώνει.
Διαβάστε επίσης :Οι πιο υγιεινές τροφές
Τροφές που ρίχνουν την αρτηριακή πίεση
Εδώ μπαίνουμε στα χοντρά. Πάρε λοιπόν χαρτί και στυλό (ή άνοιξε σημειώσεις στο κινητό) και γράψε τα παρακάτω!
Παντζάρια: Το απόλυτο μυστικό
Μπορεί να μην το ήξερες, αλλά τα ταπεινά παντζάρια είναι πραγματικοί ήρωες όταν μιλάμε για την αρτηριακή πίεση. Με την πλούσια περιεκτικότητά τους σε νιτρικά άλατα, βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Κάθε φορά που βάζεις λίγα παντζάρια στη σαλάτα σου, η πίεση κάνει βουτιά!
Σκόρδο: Ο μικρός, αλλά θαυματουργός
Κι όμως, το σκόρδο δεν είναι μόνο για να προσθέτει γεύση στα φαγητά σου (ή να σε κρατά μακριά από βαμπίρ). Η αλικίνη που περιέχει κάνει θαύματα στη μείωση της πίεσης. Άρα, την επόμενη φορά που κάποιος σου πει “μην το βάζεις τόσο σκόρδο”, πες του ότι το κάνεις για την καρδιά σου!
Σπανάκι: Όχι μόνο για τον Ποπάυ
Μπορεί ο Ποπάυ να τρώει σπανάκι για τους μύες του, αλλά εσύ μπορείς να το τρως για την πίεσή σου. Είναι γεμάτο με μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα. Οπότε, βρες μια ωραία συνταγή με σπανάκι και βάλε το στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
Τροφές που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης
Και τώρα, η χοληστερίνη… Εκείνη η μικρή ατίθαση που μπορεί να φέρει μπελάδες αν δεν την προσέξεις. Τι τρως λοιπόν για να την κρατήσεις στα μέτρα της;
Βρώμη: Ο καθημερινός σου σύμμαχος
Μια από τις πιο εύκολες επιλογές για να μειώσεις τη χοληστερίνη είναι η βρώμη. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει λειτουργούν σαν “μαγνήτης” για την κακή χοληστερίνη και την απομακρύνουν από το σώμα σου. Μια μπάλα βρώμης το πρωί και θα δεις αποτελέσματα.
Καρύδια και αμύγδαλα: Οι λιπαροί φίλοι σου
Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι: καλά λιπαρά που μειώνουν την κακή χοληστερίνη και αυξάνουν την καλή. Μην φοβάσαι τα λιπαρά τους! Βάλε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια στο σνακ σου και η καρδιά σου θα σε ευχαριστεί.
Λιπαρά ψάρια: Σολομός και Σαρδέλες
Πες ναι στα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα! Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερίνης και τη μείωση της κακής. Δύο φορές την εβδομάδα, ένα ωραίο ψαράκι και είσαι έτοιμος.
Συμπέρασμα
Η υγεία της καρδιάς δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνουμε αψήφιστα. Η αρτηριακή πίεση και η χοληστερίνη είναι σαν εκείνες τις αόρατες απειλές που εμφανίζονται ξαφνικά αν δεν προσέξεις. Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σου, μπορείς να ρίξεις την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσεις τη χοληστερίνη στα επιθυμητά επίπεδα. Φάε λοιπόν υγιεινά, αλλά κάν’ το με στυλ!
5 FAQs
1. Πόσο παντζάρι πρέπει να φάω για να δω αποτελέσματα;
Ένα ποτήρι χυμό παντζαριού την ημέρα είναι αρκετό για να μειώσει την πίεση.
2. Πόσο σκόρδο πρέπει να βάζω στο φαγητό μου;
Ένα με δύο σκελίδες την ημέρα είναι αρκετές για να επωφεληθείς από τις ιδιότητές του.
3. Τι κάνω αν δεν μου αρέσει το σπανάκι;
Μπορείς να το αντικαταστήσεις με άλλες πράσινες φυλλώδεις σαλάτες όπως η ρόκα ή το λάχανο.
4. Πόσο συχνά πρέπει να τρώω ψάρι για να μειώσω τη χοληστερίνη;
Προτείνεται να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, δύο φορές την εβδομάδα.
5. Υπάρχουν άλλες τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη εκτός από τη βρώμη;
Ναι, όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες.
