Όλοι μας γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο κορμός για τη συνολική μας υγεία και ευεξία. Όταν μιλάμε για κορμό, αναφερόμαστε στους μύες που περιβάλλουν την κοιλιά, την πλάτη και τη λεκάνη. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματός μας. Σήμερα, θα μοιραστώ μαζί σου πέντε μυστικές ασκήσεις κορμού που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, και που θα σε βοηθήσουν να μεταμορφώσεις το σώμα σου!
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
1. Πλάγια Σανίδα (Side Plank)
Η πλάγια σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους πλάγιους μύες της κοιλιάς. Ξεκίνα ξαπλωμένος στο πλάι σου, με τον αγκώνα σου κάτω από τον ώμο. Σήκωσε το σώμα σου, κρατώντας το σε ευθεία γραμμή. Κράτησε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.
Tip: Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόκληση, μπορείς να σηκώσεις το πάνω πόδι ψηλά!
2. Ροκανίσματα (Crunches)
Τα ροκανίσματα είναι κλασική άσκηση για την κοιλιά. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό σου προς τα γόνατα και κατέβα ξανά. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Γιατί; Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
3. Γέφυρα (Bridge)
Η γέφυρα είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των γλουτών και της κάτω πλάτης. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Σήκωσε τη λεκάνη σου προς τα πάνω, κρατώντας τους γλουτούς σφιγμένους. Κράτησε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και κατέβα.
Tip: Μπορείς να προσθέσεις βάρος τοποθετώντας ένα βιβλίο πάνω από τη λεκάνη σου.
4. Σανίδα με Κίνηση (Plank with Shoulder Taps)
Αυτή η παραλλαγή της σανίδας προσθέτει μια πρόκληση ισορροπίας. Ξεκίνα σε θέση σανίδας και άγγιξε τον αριστερό σου ώμο με το δεξί σου χέρι, και μετά το αντίθετο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Γιατί; Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και βελτιώνει τη σταθερότητα.
5. Ροκανίσματα με Πόδια Ψηλά (Leg Raises)
Τα ροκανίσματα με πόδια ψηλά είναι εξαιρετικά για τους κάτω κοιλιακούς. Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου σε γωνία 90 μοιρών. Κατέβα τα πόδια σου προς το έδαφος χωρίς να τα αγγίξεις και σήκωσέ τα ξανά. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Tip: Προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη σου κολλημένη στο έδαφος για καλύτερα αποτελέσματα.
Η Σημασία της Πρωτεΐνης
Μην ξεχνάς ότι η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων σου. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Μετά την προπόνηση, φρόντισε να καταναλώσεις μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ένα smoothie ή ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Δες αυτή την πρόταση εδώ για να ενισχύσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σου!
- Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για γυναίκες 50 ετών
Κλείσιμο
Αυτές οι πέντε μυστικές ασκήσεις κορμού είναι ιδανικές για να ξεκινήσεις την προπόνηση σου στο σπίτι. Θυμήσου να είσαι συνεπής και να συνδυάζεις τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή. Δοκίμασέ το και δες τη διαφορά στην πράξη! Αν σου άρεσαν αυτές οι ιδέες, ίσως σε ενδιαφέρει κι αυτό!
