Μερικές φορές, απλώς κατευθύνοντας το βλέμμα σας προς ένα σταθερό σημείο ηρεμεί το μυαλό. Μάθετε την πρακτική του “drishti” για να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας χρησιμοποιώντας το βλέμμα σας.
Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και το μυαλό σας αναπηδά, η ενσωμάτωση του drishti στη ρουτίνα σας μπορεί να αποτελέσει λύση. Το Drishti , ή σημείο εστίασης, είναι μια τεχνική γιόγκα που περιλαμβάνει την κατεύθυνση των ματιών σας προς ένα συγκεκριμένο σημείο κατά τη διάρκεια της εξάσκησης , με σκοπό τη διατήρηση της προσοχής και την ηρεμία του νου.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Γενικά, έχετε την τάση να κοιτάτε ένα μέρος του σώματός σας (για παράδειγμα, τη μύτη, τα δάχτυλα ή τον αφαλό σας) κατά την εκτέλεση των στάσεων, αλλά μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε εστιάζοντας σε συγκεκριμένα αντικείμενα (έναν τοίχο ή ένα κερί). Το σημαντικό δεν είναι τόσο το ίδιο το αντικείμενο, αλλά η πρόθεση με την οποία κοιτάτε.
Αυτή η πρακτική επιδιώκει να αναπτύξει την ενσυνειδητότητα , εστιάζοντας αποκλειστικά στην εργασία που έχετε μπροστά σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Εστιάζοντας το βλέμμα σας σε ένα μόνο σημείο, το σώμα σας σταθεροποιείται και το μυαλό σας ηρεμεί, αυξάνοντας τη συγκέντρωσή σας. Θα σας πούμε για τα οφέλη της και πώς να την εξασκήσετε.
Συμβουλές για το Ντρίστι
Σύμφωνα με το είδος της γιόγκα που ονομάζεται Ashtanga , υπάρχουν εννέα διαφορετικά drishti («βλέμμα» ή «όραση») που σχετίζονται με κάθε άσανα ή στάση σώματος . Αυτό σημαίνει ότι η καθεμία αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης, καθώς το βλέμμα συνήθως κατευθύνεται προς το μέρος του σώματος που τεντώνεται.
Η ευθυγράμμιση του σώματος σε κάθε στάση είναι εξίσου σημαντική με την εστίαση του βλέμματος. Επομένως, όπου εστιάζουν τα μάτια, εστιάζει και το μυαλό, και η πρακτική γίνεται πιο διαλογιστική. Τα εννέα σημεία εστίασης είναι τα εξής:
- Ούρντβα ντρίστι : κοιτάζοντας ψηλά.
- Angusthamadhye drishti : κοιτάξτε τον αντίχειρα.
- Νασικάγκρα ντρίστι : κοιτάζοντας την άκρη της μύτης.
- Nabhi Chakra drishti : κοιτάζοντας προς τον ομφαλό.
- Παρσβά ντρίστι (δεξιά) : κοίτα προς τη δεξιά πλευρά.
- Padayoragre drishti : κοιτάζοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών.
- Bhrumadhya drishti : κοιτάζοντας το διάστημα ανάμεσα στα φρύδια ή «τρίτο μάτι».
- Χασταγκράχε ντρίστι : κοιτάζοντας τις άκρες των χεριών.
- Παρσβά ντρίστι (αριστερά) : κοιτάζοντας προς την αριστερή πλευρά.
Για παράδειγμα, στη Στάση του Πολεμιστή, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το hastagrahe drishti και να εστιάσετε το βλέμμα σας στο μπροστινό χέρι. Εν τω μεταξύ, στη Στάση του Τριγώνου, το βλέμμα σας θα είναι στον αντίχειρα του σηκωμένου χεριού.
- Διαβάστε επίσης: Η Τέχνη της Σιωπής: Πώς να ξέρετε πότε να μείνετε ήσυχοι
Ποια είναι τα οφέλη του;
Το Ντρίστι σχετίζεται με έναν από τους πυλώνες της γιόγκα: την πρατυαχάρα ή έλεγχο των αισθήσεων. Συνοδεύεται από έλεγχο της αναπνοής ( πραναγιάμα ) και έλεγχο της στάσης του σώματος ( ασάνες ). Ο κύριος στόχος του είναι να δημιουργήσει μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής και, σε συνδυασμό με τους άλλους δύο πυλώνες, προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη :
- Προωθεί την ισορροπία και την σωστή ευθυγράμμιση . Αυτό είναι δυνατό μέσω της εξάσκησης βασικών ή πιο σύνθετων στάσεων γιόγκα.
- Ηρεμεί το μυαλό . Σας βοηθά να εστιάσετε στην κίνηση και στον έλεγχο της αναπνοής χωρίς περισπασμούς.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την απόδοση σε διάφορες εργασίες . Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτεί συγκέντρωση σε ένα σταθερό σημείο και διατήρηση της εστίασης.
- Βελτιώνει το άγχος και το στρες . Παρόμοια με την άσκηση διαλογισμού trataka , ηρεμεί τις αγχώδεις ή ανεπιθύμητες σκέψεις.
Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο πιθανό είναι να εστιάσετε όλο και περισσότερο την προσοχή σας σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, όπως το να μιλάτε με κάποιον, να κάνετε ένα χόμπι, να εργάζεστε ή να σπουδάζετε.
«Όταν αλλάζουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, αλλάζουν και τα πράγματα που βλέπουμε».
—Γουέιν Ντάιερ—
Πώς να το εξασκείτε και να το εφαρμόζετε καθημερινά
Το καλύτερο με το drishti είναι ότι δεν απαιτεί καμία εμπειρία ή εκτεταμένες γνώσεις . Εκτός από την εξάσκησή του ως μέρος μιας πρακτικής γιόγκα στο σπίτι ή σε ένα στούντιο, μπορείτε να το δοκιμάσετε κρατώντας μια στάση ισορροπίας, κατά τη διάρκεια βαθιάς αναπνοής ή ενώ κάθεστε σιωπηλά. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή, είτε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας στη γιόγκα είτε καθίστε για να αναπνεύσετε για λίγα λεπτά.
- Επιλέξτε ένα σταθερό σημείο για να κοιτάξετε, είτε πρόκειται για οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας (όπως η μύτη σας).
- Χαλάρωσε το βλέμμα σου και κοίταξέ το προσεκτικά για ένα λεπτό.
- Συνοδέψτε αυτό με την αναπνοή σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας ήρεμα, διατηρώντας παράλληλα το βλέμμα σας και εστιάζοντας στο εδώ και τώρα.
- Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
- Επαναλάβετε την ακολουθία πέντε φορές.
Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε ένα οπτικό σημείο, αλλά να το κάνετε αυτό με χαλαρό τρόπο, χωρίς να σκέφτεστε κάτι όπως: «Δεν πρέπει να πάρω τα μάτια μου από την άκρη της μύτης μου».
Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρακτική καθημερινά σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, είτε πρόκειται για γιόγκα, διαλογισμό, εργασία, συζητήσεις κ.λπ. Μπορείτε να ενσωματώσετε τις έννοιες του drishti στην καθημερινή σας ζωή αποφεύγοντας το multitasking και κατευθύνοντας την ενέργειά σας σε μία εργασία κάθε φορά μέχρι να ολοκληρωθεί.
Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με κάποιον, προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή ή επαφή με το πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο (ένα φλιτζάνι ή ένα φυτό) και παρατηρήστε τις λεπτομέρειές του. Ενώ περπατάτε, κοιτάξτε ένα συγκεκριμένο σημείο και αναπνεύστε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη λεπτομέρεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μικρή χειρονομία μπορεί να βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να είναι πιο συγκεντρωμένο, παρόν και ήρεμο.
- Διαβάστε επίσης: Η μέθοδος 2-2-2 για να αναζωπυρώσετε το πάθος στη σχέση σας
Ένας πόρος για μια πιο σύγχρονη ζωή
Αν μόλις ξεκινάτε τη γιόγκα ή απλώς θέλετε να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας, η εξάσκηση στο drishti μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά, ανοιχτή στάση και προθυμία να διατηρήσετε το βλέμμα σας. Όπως κάθε πρακτική, απαιτεί υπομονή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε πώς το μυαλό σας γίνεται πιο συγκεντρωμένο και ήρεμο .
Το Ντρίστι μπορεί επίσης να είναι μια μορφή συνειδητής παύσης: μια άγκυρα που σας βοηθά να επιστρέψετε στο παρόν και να ανακτήσετε τον έλεγχο του πού επενδύετε την ενέργειά σας . Αντί να κοιτάτε και να σκέφτεστε χίλια πράγματα ταυτόχρονα, η επιλογή να εστιάσετε μόνο σε ένα είναι μια απλή αλλά παρήγορη χειρονομία. Το να προσέχετε την κατεύθυνση του βλέμματός σας είναι επίσης ένας τρόπος να φροντίσετε το μυαλό σας.
