Η αφύπνιση νωρίς το πρωί και η παραμονή στο κερί είναι κοινή, αλλά το σημαντικό είναι να πολεμήσουμε το όνειρο, αλλά να εφαρμόσουμε ένα σχέδιο που βοηθά στην ανάκτηση της ανάπαυσης.
Έχετε microdespertar κατά τη διάρκεια της νύχτας, το μυαλό σας είναι ενεργοποιημένο και δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο; Έχουμε καλά νέα: Υπάρχουν απλές στρατηγικές για την ανάκτηση ανάπαυσης. Με ορισμένες προσαρμογές στο περιβάλλον, υγιεινές τεχνικές χαλάρωσης και συνήθειες, είναι δυνατόν να ηρεμήσουμε το μυαλό και να συμφιλιωθούμε ξανά το όνειρο Σε λίγα λεπτά.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τρία κοινά λάθη που μπορούν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν: κοιτάξτε το ρολόι, χρησιμοποιήστε το κινητό τηλέφωνο ή παραμένετε στο κρεβάτι που αισθάνεται απογοητευμένος. Όταν βάζουμε στην άκρη αυτές τις συμπεριφορές και ακολουθούμε τις συμβουλές που θα μοιραστούμε παρακάτω, θα είναι ευκολότερο για εσάς να συμβιβάσετε το όνειρο.
1. Σηκωθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε 15-20 λεπτά
Εάν μεταφέρετε περισσότερα από 15 ή 20 λεπτά προσπαθώντας να κοιμηθείτε χωρίς επιτυχία, Σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο με πολύ αμυδρό φως. Αυτή η αλλαγή στο περιβάλλον συμβάλλει στην “επαναφορά” του νου και να σπάσει την αρνητική συσχέτιση που σχηματίζεται μεταξύ του κρεβατιού σας και του άγχους να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί.
2. Εκτελεί μονότονη δραστηριότητα χωρίς οθόνες
Επιλέξτε μια ήσυχη δραστηριότητα που δεν απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Μπορείτε να διαβάσετε ένα ελαφρύ βιβλίο ανάγνωσης, να ακούσετε μαλακή μουσική ή ένα ήρεμο podcast φωνής. Η ιδέα είναι να διατηρηθεί το μυαλό απασχολημένο με κάτι χαλαρωτικό και λίγο διεγερτικό, έτσι ώστε η αίσθηση του ύπνου να επιστρέφει φυσικά, χωρίς να το αναγκάζει.
- Διαβάστε επίσης: Ουρικό Οξύ: Ποια Φρούτα το Ανεβάζουν
3. Αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα
Η αργή και βαθιά αναπνοή είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να ηρεμήσει το σώμα. Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή: Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, αισθανθείτε πώς επεκτείνεται η κοιλιά, κρατήστε τον αέρα μερικά δευτερόλεπτα και εκπνέετε αργά μέσα από το στόμα για έξι δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, υπεύθυνο για χαλάρωση και ξεκούραση.
4. Χαλαρώστε το σώμα σας με ένταση και απελευθέρωση μυών
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και στη βελτίωση του ύπνου. Ξεκινήστε από τα πόδια: Απειλίστε τα με δύναμη για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εντελώς Itéla. Συνεχίζει με κάθε μέρος του σώματος στο κεφάλι, αφήνοντας το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν φυσικά.
5. Κρατήστε τον αμυδρό φωτισμό
Σε όλη αυτή τη διαδικασία, βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός είναι όσο το δυνατόν πιο αδύναμος. Η έκθεση φωτεινού φωτός λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε τη μέρα, η οποία μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε ξανά. Η διατήρηση μιας σκοτεινής ατμόσφαιρας βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής μελατονίνης και της ανάπαυσης.
- Διαβάστε επίσης: Άγχος και Πανικός: Ποια Είναι η Διαφορά;
6. Αποφύγετε να τρώτε για να μην ενεργοποιήσετε την πέψη σας
Ακόμα κι αν αισθάνεστε πειρασμός, μην τρώτε ή πίνετε τίποτα, εκτός από μια μικρή γουλιά νερού εάν διψάτε. Το φαγητό ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και μπορεί να διεγείρει το σώμα, καθιστώντας πιο δύσκολο να συνεχιστεί ο ύπνος. Είναι καλύτερο να κρατάτε το σώμα σε πλήρη ανάπαυση για να διευκολυνθεί η επιστροφή στην κατάσταση της υπνηλίας.
Ο ύπνος δεν είναι κάτι που μπορείτε να αναγκάσετε. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο πιο ενεργό θα είναι το μυαλό σας. Αντί να καταπολεμήσετε την αϋπνία, δημιουργήστε συνθήκες που προσκαλούν τον ύπνο και εστιάζουν στη χαλάρωση. Αυτές οι τεχνικές όχι μόνο βοηθούν να επιστρέψουν στον ύπνο, αλλά να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο για να ανταποκριθούν ήρεμα σε νυχτερινές αφυπνίσεις. Εάν το πρόβλημα επιμένει και επηρεάζει την πηγή σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
