Το μυστικό για έναν υπνάκο δύναμης είναι ο «υπνάκος δύναμης»: ένα διάλειμμα 15 έως 20 λεπτών που ενισχύει την ενέργειά σας χωρίς να σας αφήνει αγχώδεις. Εξηγούμε πώς λειτουργεί.
Έχεις πάει από το να κοιμηθείς μέχρι να πάρεις έναν υπνάκο και να ξυπνήσεις θορυβώδης; Σε αυτή την κατάσταση, σίγουρα νιώθετε πιο κουρασμένοι και με χειρότερη διάθεση από πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε πέσει στην παγίδα των κακοσχεδιασμένων μεσημεριανών ύπνου.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Η λύση, που υποστηρίζεται από την επιστήμη, δεν είναι περισσότερος ύπνος, αλλά πολύ λιγότερος. Το κλειδί είναι το υπνάκο δύναμηςένας σύντομος υπνάκος που επαναφορτίζει τον εγκέφαλό σας χωρίς να διακόπτει τις φάσεις βαθύ ύπνου. Με τη σωστή μέθοδο, μπορείτε να ανακτήσετε την εγρήγορση και να συγκεντρωθείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Γιατί ένας υπνάκος 15 ή 20 λεπτών σε αναζωογονεί (και ένας μεγάλος όχι)
Όταν αποκοιμηθείτε, ο εγκέφαλός σας περνά έναν κύκλο από τον ελαφρύ στον βαθύ ύπνο. Τα πρώτα 10 με 25 λεπτά περνούν στα στάδια του ελαφρού ύπνου. Από εκεί, ξεκινάτε να μπαίνετε σε ύπνο αργών κυμάτων, ο οποίος είναι πολύ πιο βαθύς.
«Οι σύντομοι απογευματινοί μεσημεριανοί ύπνοι διάρκειας 10 λεπτών παράγουν άμεσα οφέλη απόδοσης χωρίς την παρενέργεια της αδράνειας του ύπνου».Μελέτη του Υπνος
Αυτό το βαρύ συναίσθημα μετά από έναν μεγάλο υπνάκο ονομάζεται αδράνεια ύπνου και εμφανίζεται όταν ξυπνάτε απότομα από αυτή τη βαθιά φάση. Περιορίζοντας τον μεσημεριανό ύπνο σας σε 20 λεπτά το πολύ, παραμένετε σε ελαφρύ ύπνο. Αυτό σας προσφέρει οφέλη χωρίς την επακόλουθη ενόχληση:
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση πριν από μια απαιτητική εργασία.
- Εδραιώνει τη μνήμη και διευκολύνει την απομνημόνευση όσων μάθαμε το πρωί.
- Αυξήστε την εγρήγορσή σας και αποφύγετε την υπνηλία μετά το ξύπνημα.
- Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την κακή διάθεση και βοηθά στη διαχείριση της απογοήτευσης.
Πώς να πετύχετε έναν τέλειο υπνάκο
Εφαρμογή α υπνάκο δύναμης Η αποτελεσματικότητα είναι θέμα μεθόδου. Μπορεί να σας βοηθήσει όταν δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε τον απαραίτητο ύπνο τη νύχτα, μετά από ένα έντονο πρωινό εργασίας ή μελέτης, πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση ή για μείωση της κούρασης μετά το φαγητό. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Επιλέξτε τη στιγμή. Οι ερευνητές ύπνου συνιστούν να κοιμάστε το απόγευμα (πριν από τις 3 μ.μ.). Αυτή η ώρα είναι αρκετά μακριά από τη νύχτα που δεν θα ενοχλήσει τον βραδινό σας ύπνο.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και με ευχάριστη θερμοκρασία. Ένας καναπές ή ανάκλιντρο είναι συνήθως καλύτερη επιλογή από ένα κρεβάτι, καθώς βοηθά στη διατήρηση μιας πιο ανάλαφρης ανάπαυσης.
- Ορίστε τη διάρκεια. Ο χρυσός κανόνας είναι να κοιμάστε λιγότερο από 30 λεπτά, ιδανικά περίπου 20 λεπτά. Βάλτε ένα ξυπνητήρι, έχοντας κατά νου ότι αν σας πάρει λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε, μπορείτε να το ρυθμίσετε για 25 λεπτά και να δώσετε λίγο περιθώριο στον εαυτό σας.
Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες εάν είναι απαραίτητο για να αποκλείσετε τους περισπασμούς.
- Διαβάστε επίσης: Η κακή αναπνοή όταν ξυπνάτε δεν είναι νόμος: 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη μειώσετε
Πότε πρέπει να αποφύγετε τον υπνάκο
Αν και είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, ο υπνάκο δύναμης Δεν είναι για όλους ή για όλες τις καταστάσεις. Καλό είναι να το αποφεύγετε σε αυτές τις περιπτώσεις:
- Εάν υποφέρετε από αϋπνία, γιατί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα.
- Ως υποκατάστατο του νυχτερινού ύπνου, γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση και όχι μια θεραπεία για τη χρόνια στέρηση ύπνου.
- Εάν νιώθετε υπνηλία πίσω από το τιμόνι. Σε αυτήν την περίπτωση, η μόνη ασφαλής λύση είναι να σταματήσετε το όχημα σε κατάλληλο σημείο και να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται, αντί να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο για να συνεχίσετε την οδήγηση.
Ένας σύντομος, ελεγχόμενος υπνάκος μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διαχειριστείτε την ενέργειά σας. Αλλά, Εάν οι συνήθειες του ύπνου σας δεν ταιριάζουν με αυτές τις συστάσεις, δεν σημαίνει ότι το μοτίβο ύπνου σας δεν είναι σωστό. Εάν συνήθως δεν κοιμάστε τα απογεύματα, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να το κάνετε ούτε τώρα.
- Διαβάστε επίσης: Η μέθοδος 2-2-2 για να αναζωπυρώσετε το πάθος στη σχέση σας
Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας μόνο εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε τη νύχτα. Σε περίπτωση που θέλετε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο όπου καταγράφετε το επίπεδο κούρασής σας πριν και μετά την άσκηση. υπνάκο δύναμης. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
