Σύντομες συνομιλίες, προσεκτικές παύσεις, βασικές ρουτίνες και αλλαγές στη νοητική εστίαση βοηθούν στη διαχείριση του άγχους με μεγαλύτερη σαφήνεια και ευελιξία σε καθημερινή βάση.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο στρες πιο ξεκάθαρα ενώ άλλοι παραλύουν; Η διαφορά δεν έγκειται στο ότι έχετε λιγότερα προβλήματα, αλλά στο ότι έχετε δημιουργήσει μια πιο ευέλικτη ικανότητα απόκρισης. Η ανθεκτικότητα δεν είναι ούτε έμφυτο ταλέντο ούτε μόνιμη κατάσταση ηρεμίας. Είναι μια δεξιότητα που εκπαιδεύεται με μικρές και επαναλαμβανόμενες ενέργειες σε καθημερινή βάση.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Η ενίσχυση της ανθεκτικότητάς σας δεν θα εξαλείψει τα εξωτερικά σας προβλήματα, ούτε θα αντικαταστήσει την επαγγελματική υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε με λιγότερη φθορά και περισσότερη επιδεξιότητα σε δύσκολες καταστάσεις.
1. Συνδεθείτε για λίγο με άλλα άτομα
Οι σύντομες συνομιλίες με άλλους έχουν ρυθμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να εμβαθύνετε στα προβλήματά σας. Αρκεί να ανταλλάξετε λίγα λόγια με έναν συνάδελφο, να ρωτήσετε πώς είναι κάποιος γύρω σας ή να γράψετε ένα σύντομο μήνυμα σε έναν φίλο. Αυτές οι μικροσυνδέσεις ενεργοποίηση κυκλωμάτων κοινωνικής ασφάλειας που μειώνουν την απόκριση στο στρες και σου υπενθυμίζουν ότι δεν είσαι απομονωμένος.
2. Αναπλαισίωση της σκέψης με χρήσιμο τρόπο
Επαναπλαισίωση δεν σημαίνει επιβολή αισιοδοξίας. Συνίσταται στην παρατήρηση μιας κατάστασης από μια άλλη οπτική γωνία που σας επιτρέπει να ενεργήσετε. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε “αυτό είναι μια καταστροφή”, μπορείτε να αλλάξετε σε “αυτό είναι περίπλοκο, αλλά μπορώ να ξεκινήσω με το X”. Αυτή η μικρή προσαρμογή στην εσωτερική γλώσσα Μειώνει την αίσθηση του εγκλωβισμού και ανοίγει συγκεκριμένες επιλογές για δράση.
3. Κάντε μικρές ενέργειες που δίνουν πίσω τον έλεγχο
Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, οποιαδήποτε συγκεκριμένη ενέργεια σας βοηθά να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου. Θα μπορούσε να είναι το τακτοποίηση του γραφείου σας, η απάντηση σε ένα email σε εκκρεμότητα, η προετοιμασία του πλυντηρίου της επόμενης μέρας ή απλά η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων. Αυτές οι ενέργειες δεν λύνουν το κύριο πρόβλημα, αλλά Σας κάνουν να νιώθετε ότι μπορείτε να επηρεάσετε το περιβάλλον σας, γεγονός που μειώνει τη συναισθηματική παράλυση.
4. Εξασκηθείτε σε μικρές παύσεις ρύθμισης
Διαλείμματα δύο ή τριών λεπτών, όπως η συνειδητή αναπνοή, το τέντωμα του σώματος, το βλέμμα έξω από το παράθυρο, διακόπτουν την κλιμάκωση του στρες. Λειτουργούν ως σύντομη επαναφορά που σας επιτρέπει να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση πριν αυτή συσσωρευτεί. Δεν είναι επίσημος διαλογισμός ούτε απαιτεί ειδικές συνθήκες. Μόλις λίγα δευτερόλεπτα σκόπιμης προσοχής στο σώμα ή την αναπνοή.
5. Διατηρήστε βασικές ρουτίνες ευεξίας
Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε τακτικά ή κινείστε λίγο κάθε μέρα. Φαίνονται προφανείς, αλλά όταν αυτές οι ρουτίνες καταρρέουν, η ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε επίσης επιδεινώνεται. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι ή να ακολουθείτε ένα αυστηρό σχέδιο. Μόλις διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας έχει αυτό που χρειάζεται για να λειτουργεί με κάποια σταθερότητα.
6. Καλλιεργήστε την πνευματική ευελιξία
Η ψυχική ακαμψία αυξάνει την εξουθένωση. Εάν αποδεχτείτε μόνο ένα πιθανό αποτέλεσμα, οποιαδήποτε απόκλιση θα μοιάζει με αποτυχία. Η εξάσκηση της ευελιξίας περιλαμβάνει εξετάστε διάφορες επιλογές, αποδεχτείτε ότι τα σχέδια αλλάζουν και αφήστε την ανάγκη για απόλυτο έλεγχο. Αυτό δεν είναι παραίτηση, είναι προσαρμοστικότητα. Μάθετε να προσαρμόζετε τη διαδρομή σας χωρίς να χάνετε το σημείο που πηγαίνετε.
- Διαβάστε επίσης: 7 πράγματα που δεν αξίζει να κρατήσεις «για παν ενδεχόμενο»: δημιουργούν μόνο ακαταστασία στο σπίτι σου
7. Αναζήτηση νοήματος σε μικρή κλίμακα
Το νόημα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο ή μόνιμο. Θα μπορούσε να είναι η φροντίδα ενός φυτού, το να βοηθάς κάποιον με κάτι συγκεκριμένο, να μάθεις κάτι νέο ή να αφιερώνεις χρόνο σε αυτό που έχει σημασία για σένα, ακόμα κι αν είναι λίγο. Αυτές οι μικρές ενέργειες σας συνδέουν με κάτι πέρα από την άμεση δυσφορία και σας υπενθυμίζουν ότι η ζωή σας έχει κατεύθυνση.ακόμα και εν μέσω δυσκολίας.
8. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια χωρίς δράμα
Η αυτολύπηση δεν είναι αυτολύπηση ή θυματοποίηση. Είναι να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με την ίδια προσοχή που θα είχες με κάποιον που εκτιμάς. Όταν κάνετε ένα λάθος ή αισθάνεστε άσχημα, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι περνάτε κάτι δύσκολο και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απαντήσει με καλοσύνη. Αυτό μειώνει την καταστροφική αυτοκριτική και απελευθερώνει ενέργεια για να αναλάβει δράση.
Η ανθεκτικότητα δεν εμφανίζεται ξαφνικά μπροστά σε μια κρίση. Χτίζεται με καθημερινές αποφάσεις που φαίνονται ασήμαντες. Για παράδειγμα, μια σύντομη συνομιλία, ένα λεπτό παύση, η διατήρηση μιας βασικής ρουτίνας. Είναι επαναλήψεις που ενισχύουν την ικανότητα απόκρισής σας, όπως ένας μυς που δυναμώνει με συνέπεια.
- Διαβάστε επίσης: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας με μικρά βήματα
Δεν θα σας προστατεύσουν από τα πάντα, αλλά θα κάνουν τη φθορά λιγότερο και θα μπορείτε να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Η πραγματική δύναμη βρίσκεται στα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα.
