Αν και η άνοιξη φέρνει, για κάποιους, μεγαλύτερη επιθυμία για κοινωνικοποίηση, έχει επίσης άλλα, λιγότερο ευχάριστα αποτελέσματα στην ευημερία. Σας λέμε ποιες.
Αν μιλάμε για την άνοιξη, είναι πιθανό το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό να είναι η αλλαγή της θερμοκρασίας και η ανθοφορία των φυτών. Έχετε όμως υπόψη σας ότι η έλευση αυτής της σεζόν έχει αντίκτυπο και στο σώμα μας.
Η αύξηση των ωρών του φωτός της ημέρας, η αύξηση της θερμοκρασίας και η μεγαλύτερη έκθεση στην ύπαιθρο λειτουργούν ως ένα σύμπλεγμα ερεθισμάτων που αναγκάζουν τον εγκέφαλο να κάνει μια χημική αναπροσαρμογή των βασικών νευροδιαβιβαστών του. Τέτοια είναι η περίπτωση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης, της ωκυτοκίνης και της μελατονίνης, δημιουργώντας και τα δύο θετικά αποτελέσματα – και άλλα όχι τόσο – στο μυαλό και την ευημερία σας.
1. Μεγαλύτερη ζωτικότητα και κοινωνική ορμή
Αυτή την εποχή του χρόνου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αίσθηση αισιοδοξίας, βελτιωμένης διάθεσης και περισσότερη επιθυμία να κοινωνικοποιηθούν. Αυτό οφείλεται στο αυξημένο ηλιακό φως, το οποίο πυροδοτεί την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, του νευροδιαβιβαστή των κινήτρων. Κάνοντας το σώμα σας να νιώθει πιο ξύπνιο μετά τον χειμώνα και σας κάνει να θέλετε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε έργα.
Ένας τρόπος για να επωφεληθείτε από αυτήν την «ανοιξιάτικη ορμή» είναι να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε ένα μόνο έργο, αντί να ξεκινήσετε πολλά ταυτόχρονα. Μπορείτε επίσης να κάνετε δραστηριότητες τα πρώτα λεπτά του πρωινού για να σταθεροποιήσετε τον κιρκάδιο κύκλο σας.
2. Βυθίσεις ενέργειας
Από την άλλη, υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν πιο κουρασμένοι ή εξαντλημένοι όταν οι μέρες είναι πιο φωτεινές. Αυτό είναι γνωστό ως ανοιξιάτικη εξασθένηση και εμφανίζεται ως σύμπτωμα της προσπάθειας που κάνει το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές του περιβάλλοντος. Και το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επαναβαθμονομήσει το μεταβολισμό και το κυκλοφορικό του σύστημα.
Για να αντεπεξέλθετε καλύτερα σε αυτή την περίοδο, επιλέξτε υπομονή, προσπαθώντας να διατηρήσετε έναν αργό και ήρεμο ρυθμό. Είναι επίσης απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι, για να διευκολύνετε τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών.
3. Αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία και ευερεθιστότητα
Η μεγαλύτερη ποσότητα ηλιακού φωτός στο περιβάλλον προκαλεί υπερδιέγερση του σώματος ορισμένων ανθρώπων, λόγω της διακύμανσης των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια ήπιου άγχους, ευερεθιστότητας ή ξαφνικών εναλλαγών της διάθεσης.
Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον υπερβολικό ενθουσιασμό μειώνοντας τα ψηφιακά ερεθίσματα, ειδικά τις μεσημεριανές ώρες όπου το φως του ήλιου είναι ισχυρό. Καθώς και ασκήσεις συνειδητής αναπνοής για να σου δώσει πίσω τον έλεγχο της διάθεσής σου.
4. Αναπροσαρμογή ύπνου
Την άνοιξη βραδιάζει αργότερα και αυτό έχει επίδραση στη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αρχίζει να ρυθμίζεται αργότερα από το υπολειπόμενο φως και προκαλεί δυσκολίες στον ύπνο. Μειώστε το τηρώντας μια ρουτίνα υγιεινής ύπνου, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου, δημιουργώντας ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα και μειώνοντας τη χρήση της οθόνης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
5. «Εκκίνηση» προηγούμενων διαταραχών
Τώρα, σε άτομα που έχουν υποφέρει στο παρελθόν διαταραχές, όπως εποχιακή κατάθλιψη ή άγχος, η διακύμανση του ανοιξιάτικου ηλιακού φωτός μπορεί να είναι αποσταθεροποιητική. Μερικοί αισθάνονται αυξημένα συναισθήματα θλίψης, ενώ άλλοι αισθάνονται ταραγμένοι λόγω της περίσσειας ντοπαμίνης.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σκόπιμο να καταγράφονται οι αλλαγές στα επίπεδα ανάδευσης, και έτσι να προσδιορίζονται τα μοτίβα προτού καταστούν μη διαχειρίσιμα. Ομοίως, είναι σημαντικό να διατηρούνται τα προγράμματα και οι θεραπείες που συνταγογραφούνται από τον γιατρό.
Η άνοιξη δεν είναι μόνο εποχή λουλουδιών και καλής διάθεσης, είναι και εποχή εσωτερικής προσαρμογής. Η κατανόηση αυτού σάς επιτρέπει να ζήσετε τους μήνες σας με μεγαλύτερη επίγνωση και λιγότερη πίεση να «να είστε καλά» αμέσως.
https://mejorconsalud.as.com/bienestar/cambios-en-tu-animo-y-energia-en-primavera/
