Οι 6 βελτιώσεις στην ευεξία σας όταν ασκείτε την ευγνωμοσύνη μέρα με τη μέρα

Η ευγνωμοσύνη συνδέεται συχνά με κλισέ, αναγκαστική θετικότητα ή με την ιδέα ότι πρέπει να αγνοήσετε τα προβλήματα για να «εστιάσετε στο καλό». Αυτή η εκδοχή της ευγνωμοσύνης δεν είναι αυτό που μελετά η έρευνα ή αυτό που παράγει πραγματικές αλλαγές. Αυτό που μεταμορφώνει είναι η συνήθεια να παρατηρείς, τακτικά, τι λειτουργεί, τι υπάρχει και τι έχεις, χωρίς να αρνείσαι αυτό που λείπει..

Αυτή η προσαρμογή στον τρόπο που βιώνεται η καθημερινότητα έχει συγκεκριμένα αποτελέσματα που με τον καιρό γίνονται αρκετά αναγνωρίσιμα.

Λιγότερο αυτόματο παράπονο, περισσότερη προοπτική

Μία από τις πρώτες αλλαγές της τακτικής εξάσκησης της ευγνωμοσύνης είναι η μείωση του αντανακλαστικού παράπονου: αυτή η τάση να ερμηνεύονται μικρές αποτυχίες σαν να ήταν μεγάλα προβλήματα. Ένα μποτιλιάρισμα, μια μεγάλη ουρά, ένα σχέδιο που ακυρώνεται.

Όταν το συνηθισμένο σημείο αναφοράς περιλαμβάνει αυτό που πάει καλά, οι μικρές ενοχλήσεις διατηρούν την πραγματική τους αναλογία. Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσετε να ενοχλείτε, αλλά να το κάνετε στον βαθμό που χρειάζεται.

Μείωση του συσσωρευμένου καθημερινού στρες

Η ευγνωμοσύνη δρα στη διάθεση μειώνοντας την ενεργοποίηση του συστήματος απειλών. Πολλές μελέτες για την ψυχολογική ευεξία το έχουν δείξει Οι άνθρωποι που ενσωματώνουν πρακτικές ευγνωμοσύνης – όπως η καταγραφή τριών θετικών πραγμάτων για την ημέρα πριν τον ύπνο – αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες αντιληπτό και κοιμάται καλύτερα.

Δεν είναι ότι τα προβλήματα εξαφανίζονται, αλλά ότι το νευρικό σύστημα έχει περισσότερες στιγμές απενεργοποίησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτίωση στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους

Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τον τρόπο που σχετιζόμαστε επειδή μετατοπίζει την εστίαση σε αυτό που συνεισφέρει το άλλο άτομο αντί σε αυτό που λείπει ή ενοχλεί. Η έκφραση συγκεκριμένης ευγνωμοσύνης στους ανθρώπους γύρω σας ενισχύει τους δεσμούς και δημιουργεί αμοιβαιότητα. Στις σχέσεις, την οικογένεια ή την εργασία, η απλή συνήθεια να ονομάζουμε αυτό που εκτιμάται αλλάζει τον τόνο της επικοινωνίας αρκετά αισθητά με την πάροδο του χρόνου.

Πιο ήρεμο ψυχικό κλείσιμο στο τέλος της ημέρας

Τελειώστε τη μέρα αναθεωρώντας τι πήγε καλά, έστω και για λίγο, Βοηθά να μην κουβαλάς το συσσωρευμένο βάρος ό,τι ήταν σε εκκρεμότητα ή πήγε στραβά. Είναι ένας τρόπος να κόψετε τον μηρυκαστικό κύκλο που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν πηγαίνουν για ύπνο. Η ευγνωμοσύνη δεν εξαλείφει αυτόν τον κύκλο, αλλά τον διακόπτει πιο συχνά.

Μεγαλύτερη τάση να φροντίζει κανείς τον εαυτό του

Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και των συνηθειών αυτοεξυπηρέτησης που δεν είναι αμέσως προφανής αλλά έχει νόημα: Όσοι έχουν πιο θετική σχέση με τη ζωή τους και με το σώμα τους τείνουν να τους φροντίζουν καλύτερα.

Έρευνα στη θετική ψυχολογία έχει τεκμηριώσει ότι τα άτομα με μεγαλύτερη διάθεση για ευγνωμοσύνη αναφέρουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, καλύτερες συνήθειες ύπνου και πιο προσεκτική διατροφή. Όχι επειδή η ευγνωμοσύνη προκαλεί άμεσα αυτές τις συνήθειες, αλλά επειδή μειώνει την αδιαφορία ή την απροσεξία προς τον εαυτό του.

Πιο ενσυναίσθητες απαντήσεις στα δικά του λάθη και των άλλων

Η ευγνωμοσύνη υπονοεί έναν τύπο εμφάνισης που αναγνωρίζει την ατέλεια χωρίς να τη μεγεθύνει. Αυτό έχει επίδραση στον τρόπο που αντιδράτε στα δικά σας λάθη και σε αυτά των άλλων—με περισσότερη κατανόηση. Δεν έχει να κάνει με το να δικαιολογείς οποιαδήποτε συμπεριφορά, αλλά να μην ζεις από τη συνεχή απαίτηση ότι όλα πρέπει να είναι διαφορετικά από αυτό που είναι.

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης δεν αλλάζει τις συνθήκες, αλλά αλλάζει τον τόπο από τον οποίο ζούμε. Και όταν αυτός ο τόπος είναι λιγότερο αντιδραστικός, λιγότερο επικεντρωμένος στην έλλειψη και πιο προσεκτικός στο παρόν, η καθημερινή ζωή βιώνεται με διαφορετικό τόνο.