Θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί; Δοκιμάστε τη μέθοδο 20-20-20 όταν ξεκινάτε την ημέρα σας

Είναι πιθανό ότι η πρώτη πράξη που κάνετε όταν ξυπνάτε είναι να απλώσετε το χέρι σας και να σηκώσετε το κινητό σας τηλέφωνο για να ελέγξετε email, ειδήσεις ή κοινωνικά δίκτυα. Αυτό βυθίζει τον εγκέφαλό σας μόνο στις απαιτήσεις των άλλων, ακόμη και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δημιουργώντας μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης και διασποράς που σας συνοδεύει την υπόλοιπη ημέρα.

Ένας τρόπος για να αποκτήσετε εστίαση, να ενεργοποιήσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη μέρα με πρόθεση είναι με τη μέθοδο 20-20-20. Εμφανίζεται από τον ειδικό σε θέματα ηγεσίας Robin Sharma στο βιβλίο του Το κλαμπ 5 το πρωί, Αυτή η μέθοδος προτείνει τη διαίρεση της πρώτης ώρας του πρωινού σε τρία τετράγωνα των 20 λεπτών: κίνηση, προβληματισμός και ανάπτυξη. Η υπόθεση του είναι απλή: πρώτα προετοιμάζεσαι και μετά ανταποκρίνεσαι στην ημέρα.

Μπλοκ 1: Μετακίνηση

Τα πρώτα 20 λεπτά του πρωινού πρέπει να είναι αφιερωμένα στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια απαιτητική ρουτίνα. Η ιδέα είναι ότι εξαλείφετε τη βαρύτητα του ύπνου και ξυπνάτε απαλά το μεταβολισμό σας.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε σύντομες κινήσεις, όπως μερικές δυναμικές διατάσεις, λίγη γιόγκα ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Αυτή η μέτρια άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία ανεβάζει τη διάθεσή σας και μειώνει το πρωινό άγχος.

Μπλοκ 2: Αντανακλά

Μόλις το σώμα σας είναι ενεργό, Αφιερώστε τα επόμενα 20 λεπτά αναζητώντας πνευματική διαύγεια και συναισθηματική σταθερότητα, απομακρυνόμενοι από τον εξωτερικό θόρυβο. Για αυτό έχετε πολλές επιλογές. Από τη μια πλευρά υπάρχει το ημερολόγιο; που συνίσταται στο να αδειάσεις τις σκέψεις σου σε ένα σημειωματάριο και να οργανώσεις έτσι τις προτεραιότητές σου.

Μια άλλη επιλογή είναι να πάτε για διαλογισμό, ο οποίος σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ή εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη ή τον προγραμματισμό, ώστε οι εργασίες που θα ακολουθήσουν να έχουν έναν ξεκάθαρο σκοπό στη ζωή σας.

Μπλοκ 3: Μεγαλώνω

Το τελευταίο εικοσάλεπτο μπλοκ είναι για τη μάθησή σας και τη διεύρυνση της γνώσης, που οδηγεί στην προσωπική σας ανάπτυξη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πολύτιμες πληροφορίες, διαβάζοντας ένα μη φανταστικό βιβλίο, ακούγοντας α podcast εκπαιδευτικό για μια περιοχή του ενδιαφέροντός σας ή προβολή εκπαιδευτικού περιεχομένου. Το να ξεκινάς τη μέρα αποκτώντας γνώση δημιουργεί ένα αίσθημα προσωπικής προόδου, που αυξάνει την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου.

Πώς να βάλετε αυτή τη μέθοδο στη ρουτίνα σας;

Για να είναι βιώσιμη η μέθοδος 20-20-20 και να τη συνηθίσει στην καθημερινότητά σας, είναι βασικό να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στη ρουτίνα σας. Η ιδέα είναι να μειώσετε την τριβή, ώστε να επαναλάβετε τη συνήθεια, όχι να επιτύχετε την τελειότητα.

• Ετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ. Αφήστε έτοιμα τα ρούχα που θα φορέσετε για την άσκηση και το βιβλίο που σκοπεύετε να διαβάσετε ή το σημειωματάριό σας για την άσκηση. ημερολόγιο. Αυτή η ενέργεια μειώνει την ψυχική τριβή κατά το ξύπνημα και σας εμποδίζει να βασιστείτε αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησής σας.
• Αποφύγετε το κινητό. Ιδανικά, αυτή την πρώτη ώρα της ημέρας δεν κοιτάς το κινητό σου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας χωρίς διακοπές.
• Προσαρμόστε τη μέθοδο στα προγράμματά σας. Αν και ο τίτλος του βιβλίου είναι Το κλαμπ 5 το πρωίδεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε τη μέθοδο εκείνη τη στιγμή. Η αξία του έγκειται στη δομή των τριών μπλοκ και όχι στο ίδιο το χρονοδιάγραμμα. Προσαρμόστε το στη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης ή όταν το επιτρέπουν οι ευθύνες σας.

Η μέθοδος 20-20-20 δεν υπόσχεται μαγική παραγωγικότητα. Ο στόχος σας είναι να έχετε ένα καλύτερα δομημένο πρωινό, το οποίο προάγει την πειθαρχία και την εστίαση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα του άγχους και της διασποράς στο ξεκίνημα της ημέρας.