Με απλές κινήσεις στροφών στον αστράγαλο και περιστροφές των χεριών, είναι δυνατό να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Ανακαλύψτε πώς να ξυπνάτε τις αρθρώσεις σας χωρίς να εγκαταλείπετε τις στιγμές αναψυχής σας.
Η παρακολούθηση μιας σειράς ή μιας ταινίας είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές στιγμές της ημέρας, αλλά το να περνάς ώρες στην ίδια θέση μπορεί να αφήσει το σώμα σου άκαμπτο. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το σαλόνι σας σε γυμναστήριο ή να διακόψετε την αγαπημένη σας ιστορία για να παραμείνετε δραστήριοι.
Το να κάνετε μικρές κινήσεις από τον καναπέ βοηθά να σπάσει ο καθιστικός τρόπος ζωής και βελτιώστε την κινητικότητα των αρθρώσεων σας. Με αυτόν τον τρόπο, κάνεις τον χρόνο να περνά υπέρ της σωματικής σου υγείας και όχι εναντίον της χωρίς να χρειαστεί να φύγεις από το δωμάτιο.
Εναλλασσόμενες ανασηκώσεις ποδιών
Ισιώστε εντελώς το ένα γόνατο ενώ κάθεστε, κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας με έλεγχο. Εκτελέστε αυτή την κίνηση για να ενεργοποιήσετε τον τετρακέφαλο και να διατηρήσετε την κινητικότητα στα γόνατα.
κύκλους στον αστράγαλο
Κινήστε τα πόδια σας σε αργούς κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η κίνηση προάγει την κυκλοφορία και αποτρέπει το βάρος στα πόδια στο τέλος του απογεύματος.
Γλουτιαίες συσπάσεις
Πιέστε ρυθμικά τους γλουτούς σας για ένα λεπτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη σας και να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ενεργοποίηση της κοιλιάς
Τραβήξτε απαλά τον αφαλό σας προς τα μέσα, σαν να θέλετε να αγγίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η διατήρηση αυτής της ελαφριάς έντασης προστατεύει τη φυσική σας στάση μπροστά στην τηλεόραση.
άνοιγμα στήθους
Ανοίξτε τα χέρια σας σταυρωτά και φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Είναι ένα τέντωμα που αντισταθμίζει την καμπουριασμένη στάση και διευκολύνει τη βαθύτερη αναπνοή.
Κάτσε και σήκω
Τα διαλείμματα μεταξύ των κεφαλαίων ή τα διαλείμματα είναι η ιδανική στιγμή για να ανεβάσετε λίγο τη θερμοκρασία του σώματός σας. Σηκωθείτε από τον καναπέ και καθίστε ξανά αρκετές φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για υποστήριξη, για να δυναμώσετε τα πόδια σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας.
Μάρτιος επί τόπου
Περπατήστε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας σε ένα άνετο ύψος. Συνοδέψτε τη χειρονομία με μια φυσική κίνηση των χεριών για να ενεργοποιήσετε ελαφρά την καρδιά.
Ανύψωση τακουνιού
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κατεβείτε αργά. Η εκτέλεση αυτής της κίνησης για 30 δευτερόλεπτα δυναμώνει τις γάμπες σας και ενεργοποιεί τη φλεβική επιστροφή.
Πλαϊνά βήματα
Κάντε μικρά βήματα στα πλάγια για να απαλλαγείτε από την ένταση που συσσωρεύτηκε στους γοφούς σας μετά από πολύωρη καθιστική ζωή.
Σκέψεις για μια άνετη πρακτική
Για να είναι αποτελεσματικές αυτές οι ασκήσεις, πρέπει να διατηρήσετε την απαλότητα. Μην ψάχνετε για υπερβολική κόπωση, αλλά για ρευστή κίνηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες άνεσης:
- Επιλέξτε έναν αργό ρυθμό: Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε κανονικά ενώ κινείστε. Αν σας κόβει η αναπνοή, μειώστε την ένταση.
- Μην εμποδίζετε την αναπνοή σας: εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη ρυθμικά. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία: Αποτρέπει τον καναπέ από το να σας ρουφήξει σε μια θέση που καταπονεί το λαιμό σας. Να κοιτάτε πάντα το ύψος της οθόνης.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν εμφανιστεί τσούξιμο ή ζάλη, σταματήστε αμέσως. Αυτό που πρέπει να αναζητήσετε είναι να αισθάνεστε καλύτερα χωρίς να απαιτείτε πάρα πολλά από τον εαυτό σας.
Αυτές οι μικρές ασκήσεις σας βοηθούν να μετατρέψετε την ξεκούρασή σας σε χώρο ισορροπίας. Στο τέλος της συνεδρίας, οι μύες σας πιθανότατα θα είναι λιγότερο φορτωμένοι. Επομένως, επωφεληθείτε από τις διαφημίσεις ή την αλλαγή του επεισοδίου την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε τηλεόραση για να σηκωθείτε και να καθίσετε πέντε φορές στη σειρά. Κατά τη διάρκεια του καρέ, δοκιμάστε να κάνετε τους κύκλους στον αστράγαλο κάτω από την κουβέρτα. Χωρίς καν να το καταλάβεις, τελειώνεις τη σειρά νιώθοντας πολύ πιο ανάλαφρος και δραστήριος. Το να φροντίζετε τη φυσική σας δομή μέσω επαναλαμβανόμενων χειρονομιών είναι η καλύτερη στρατηγική για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να παραμελείτε την υγεία σας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
