Το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας λειτουργεί ως οπτικό σήμα για το μυαλό σας, ενημερώνοντάς σας ότι είναι ώρα να αποσυνδεθείτε.
Ένα σύνηθες σενάριο, εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, είναι ότι τελειώνετε την ημέρα εργασίας σας, αλλά το μυαλό σας εξακολουθεί να είναι συνδεδεμένο με αυτό. Ή αν εργάζεστε αυτοπροσώπως, μπορεί να βιαστείτε όταν φύγετε από το γραφείο. Και είναι ότι, Παρόλο που έχετε εγκαταλείψει τον φυσικό χώρο εργασίας σας, η προσοχή σας εξακολουθεί να κλέβεται από την παραγωγικότητα. Αποτρέπει την ανάπαυση και σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Λάβετε υπόψη ότι, μετά από οκτώ ώρες εργασίας, ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης από την οποία μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε. Εάν προσθέσετε σε αυτό ότι μια εργασία έμεινε ημιτελής, το μυαλό θα κολλήσει σε αυτήν. Για να δώσετε στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι η ώρα εργασίας έχει τελειώσει και ότι είναι ώρα για άλλες δραστηριότητες, θα μπορούσατε να εφαρμόσετε ένα απλό τελετουργικό μετάβασης.
1. Αποθηκεύστε τα εργαλεία εργασίας σας
Το πρώτο βήμα στο τελετουργικό αποσύνδεσης είναι να κλείσετε φυσικά και οπτικά την εργάσιμη ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το φορητό υπολογιστή σας, μαζέψτε τους φακέλους και άλλα προμήθειες εργασίας και βάλτε τα σε ένα συρτάρι. Εάν έχετε γραφείο στο σπίτι, αφήστε το μέχρι την επόμενη μέρα. Ο καθαρισμός της σκηνής λέει στο μυαλό σας ότι η εργασία έχει τελειώσει και ότι ο χώρος ανήκει πλέον σε μια άλλη εκδοχή του εαυτού σας.
2. Κάντε μια σημείωση κλεισίματος
Σε πολλές περιπτώσεις, η εργάσιμη ημέρα δεν είναι αρκετή για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που εκκρεμούν. Επομένως, καλό είναι στο τέλος του προγράμματός σας να γράψετε ένα σύντομο σημείωμα με τις πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
Βάζοντας αυτές τις ανησυχίες στο χαρτί, δίνετε στον εγκέφαλό σας την άδεια να «τις αφήσει να φύγουν». Που ελευθερώνει χώρο στο μυαλό σας για να απολαύσετε άλλες εργασίες το υπόλοιπο απόγευμα και μειώνει το άγχος σας.
3. Άλλαξε ρούχα
Τα ρούχα που φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας λειτουργούν ως «στολή», η οποία σας βάζει στη λειτουργία ανάλυσης. Ετσι, Στο τέλος του προγράμματός σας, καλό είναι να αλλάξετε τα ρούχα σας για πιο απαλά και άνετα υφάσματα.
Η αλλαγή του εξοπλισμός Λειτουργεί ως μια αισθητηριακή μετάβαση και περιορίζει την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο περνάς από το άτομο που διαχειρίζεται τις κρίσεις στο να γίνεις το άτομο που κατοικεί τη στιγμή της ανάπαυσής του.
4. Περπατήστε πέντε λεπτά
Αυτή η συμβουλή είναι ιδανική για όσους εργάζονται από απόσταση. Και σε αυτόν τον τρόπο πηγαίνετε από τη δουλειά στην προσωπική ζωή σε μια στιγμή, η οποία είναι βίαια για το νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με την προσωπική εργασία, όπου το ταξίδι στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνδεση.
Επομένως, κάντε μια «ψευδή διαδρομή» όταν τελειώνετε τις εργασίες σας. Απλώς φύγετε από το σπίτι και περπατήστε για πέντε ή δέκα λεπτά χωρίς κάποιο συγκεκριμένο στόχο. Απλά πρέπει να κοιτάξεις το περιβάλλον και το τι συμβαίνει γύρω σου.
Ένα σημείο που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι ότι αυτό το τελετουργικό δεν διαγράφει τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις την επόμενη μέρα. Αλλά σε βοηθά να μην περάσεις το υπόλοιπο απόγευμα σκεπτόμενος δουλειά, αποσύνδεση και πραγματικά ξεκούραση.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
