Η καθημερινή εξάντληση δεν προέρχεται πάντα από τη δουλειά ή τα προβλήματα. Συχνά ξεκινά με μικρούς συμβιβασμούς που γίνονται αποδεκτοί χωρίς σκέψη και καταλήγει να κάνει το φόρο του ώρες αργότερα.
Υπάρχουν μέρες που καταλήγεις εξαντλημένος χωρίς να έχει συμβεί κάτι ιδιαίτερα δύσκολο. Δεν υπήρχε κρίση, δεν δούλεψες περισσότερο από το συνηθισμένο, κι όμως η αίσθηση όταν φτάνεις είναι ότι έχεις δώσει πάρα πολλά. Πολλές φορές αυτή η εξάντληση δεν προέρχεται από αυτό που έκανες, αλλά από όλα όσα αποδέχτηκες χωρίς να το σκεφτείς.
Για παράδειγμα, η εύνοια όταν είπες ναι σχεδόν από αδράνεια, το σχέδιο που δεν ένιωθες αλλά που φαινόταν δύσκολο να το απορρίψεις, το επιπλέον έργο που σου ανέθεσε κάποιος και που ανέλαβες χωρίς να το διαπραγματευτείς.
Το αυτόματο ναι έχει ένα κόστος που δεν γίνεται πάντα αντιληπτό αυτή τη στιγμή. Το πληρώνετε αργότερα, με τη μορφή βιασύνης, εκνευρισμού ή σωματικής παρουσίας σε ένα μέρος ενώ το μυαλό σας είναι σε όλα όσα εκκρεμούν..
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πεις όχι;
Το να πεις όχι ενεργοποιεί σε πολλούς ανθρώπους μια δυσφορία που είναι δύσκολο να ανεχθεί: τη δυσφορία να απογοητεύσεις κάποιον, τον φόβο να φανείς αδέσμευτος ή απλώς τη συνήθεια να ανταποκρίνεσαι θετικά επειδή έτσι γινόταν πάντα. Αυτή η ταλαιπωρία κάνει το ναι να βγει προτού υπάρξει πραγματική αξιολόγηση για το αν έχει νόημα να το αποδεχτεί κανείς.
Το πρόβλημα είναι ότι κάθε ναι έχει μια τιμή σε χρόνο και ενέργεια, και όταν είναι πάρα πολλά, το διαθέσιμο περιθώριο για αυτό που πραγματικά έχει σημασία μειώνεται.. Όχι επειδή κάθε δέσμευση είναι μεγάλη, αλλά επειδή μαζί καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο από ό,τι φαινόταν όταν τα αποδέχονταν χωριστά.
Σε ποιες καταστάσεις χάνεται η περισσότερη ενέργεια με το να μην πεις όχι;
Μερικά από τα πιο κοινά:
- Μπομπονιέρες που συσσωρεύονται: το να βοηθάς κάποιον είναι καλό. Το να γίνεσαι το άτομο που θέλει τα πάντα επειδή δεν έχεις απορρίψει ποτέ τίποτα έχει διαφορετικό κόστος.
- Σχέδια που δεν αρέσουν: μείνετε εκτός δέσμευσης όταν αυτό που χρειάζεται είναι να ξεκουραστείτε.
- Περιττές συναντήσεις ή αναθέσεις στη δουλειά: αποδεχτείτε ό,τι έρχεται χωρίς φιλτράρισμα αν αντιστοιχεί ή αν έχει νόημα.
- Μηνύματα που ανταποκρίνονται άμεσα ακόμα κι αν δεν είναι επείγον: Η σταθερή διαθεσιμότητα είναι επίσης ένας τρόπος αποδοχής χωρίς να το ζητήσει κανείς ρητά.
- Εσωτερικές εργασίες που κατανέμονται άνισα: πολλές φορές όχι επειδή κάποιος τους επιβάλλει, αλλά επειδή ένας άνθρωπος δέχεται να κάνει περισσότερα χωρίς να πει τίποτα.
Πώς να πεις όχι χωρίς να είσαι απότομος
Δεν χρειάζεται να χτίζετε επιχειρήματα ή να δίνετε μεγάλες εξηγήσεις. Ορισμένοι τύποι που λειτουργούν σε διαφορετικά περιβάλλοντα:
- «Δεν μπορώ αυτή τη στιγμή, αλλά αν χρειαστείς χρόνο, μπορώ να σε βοηθήσω την επόμενη εβδομάδα».
- “Αυτό το μήνα η ατζέντα μου είναι πολύ γεμάτη, δεν θα μπορώ να δεσμευτώ.”
- «Προτιμώ όχι αυτό το Σαββατοκύριακο, πρέπει να ξεκουραστώ».
- «Δεν νομίζω ότι μπορώ να το κάνω σωστά αν το αναλάβω τώρα, οπότε καλύτερα να αφήσω κάποιον άλλο να το χειριστεί».
Το κλειδί είναι να απαντήσετε ξεκάθαρα και χωρίς υπερβολική αιτιολόγηση. Ένας μόνο σύντομος λόγος αρκεί. Όσο περισσότερο εξηγείτε, τόσο περισσότερο χώρο αφήνετε στον άλλον να αντικρούσει ή να επιμείνει.
Βοηθά επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν απαντήσετε. Πολλά ναι δίνονται γιατί υπάρχει πίεση να ανταποκριθεί γρήγορα. Το να ζητάς λίγο χρόνο μειώνει την πιθανότητα να κάνεις μια καυτή δέσμευση..
Η προστασία της καθημερινής ενέργειας δεν απαιτεί πάντα μεγάλες αλλαγές. Πολλές φορές αρκεί να μάθεις να κλείνεις κάποιες πόρτες πριν μπουν όλα μονομιάς και να αναγνωρίσεις ότι ένα ανείπωτο στην ώρα είναι και ένας τρόπος να φροντίζεις τη σχέση με τον άλλον.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
