Το να κάνετε ασκήσεις αναπνοής τα δύσκολα πρωινά βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και στην ανάκτηση λίγης ηρεμίας. Μάθετε άλλες απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Όλοι, κάποια στιγμή, είχαμε ένα πρωινό που τα πράγματα δεν πάνε καλά. Το ξυπνητήρι δεν χτυπάει, το πρωινό έχει καεί ή δεν μπορούμε να βρούμε τα κλειδιά του αυτοκινήτου. Εκείνη τη στιγμή, η ενστικτώδης απάντηση είναι να επιταχύνουμε για να προσπαθήσουμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο χρόνο. Όμως, η αλήθεια είναι ότι αυτό αυξάνει μόνο την κορτιζόλη μας και θολώνει την κρίση μας.
Αν και δεν ελέγχουμε πάντα πώς ξεκινά η μέρα, μπορούμε να πάρουμε μικρές στρατηγικές αποφάσεις. Ότι ανακτούν λίγο τον έλεγχο και μειώνουν το αίσθημα της υπερέντασης για να συνεχίσουν την ημέρα.
Καθιέρωση ψηφιακής εκεχειρίας
Ένα συνηθισμένο λάθος που συνηθίζουμε να κάνουμε τα χαοτικά πρωινά είναι να αναζητούμε απαντήσεις στην οθόνη του κινητού μας. Όταν βρίσκεστε ήδη υπό πίεση, το να ελέγχετε το τηλέφωνό σας και να βλέπετε ειδοποιήσεις σε εκκρεμότητα προσθέτει περισσότερο άγχος.
Αντί, Δώστε στον εαυτό σας μια ψηφιακή ανάπαυλα και αποφύγετε τις οθόνες μέχρι να ολοκληρώσετε τις προετοιμασίες σας για να βγείτε έξω.. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μειώσετε το αίσθημα ότι σας «διώκουν» οι υποχρεώσεις.
Λάβετε φυσικό φως και ενυδατώστε
Αν και μπορεί να μην σας φαίνεται, το να λαμβάνετε τις ακτίνες του ήλιου το πρώτο πράγμα το πρωί σας κάνει να αποκτήσετε διανοητική διαύγεια. Και η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, διακόπτεται από τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν νιώθετε συγκλονισμένοι από το πώς πάει το πρωί σας.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε γνωστική κόπωση και ευερεθιστότητα τα πρωινά είναι η έλλειψη νερού. Έτσι, το να πίνετε ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε σας βοηθά να καθαρίσετε την ψυχική ομίχλη και να σας ενεργοποιήσει.
Κάντε μια απλή χειρονομία παραγγελίας
Φανταστείτε ότι πρόκειται να καθίσετε να πάρετε πρωινό, αλλά ο πάγκος έχει βιβλία και άλλα αντικείμενα που τον κάνουν να φαίνεται ακατάστατο και δεν αφήνουν πολύ χώρο για φαγητό. Αυτή η διαταραχή προκαλεί μόνο οπτικό θόρυβο και άγχος.
Η ιδέα είναι να κάνετε μια μικρή χειρονομία τάξης. Σε αυτή την περίπτωση, καθαρίστε τον πάγκο για να ανακτήσετε τον έλεγχο και την ηρεμία. Δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να καθαρίζετε ολόκληρο το σπίτι εγκαίρως. Μια μικρή δράση που λειτουργεί ως οπτική άγκυρα είναι αρκετή.
Δώστε προτεραιότητα σε μια εργασία
Κάτι που αυξάνει το άγχος σε ένα δύσκολο πρωινό είναι να σκεφτόμαστε όλες τις εκκρεμότητες που έχουμε και τις οποίες έχουμε ήδη καθυστερήσει. Επομένως, Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε είναι να επιλέξετε μια προτεραιότητα—την πιο σημαντική—και να τη γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί.. Αυτό σας κάνει να εστιάσετε σε αυτό, να αναλάβετε δράση και να σταματήσετε να σκέφτεστε όλα τα άλλα, μειώνοντας λίγο την πίεση.
Μην ξεχνάτε να αναπνέετε
Τα περίπλοκα πρωινά συχνά προκαλούν ένταση στο σώμα μας. Για να το απελευθερώσετε, θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε με τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή με δύο μετρήσεις και εκπνεύστε με έξι μετρήσεις. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και στέλνει ένα σήμα ασφαλείας στον εγκέφαλο. Θα μπορούσατε επίσης να συνδυάσετε ασκήσεις αναπνοής με απαλές διατάσεις του λαιμού ή των χεριών, οι οποίες βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες.
Ούτως ή άλλως, τα δύσκολα πρωινά, η παραγγελία προτεραιοτήτων και η λήψη απλών αποφάσεων συνήθως βελτιώνουν τη μέρα περισσότερο από το να επιταχύνουμε ή να προσπαθούμε να έχουμε μια τέλεια ρουτίνα από το πρώτο λεπτό. Μην ξεχνάτε ότι μια οπισθοδρόμηση στην αρχή δεν χρειάζεται να καταδικάσει το υπόλοιπο της ημέρας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
