Το να προτείνετε να διαβάσετε μόνο δύο σελίδες μπορεί να σπάσει την αδράνεια της χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου και να ηρεμήσει το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Σας δίνουμε συμβουλές για να σας διευκολύνουμε να υιοθετήσετε αυτή τη συνήθεια.
Ανοίγεις το τηλέφωνό σου «για μια στιγμή» πριν σβήσεις το φως και, χωρίς να το καταλάβεις, καταλήγεις παγιδευμένος σε μια άπειρη ροή βίντεο που επιμηκύνουν τη νύχτα. Η συνήθεια να ελέγχετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι κρατά το μυαλό σας σε κατάσταση εγρήγορσης που κατακερματίζει τον ύπνο και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Η ανάγνωση μόλις δύο σελίδων πριν τον ύπνο είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αφήσετε την οθόνη και να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια πραγματική ξεκούραση. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, η δέσμευση για μια σύντομη ανάγνωση κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένας τρόπος να χτίσετε μια γέφυρα μεταξύ της δραστηριότητας της ημέρας και της ηρεμίας της νύχτας.
Ο κανόνας των δύο σελίδων: μείωση της αντίστασης
Πολλά σχέδια ανάγνωσης αποτυγχάνουν επειδή τίθενται ως υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι. Προσπαθώντας να διαβάσετε ένα ολόκληρο κεφάλαιο ή να αφιερώσετε μια ώρα σε ένα βιβλίο όταν είστε εξαιρετικά κουρασμένοι προκαλεί άμεση αντίσταση. Το πλεονέκτημα των “δύο σελίδων” είναι ότι η αντίσταση είναι ελάχιστη.
Είναι τόσο μικρό έργο που το μυαλό σου δεν το αντιλαμβάνεται ως απειλή ή βαριά υποχρέωση. Μειώνοντας τη ζήτηση, μπορείτε να σπάσετε τον βρόχο των ψηφιακών ερεθισμάτων με ήπιο τρόπο, χωρίς την πίεση της επίτευξης ενός μεγαλύτερου στόχου.
Προετοιμάστε το περιβάλλον σας για να απελευθερώσετε την οθόνη
Το να κάνετε το διάβασμα να αντικαταστήσει το κινητό σας σημαίνει να προετοιμάσετε τα αντικείμενα που χρειάζεστε στο κομοδίνο σας. Αν το βιβλίο φυλάσσεται σε ένα συρτάρι και το κινητό στο χέρι, η οθόνη θα κερδίζει πάντα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να διευκολύνετε τη συνήθεια:
- Επιλέξτε ένα φυσικό βιβλίο: Αποφύγετε τις ψηφιακές συσκευές που μπορούν να δημιουργήσουν το ίδιο αποτέλεσμα με το κινητό σας τηλέφωνο.
- Αφήστε το έτοιμο: Τοποθετήστε το βιβλίο ανοιχτό στο κρεβάτι ή τοποθετημένο εμφανώς στο τραπέζι πριν μπείτε στο κρεβάτι. Εάν χρησιμοποιείτε γυαλιά ή δείκτες, αφήστε τα επίσης κοντά.
- Χρησιμοποιεί αμυδρό φως: Μια λάμπα ζεστού τόνου λέει στο σώμα σας ότι η περίοδος παραγωγικότητας έχει τελειώσει.
- Αφήστε το τηλέφωνο μακριά: Βάλτε το κινητό σας να φορτίζει μακριά από το χέρι σας, ώστε η χειρονομία να το σηκώσετε απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια.
Επιλέξτε χαλαρωτικά αναγνώσματα
Η επιτυχία αυτής της μικροσυνήθειας εξαρτάται από το περιεχόμενο που θα επιλέξετε. Το να διαβάζετε τρέχουσες ειδήσεις ή email εργασίας σας εμποδίζει να χαλαρώσετε. Εάν το κείμενο σας αναγκάσει να επεξεργαστείτε επείγοντα δεδομένα, το βιβλίο γίνεται μια άλλη διανοητική οθόνη που σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε. Για να ενθαρρύνετε την αποσύνδεση, αναζητήστε αυτές τις επιλογές:
- Στοχαστικές αφηγήσεις με αργό ρυθμό που προκαλούν ηρεμία.
- Θέματα έξω από τη ρουτίνα σας, όπως ιστορίες που δεν σχετίζονται με τις επαγγελματικές ή οικογενειακές σας ανησυχίες.
- Ποιητική πρόζα ή ελαφριά δοκίμια που λειτουργούν ως αισθητηριακή άγκυρα και επιβραδύνουν τις σκέψεις σας.
Προσαρμόστε το τελετουργικό στις δυνατότητές σας
Υπάρχουν νύχτες απόλυτης εξάντλησης όπου ακόμα και η ανάγνωση δύο παραγράφων μπορεί να νιώσει σαν βάρος. Εκείνες τις στιγμές, Μην αναγκάζετε να διαβάζετε. Κάτι τέτοιο θα μετατρέψει ένα όφελος σε μια εκκρεμή εργασία, δημιουργώντας άγχος που ακυρώνει τον αρχικό σκοπό. Λάβετε υπόψη αυτές τις αποχρώσεις:
- Μην αναζητάτε την τελειότητα: Αν μια μέρα δεν διαβάσεις τίποτα, δεν γίνεται τίποτα. Συνεχίστε τη συνήθεια το επόμενο βράδυ χωρίς ενοχές.
- Να είστε προσεκτικοί με τα εθιστικά βιβλία: Εάν ένα μυθιστόρημα σας αιχμαλωτίζει τόσο πολύ που σας κλέβει τον ύπνο, αυτό το βιβλίο μπορεί να μην είναι το κατάλληλο για τη νύχτα. αποθηκεύστε το για το Σαββατοκύριακο.
Εάν δεν μπορείτε να διαβάσετε, απλώς κλείστε το τηλέφωνό σας και μείνετε σιωπηλοί για λίγα λεπτά. Στόχος είναι η ψηφιακή αποσύνδεση, όχι ο αριθμός των σελίδων.
Δύο σελίδες την ημέρα κερδίζουν τη μάχη ενάντια σε μια μεγάλη υπόσχεση ανάγνωσης, εάν μπορούν να κρατήσουν το τηλέφωνο μακριά από τον χώρο ανάπαυσης. Κάνοντας αυτήν την αλλαγή, ανακτάτε τον έλεγχο του χρόνου και της προσοχής σας και μπορεί να είναι αρκετό για να μεταμορφώσετε τον νυχτερινό σας ύπνο.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
