Το να κάθεσαι για φαγητό σε έναν χώρο διαφορετικό από το γραφείο σου και να κοιτάς μέσα από το παράθυρο, σε βοηθά να αποσυνδεθείς και να αντιμετωπίσεις καλύτερα το απόγευμα.
Μια πολύ συνηθισμένη σκηνή σήμερα είναι το μεσημεριανό γεύμα κοιτάζοντας μια οθόνη, είτε πρόκειται για οθόνη είτε για κινητό τηλέφωνο. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται σαν ένας τρόπος να εκμεταλλευτείτε το χρόνο, απαντώντας σε μερικά μηνύματα εκείνη την περίοδο ή στέλνοντας ένα email εργασίας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό θα σας κάνει να νιώθετε ότι φάγατε χωρίς να σταματήσετε.
Σκεφτείτε ότι το πώς γίνεται το μεσημεριανό σας γεύμα έχει μεγάλη επίδραση στο πώς θα πάει το απόγευμα. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες για λίγα λεπτά, το μυαλό σας θα μπορεί να μειώσει τον βομβαρδισμό των ερεθισμάτων και να ξεκουραστεί.για να αντιμετωπίσουμε το απόγευμα με μεγαλύτερη φρεσκάδα.
1. Εφαρμόστε τον κανόνα των δέκα λεπτών
Γενικά, εκμεταλλευόμαστε το μεσημέρι για να τσεκάρουμε τα μηνύματα στο κινητό μας στα οποία δεν μπορούσαμε να απαντήσουμε το πρωί ή να παρακολουθήσουμε ένα βίντεο στα κοινωνικά δίκτυα. Αλλά αυτή η ενέργεια μας κρατά σε κατάσταση εγρήγορσης που μας εμποδίζει να αποσυνδεθούμε.
Για να το αποφύγετε, δεσμευτείτε να αφήσετε το κινητό σας μακριά τα πρώτα δέκα λεπτά του γεύματος. Είτε κρατώντας το σε ένα συρτάρι είτε μέσα στην τσάντα σας. Αυτή η απλή ενέργεια σάς επιτρέπει να μειώσετε τις στροφές και να μειώσετε την καταναγκαστική ανάγκη για ανάγνωση ειδοποιήσεων.
2. Κλείστε το φορητό υπολογιστή
Τώρα, εάν πρέπει να γευματίσετε από το γραφείο σας στο γραφείο ή να εργαστείτε από απόσταση από το σαλόνι σας, καλό είναι να κλείσετε τον φορητό υπολογιστή σας πριν φάτε. Με αυτό, θα πείτε στο μυαλό σας ότι αυτή είναι μια στιγμή ανεξάρτητη από υποχρεώσεις και θα σας επιτρέψει να αποσυνδεθείτε.. Επιπλέον, αποτρέψτε τις απογευματινές εργασίες να απορροφήσουν –από πριν– μια στιγμή που είναι για εσάς.
3. Αλλάξτε το τοπίο
Εάν έχετε τη δυνατότητα να φάτε κάπου αλλού εκτός από τον χώρο εργασίας σας, κάντε το. Και αν περάσετε όλο το πρωί στην ίδια καρέκλα και μετά φάτε το μεσημεριανό σας σε αυτήν, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να αποσυνδεθείτε.
Η αλλαγή του σκηνικού, πηγαίνοντας στην καφετέρια του γραφείου ή απλώς τρώγοντας σε ένα κοντινό πάρκο, βοηθά να σπάσει αυτός ο ψυχικός βρόχος. Κάνοντας τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπληρώσετε ενέργεια.
4. Αλλάξτε την εστίαση του βλέμματός σας
Η ώρα του φαγητού είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθείτε στην οπτική ανάπαυση. Δοκιμάστε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο σε ένα μακρινό αντικείμενο, με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσετε τους μύες των ματιών που καταπονούνται χρησιμοποιώντας οθόνες.
Μια άλλη εναλλακτική είναι να εξασκηθείτε στην αισθητηριακή αγκύρωση, να παρατηρείτε τα χρώματα στο πιάτο σας, να παρατηρείτε μυρωδιές και να δίνετε προσοχή στις υφές του φαγητού σας. Αυτή η παθητική παρατήρηση επιτρέπει στο κεφάλι σας να «κρυώσει».
5. Δείτε το μεσημεριανό ως σύνορο
Πολλοί βλέπουν το μεσημεριανό γεύμα ως μια αόρατη μετάβαση μεταξύ του πρωινού και του απογεύματος, αφού δεν αποσυνδέονται ως τέτοια. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ορίσετε ένα όριο: Αυτό που έκανες ήδη το πρωί έχει μείνει πίσω και αυτό που μένει να γίνει το απόγευμα δεν έχει φτάσει ακόμα. Με αυτόν τον τρόπο υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι ένας χώρος για εσάς.
Εκτός από το να αφήνετε το κινητό σας μακριά κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, καλό είναι επίσης να αποφεύγετε να παρακολουθείτε ειδήσεις αυτή την περίοδο. Είναι φορτωμένα με απόψεις και θόρυβο που σε αναγκάζουν να ανησυχείς και να κρίνεις, αποτρέποντας μια στιγμή ξεκούρασης.
Εν ολίγοις, κοιτάζοντας λιγότερες οθόνες ενώ τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι η μέρα προχωρά μαζί σας και όχι πάνω σας. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η αλλαγή της δυναμικής το μεσημέρι είναι πολύ απλή και μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευεξία σας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
