Αν έχεις νιώσει ποτέ ταχυκαρδία, ιδρώτα, δύσπνοια ή αυτό το «σφίξιμο στο στήθος» χωρίς προφανή λόγο, τότε πιθανόν να έχεις περάσει είτε από έντονο άγχος, είτε από κρίση πανικού. Αν και πολλοί τα συγχέουν, πρόκειται για δύο διαφορετικές καταστάσεις. Σήμερα θα σου δείξω πώς να ξεχωρίσεις το άγχος από τον πανικό – και κυρίως τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Τι Είναι το Άγχος;
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε κάποιον φόβο, απειλή ή πρόκληση. Το έχουμε όλοι. Είναι αυτό που σε κινητοποιεί όταν έχεις μια παρουσίαση στη δουλειά, ένα σημαντικό ραντεβού ή μένεις χωρίς χρήματα πέντε μέρες πριν τη μισθοδοσία. Ξέρεις τι εννοώ 😉
Βασικά Χαρακτηριστικά Άγχους:
- Εξελίσσεται σταδιακά: Δεν σε “χτυπά” ξαφνικά.
- Συνδέεται με συγκεκριμένη αιτία: Π.χ. άγχος εξετάσεων ή οικονομικό άγχος.
- Σωματικά συμπτώματα: Ταχυπαλμία, ιδρώτας, ένταση στους μυς.
- Διάρκεια: Διαρκεί όσο διαρκεί η “απειλή” (ή όσο το σκέφτεσαι).
Tip: Το παραγωγικό άγχος μπορεί να σε ωθήσει να αποδώσεις καλύτερα. Το υπερβολικό άγχος όμως μπορεί να φέρει εξάντληση και να σε “παγώσει”.
Τι Είναι οι Κρίσεις Πανικού;
Κι εδώ έρχεται το… κερασάκι στην τούρτα. Η κρίση πανικού είναι εντελώς διαφορετική εμπειρία. Χτυπά απρόβλεπτα – χωρίς ιδιαίτερο “λόγο” και μοιάζει με επίθεση που διαρκεί έντονα για λίγα λεπτά. Αν έχεις περάσει κρίση πανικού, τότε ξέρεις ότι νιώθεις ότι πραγματικά… πεθαίνεις.
Σημάδια Κρίσης Πανικού:
- Έρχεται αιφνίδια: Κυριολεκτικά από το πουθενά.
- Έντονο αίσθημα φόβου: Φόβος θανάτου, απώλειας ελέγχου ή ότι “τρελαίνεσαι”.
- Σωματικά συμπτώματα: Τρέμουλο, ζαλάδα, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, αίσθηση αποσύνδεσης.
- Σύντομη αλλά επώδυνη: Συνήθως κρατά 10-20 λεπτά, αλλά η ταραχή μπορεί να μείνει για ώρες.
💡 Σημαντικό: Η κρίση πανικού νιώθεται σαν επείγουσα ιατρική κατάσταση, αλλά δεν είναι επικίνδυνη σωματικά (αν και σίγουρα τρομακτική). Αν έχεις υποψία, επισκέψου γιατρό για αποκλεισμό άλλων αιτιών.
Βασικές Διαφορές μεταξύ Άγχους και Πανικού
| Άγχος | Κρίση Πανικού |
|---|---|
| Αναπτύσσεται προοδευτικά | Ξεκινά ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση |
| Έχει αιτία | Φαίνεται “αναίτια” |
| Μπορεί να διαρκέσει ώρες ή μέρες | Κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά |
| Μπορεί να είναι διαχειρίσιμο | Νιώθεις πλήρη απώλεια ελέγχου |
Πώς Μπορείς να το Αντιμετωπίσεις;
Δεν σου λέω θεωρίες. Τα έχω ζήσει και τα δύο. Έχω ξυπνήσει μέσα στη νύχτα με ταχυκαρδία και χέρια που έτρεμαν, κλαίγοντας χωρίς λόγο. Αλλά έμαθα τι με βοηθάει. Εδώ είναι μερικά πρακτικά tips:
Για την Αντιμετώπιση Άγχους:
- Αναγνώρισέ το: Μην παριστάνεις ότι “δεν συμβαίνει τίποτα”. Το άγχος έχει λόγο ύπαρξης.
- Γράψε το: Όταν το γράφεις, του δίνεις όνομα και χάνει λίγη από τη δύναμή του.
- Αναπνοές: Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή ρυθμίζει το νευρικό σύστημα.
- Ρουτίνα ηρεμίας: Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα ένα σταθερό “διάλειμμα” μόνο για σένα. Ένα βιβλίο, λίγο τσάι ή ένας περίπατος μπορούν να κάνουν θαύματα 🌿
- Στήριξη: Μίλα. Με έναν φίλο, με θεραπευτή ή και με ομάδα υποστήριξης online.
Για Κρίσεις Πανικού:
- Αγκυρώσου στο παρόν: Ονόμασε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που ακούς, 3 που αγγίζεις… κ.λπ.
- Επανέλαβε μια φράση: Π.χ. “Αυτό που νιώθω δεν είναι επικίνδυνο. Θα περάσει.”
- Πιες λίγο νερό: Παραδόξως, βοηθά στο να “ξεκολλήσεις” από τον πανικό.
- Μικρή άσκηση: Περπάτημα ή απλές διατάσεις βοηθούν στην εκτόνωση της έντασης.
Ρεαλιστικά Βήματα που Μπορείς να Αρχίσεις Από Σήμερα
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου απ’ τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορείς να κάνεις μικρές παρεμβάσεις που έχουν μεγάλο αποτέλεσμα. Αν θέλεις να ξεκινήσεις σταδιακά την αντιμετώπιση του άγχους και να νιώθεις πιο ισορροπημένος/η μέσα στην ημέρα σου, ρίξε μια ματιά εδώ. Πρόκειται για έναν απλό, μη φαρμακευτικό τρόπο που με βοήθησε πολύ προσωπικά να αποκτήσω μεγαλύτερη ηρεμία.
Κλείνοντας μια πιο προσωπική σκέψη
Αν διαβάζεις μέχρι εδώ, μάλλον κάτι μέσα σου ψάχνει την κατανόηση και τη λύση, όπως έκανα κι εγώ κάποτε. Και να σου πω την αλήθεια; Δεν είναι αδυναμία να ζητάς βοήθεια. Είναι το πρώτο βήμα για να έρθεις πίσω στον εαυτό σου.
Διαβάστε επίσης: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας με μικρά βήματα
Δοκίμασέ το και δες τη διαφορά στην πράξη. Μπορεί να σου φανούν μικρά βήματα, αλλά ξέρεις τι λένε… και το πιο μεγάλο ταξίδι ξεκινά με ένα μικρό βήμα.
Και αν ξέρεις κάποιον που παλεύει με το άγχος ή τις κρίσεις πανικού… μοιράσου αυτό το άρθρο. Ποτέ δεν ξέρεις πόσο μπορεί να βοηθήσει.
