Μένεις ξύπνιος μέχρι αργά φυλλομετρώντας το κινητό σου; Ανακαλύψτε τους λόγους που σας εμποδίζουν να αφήσετε την οθόνη και μάθετε ρεαλιστικά κόλπα για να ανακτήσετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση.
Γνωρίζετε ότι το ξυπνητήρι θα χτυπήσει το πρωί και ότι πρέπει να ξεκουραστείτε, αλλά ο αντίχειράς σας συνεχίζει να κυλάει στην οθόνη. Τα λεπτά περνούν, το μπλε φως σε κρατά σε εγρήγορση και αυτή η αίσθηση ότι η μέρα δεν έχει τελειώσει ακόμα σε ωθεί να αναζητήσεις ένα τελευταίο ερέθισμα πριν κλείσεις τα μάτια σου.
Δεν είναι σημάδι ότι σας λείπει η πειθαρχία. Είστε αντιμέτωποι με ένα εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για να τραβήξει την προσοχή σας και να το κρατά για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι, το μυαλό σας παγιδεύεται σε έναν κύκλο αναζήτησης πληροφοριών που το εμποδίζουν να αποσυνδεθεί. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει.
Το περιεχόμενο κρατά το μυαλό σας ενεργό
Ο εγκέφαλός σας δεν έχει διακόπτη απενεργοποίησης. Για να πάει από την εγρήγορση στον ύπνο, το σώμα χρειάζεται μια στιγμή για να μειώσει την ένταση. Όταν καταναλώνετε πληροφορίες ακριβώς πριν κλείσετε τα μάτια σας, αποτρέπετε αυτό να συμβεί και αντίθετα κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Εάν ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος, δεν είναι σε θέση να ξεκινήσει αυτή τη μετάβαση στην ανάπαυση.
Οι ειδοποιήσεις τροφοδοτούν την περιέργειά σας
Ο σχεδιασμός των κινητών συσκευών έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά προσεκτικούς. Κάθε ειδοποίηση, είτε είναι ελαφρύ είτε λεπτό ήχο, ενεργοποιεί το σύστημα ειδοποίησης σας. Αυτή η παγίδα βασίζεται στην περιέργεια, η οποία λειτουργεί ως παρόρμηση που είναι δύσκολο να αγνοηθεί.
Νιώθετε μια άβολη ένταση αναρωτιέστε τι συνέβη ή ποιος σας έγραψε. Ελέγχοντας το τηλέφωνό σας, εκτονώνετε αυτή την πίεση στιγμιαία, αλλά σε αντάλλαγμα ενεργοποιείτε έναν νέο κύκλο ειδοποίησης που σαμποτάρει την ικανότητά σας να αποσυνδέεστε.
Η κούραση μειώνει την ικανότητά σας να κόβετε έγκαιρα
Όσο πιο κουρασμένος είστε, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος που εξαντλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη λήψη πολλαπλών αποφάσεων.
Όταν έρθει η νύχτα, η ικανότητά σας να ασκείτε αυτοέλεγχο είναι στο ελάχιστο. Το να παραμερίσετε το κινητό σας απαιτεί μια προσπάθεια που ο εξαντλημένος εγκέφαλος σας δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει με επιτυχία. Σε αυτή την κατάσταση ευπάθειας, η αδράνεια παίρνει τον έλεγχο και είναι πολύ πιο εύκολο να ενδώσεις στη ροή της οθόνης παρά να διακόψεις το ερέθισμα.
Η οθόνη λειτουργεί ως γρήγορη ανταμοιβή
Οι εφαρμογές είναι προγραμματισμένες να παρέχουν ικανοποίηση με απρόβλεπτους τρόπους: μερικές φορές βρίσκεις κάτι που σε κάνει να γελάς και άλλες φορές βρίσκεις χρήσιμες πληροφορίες. Αυτή η αβεβαιότητα κρατά το κύκλωμα ανταμοιβής σας σε μια συνεχή αναζήτηση για ευχαρίστηση.
Ο εγκέφαλός σας, αναζητώντας πάντα το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης, προτιμά αυτή τη γρήγορη ροή ευεξίας από την προσπάθεια που συνεπάγεται η διαδικασία του ύπνου. Γι’ αυτό κολλάς σε ένα βρόχο όπου ελπίζεις ότι η επόμενη κίνηση θα είναι η τελική, αλλά το δικό σου μυαλό σε ωθεί να ψάξεις για μία ακόμα.
Το λάθος να συσχετίσετε το κρεβάτι με διέγερση
Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να συνδέει μέρη με συγκεκριμένες δραστηριότητες. Αν χρησιμοποιείτε το κινητό σας κάθε φορά που είστε ξαπλωμένοι, διακόπτετε τη φυσική σύνδεση μεταξύ στρώματος και ανάπαυσης. Το μυαλό αρχίζει να ερμηνεύει ότι το κρεβάτι είναι κέντρο διασκέδασης και όχι χώρος χαλάρωσης. Γι’ αυτό, όταν μπαίνεις στα σεντόνια, περιμένει ένα ψηφιακό ερέθισμα και μένει στο teterhooks.
Βήματα για να ανακτήσετε την ξεκούρασή σας
Το να ανακτήσετε τον έλεγχο των τελευταίων ωρών της ημέρας σημαίνει να κάνετε προσαρμογές για να μειώσετε τον πειρασμό να πιάσετε το κινητό σας τηλέφωνο.
- Αφήστε το κινητό σας έξω από το κρεβάτι: Φέρτε το μακριά σας, ώστε η παρόρμηση να το σηκώσετε να σας αναγκάσει να σηκωθείτε.
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία “μην ενοχλείτε”: Προγραμματίστε αυτή τη λειτουργία ώστε να ενεργοποιείται αυτόματα σε μια καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε ξεχωριστό ξυπνητήρι: Αποτρέψτε το τηλέφωνό σας να είναι το πρώτο και το τελευταίο πράγμα που αγγίζετε κάθε μέρα όταν φοράτε ένα παραδοσιακό ρολόι.
- Αντικαθιστά την οθόνη με μια σύντομη ρουτίνα: διαβάστε δύο σελίδες από ένα φυσικό βιβλίο ή αφιερώστε τρία λεπτά αργής αναπνοής.
- Ορίστε μια ευέλικτη προθεσμία: Αποφασίστε πότε τελειώνουν οι οθόνες, επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα περιθώριο δέκα λεπτών για να κλείσετε εκκρεμότητες.
Η ανάκτηση των νυχτών σας είναι δυνατή εάν κάνετε απλές προσαρμογές στο περιβάλλον σας. Προστατεύοντας την τελευταία ώρα της ημέρας, επαναφέρετε στο μυαλό σας την απαραίτητη ηρεμία για έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
