Δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τι έχεις σε εκκρεμότητα; Ανακαλύψτε τι είναι το φαινόμενο Zeigarnik και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τάση του μυαλού σας για να είστε πιο παραγωγικοί.
Έχετε νιώσει ποτέ ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα αναπάντητο μήνυμα ή ένα έργο που αφήσατε ημιτελές; Δεν είναι αποτυχία της μνήμης σας. Αυτό είναι το φαινόμενο Zeigarnik, την τάση του μυαλού να θυμάται τις διακοπείσες εργασίες πολύ πιο έντονα από αυτές που έχετε ήδη ολοκληρώσει.
Τη δεκαετία του 1920, η ψυχολόγος Bluma Zeigarnik παρατήρησε σε μια καφετέρια ότι οι σερβιτόροι θυμόντουσαν καλά τις παραγγελίες των τραπεζιών που δεν είχαν ακόμη πληρωθεί, αλλά οι πληροφορίες εξαφανίστηκαν από το μυαλό τους μόλις πλήρωσαν τον λογαριασμό. Μετά από έρευνα, επιβεβαίωσε ότι ο εγκέφαλος δημιουργεί έναν νοητικό βρόχο που καταναλώνει σταθερή ενέργεια μέχρι να κλείσουμε τον βρόχο.
Το μυαλό μισεί να αφήνει τα πράγματα στη μέση και θα σας το υπενθυμίζει συνεχώς, αλλά αν μάθετε να το διαχειρίζεστε, μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτήν την ενέργεια χωρίς να γίνει βάρος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το εφέ για να είστε πιο παραγωγικοί
Μόλις ανοίξετε έναν βρόχο, το μυαλό σας θα νιώσει τη φυσική παρόρμηση να προχωρήσει για να τον κλείσει. Έτσι, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την ευκαιρία με τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Ξεκινήστε με ελάχιστα μπλοκ: Εάν έχετε ένα μεγάλο έργο, δεσμευτείτε να εργαστείτε μόνο για δέκα λεπτά. Κάνοντας αυτό το πρώτο βήμα, έχετε ήδη «ανοίξει το αρχείο» στο κεφάλι σας και το φαινόμενο Zeigarnik θα σας κάνει πιο δύσκολο να το αφήσετε.
- Αφήστε το νήμα χαλαρό επίτηδες: Όταν τελειώσετε μια συνεδρία εργασίας, μην το κάνετε αμέσως αφού ολοκληρώσετε ένα κεφάλαιο ή μια δύσκολη εργασία. Σταματήστε όταν ξέρετε ακριβώς τι θα ακολουθήσει.
- Διευκολύνει την επανείσοδο: Αφήνοντας ένα ανοιχτό σημείο μέσα στην εργασία, εξαλείφετε την αντίσταση να αντιμετωπίσετε μια κενή σελίδα την επόμενη μέρα. Το μυαλό σας θα διατηρήσει το ενεργό ενδιαφέρον και θα μπείτε ξανά στον ρυθμό πολύ πιο εύκολα.
Στρατηγικές για τη μείωση του άγχους
Αν και αυτή η ενίσχυση είναι χρήσιμη για την εργασία, μπορεί επίσης να σας στραγγίσει εάν έχετε πάρα πολλά πράγματα στο πιάτο σας. Η διατήρηση του συστήματος ειδοποίησης όλη την ημέρα μπορεί να αφαιρέσει την ηρεμία σας. Για να μην συμβεί αυτό, εφαρμόστε αυτές τις οδηγίες:
- Ολοκληρώστε μικρές εργασίες πριν πάτε για ύπνο: Η απάντηση σε ένα σύντομο μήνυμα ή το πλύσιμο αυτής της βρώμικης κούπας καθαρίζει τη μνήμη σας. Αυτές οι γρήγορες απελευθερώσεις διευκολύνουν το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
- Πραγματοποιήστε καθημερινές αξιολογήσεις: Αφιερώστε πέντε λεπτά στο τέλος της ημέρας εξετάζοντας τη λίστα σας. Το να αποφασίσετε τι θα κάνετε αύριο με ό,τι εκκρεμεί, δίνει στο μυαλό σας τη δομή που χρειάζεται για να μην συνεχίσει να μηρυκάζει όλη τη νύχτα.
- Αναθέστε σε εξωτερικούς συνεργάτες τα εκκρεμή στοιχεία σας: Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή για να σημειώσετε τι σας ανησυχεί. Όταν παίρνετε τις πληροφορίες από το μυαλό σας και σε ένα αξιόπιστο σύστημα, το μυαλό σας καταλαβαίνει ότι τα δεδομένα είναι ασφαλή και χαλαρώνει.
Τι άλλο να λάβετε υπόψη
Αυτό το αποτέλεσμα έχει εξαιρέσεις: εάν περνάτε μια περίοδο μεγάλου στρες ή εξάντλησης, η προσπάθεια να «ανοίξετε βρόχους» για να είστε πιο παραγωγικοί μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Εκείνες τις στιγμές, το πιο υγιεινό είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και να απλοποιήσετε τις υποχρεώσεις σας στο ελάχιστο.
Για να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη, επιλέξτε αυτήν την εργασία που αναβάλλατε εδώ και μέρες. Αφιερώστε μόλις πέντε λεπτά σε αυτό (ρυθμίστε ένα χρονόμετρο εάν είναι απαραίτητο). Μόλις ξεκινήσετε, παρατηρήστε πώς το μυαλό σας αρχίζει να σας στέλνει υπενθυμίσεις για να το ολοκληρώσετε. Αυτό είναι το σημάδι ότι το φαινόμενο Zeigarnik λειτουργεί ήδη για εσάς.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
