Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, θα πρέπει να δοκιμάσετε την πρωινή ρουτίνα αυτού του διάσημου ειδικού στην προσωπική ανάπτυξη, η οποία περιλαμβάνει και λίγο ήλιο κάθε πρωί. Το καλύτερο! Υποστηρίζεται από την επιστήμη.
Μια καλή πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας μεταμορφώσει εντελώς, και αυτό δεν το λέμε μόνο εμείς. Το λέμε επίσης η ειδικός προσωπικής ανάπτυξης, συγγραφέας μπεστ σέλερ και βραβευμένη παρουσιάστρια podcast . Η διάσημη και εξαιρετικά αναγνωρισμένη παρουσιάστρια κινήτρων αποκάλυψε τι κάνει κάθε πρωί για να παραμένει ενεργοποιημένη όλη την ημέρα.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Ετοιμαστείτε γιατί αυτό που θα διαβάσετε είναι η επιστημονικά τεκμηριωμένη ρουτίνα της Mel Robbins που θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας με καλύτερη διάθεση .
1. Σηκωθείτε όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι
Τη στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι σας, σηκωθείτε! Ο Ρόμπινς προτείνει να μετρήσετε νοερά αντίστροφα από το πέντε έως το ένα και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αδράνεια του ύπνου , αυτή την υπνηλία, σύγχυση όπου ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να καταλάβει αν θα παραμείνει κοιμισμένος ή θα ξυπνήσει πλήρως.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτή η αδράνεια μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση ή κόπωση που διαρκεί για αρκετές ώρες. Γι’ αυτό, σηκωθείτε αμέσως. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και θα έχετε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας .
2. Στρώστε το κρεβάτι και οργανώστε τους χώρους σας
Το επόμενο βήμα στη ρουτίνα του Mel Robbins είναι να εκτελέσει αυτή την απλή αλλά ισχυρή ενέργεια. Σύμφωνα με τον ειδικό, ένα στρωμένο κρεβάτι είναι μια μικρή δήλωση πειθαρχίας και μια υπόσχεση που τηρείτε στον εαυτό σας να διατηρείτε τον χώρο σας τακτοποιημένο.
Επιπλέον, η επιστήμη το επιβεβαιώνει: το στρώσιμο του κρεβατιού μειώνει το άγχος που σχετίζεται με την ακαταστασία και σας δίνει μια αίσθηση παραγωγικότητας ολοκληρώνοντας τον πρώτο σας στόχο της ημέρας . Κάντε το αυτό και θα δείτε πώς θα νιώθετε περισσότερο τον έλεγχο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε πιο συγκεντρωμένοι στην επίτευξη των στόχων σας.
3. Χαιρετώ τον εαυτό μου στον καθρέφτη
Δεν είναι αστείο, μας διαβεβαιώνει ο Ρόμπινς. Αυτή η πράξη αυτοεπιβεβαίωσης μπορεί να επαναρυθμίσει τον εγκέφαλό σας ώστε να επικεντρωθεί στην αγάπη για τον εαυτό σας , και τι καλύτερη ώθηση για την ημέρα σας από την αναγνώριση της αξίας σας!
Πράξεις σαν κι αυτή, που επαναλαμβάνονται καθημερινά, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στο μυαλό σας, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Επίσης, προάγουν τη χημική ισορροπία του σώματός σας μειώνοντας την κορτιζόλη. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να λέτε στον εαυτό σας θετικά μηνύματα που σας ενθαρρύνουν να προχωρήσετε με περισσότερη ζωντάνια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Πίνετε νερό πριν από οτιδήποτε άλλο
Πριν από το πρωινό ή τον καφέ, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας όταν ξυπνάτε είναι νερό για να συνέλθει από την αφυδάτωση.
Όταν πίνετε νερό όταν ξυπνάτε, βοηθάτε τα όργανά σας να λειτουργούν σωστά και ενισχύετε τον μεταβολισμό σας. Και πώς αυτό σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας; Ενυδατώνοντάς τον, όλα τα κύτταρά σας μπορούν να παράγουν ενέργεια αποτελεσματικά. Επιπλέον, το νερό μπορεί να διεγείρει τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσει τη διάθεσή σας .
5. Κάντε λίγο ήλιο το πρωί
Σύμφωνα με τη Μελ Ρόμπινς, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να εκτίθεται κανείς στον ήλιο το πρωί για να επαναφέρει το βιολογικό του ρολόι, να αναζωογονηθεί και να βελτιώσει την ψυχική του υγεία. Αυτό είναι πολύ θετικό, επειδή η έκθεση στο ηλιακό φως στην αρχή της ημέρας είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα σταματήσει να εκκρίνει μελατονίνη και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. Το φως του ήλιου είναι επίσης σημαντικό για την τόνωση της σεροτονίνης, η οποία θα σας δώσει ένα γαλήνιο αίσθημα ευεξίας και καλύτερη διάθεση .
Σημαντικό γεγονός! Στη ρουτίνα του Mel Robbins, αυτό το βήμα δεν παραλείπεται, ούτε καν τις συννεφιασμένες μέρες.
6. Κινήστε το σώμα σας
Η σωματική κίνηση είναι ένα φυσικό τονωτικό που θα σας φέρει σε καλή διάθεση, θα σας κάνει πιο παραγωγικούς και θα σας κάνει να σκέφτεστε καθαρά . Ο Ρόμπινς συνιστά να βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει την κίνηση του σώματός σας, όπως μια βόλτα με το κατοικίδιό σας, να κάνετε stretching στο πάτωμα ή να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα γυμναστικής.
Κάνοντας τη σωματική άσκηση μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, θα αυξήσετε την οξυγόνωση του σώματός σας και θα βοηθήσετε στη μείωση του στρες. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί για να αντιμετωπίσετε όλες τις δραστηριότητες που έχετε προγραμματίσει για το υπόλοιπο της ημέρας.
Και τέλος, ένα πολύ ξεχωριστό μπόνους
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα της Mel Robbins αγκαλιάζοντας τους ανθρώπους που αγαπάτε, καθώς αυτή η πράξη θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι. Οι αγκαλιές και οποιαδήποτε άλλη σωματική επαφή που δείχνει στοργή και υποστήριξη, προάγουν την απελευθέρωση οξυτοκίνης, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε ευχαρίστηση.
Επιπλέον, οι εκδηλώσεις στοργής θα ενισχύσουν την ευημερία, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Η επίδειξη και η λήψη αγάπης ενδυναμώνει τις σχέσεις σας και σας κάνει πιο ανθεκτικούς στις αλλαγές και τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε .
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ενσωματώσει αυτή τη ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών και να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματός σας για περισσότερη ενέργεια και ευεξία. Να είστε συνεπείς στην πρακτική σας και θα παρατηρήσετε πώς θα σκέφτεστε και θα ενεργείτε πιο καθαρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
