Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και τα κρύα ντους είναι μερικοί τρόποι για να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Ανακαλύψτε περισσότερες βασικές συστάσεις.
Αποπνικτική ζέστη, υψηλή υγρασία και ευρωπαϊκές πόλεις με θερμοκρασίες άνω των 40°C… Τα κύματα καύσωνα δεν είναι πλέον σπάνια, αλλά αποτελούν μέρος σχεδόν κάθε καλοκαιριού. Και αποτελούν κίνδυνο για την υγεία, ειδικά για τα μωρά, τα παιδιά, τους ηλικιωμένους και τις εγκύους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να προστατευτείτε από τα κύματα καύσωνα το καλοκαίρι.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Οι ακόλουθες συμβουλές—όπως το να φοράτε καπέλα και ελαφριά ρούχα, καθώς και η αποφυγή σωματικής δραστηριότητας—θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εξάντληση από τη ζέστη και να καταπολεμήσετε το ευρωπαϊκό καλοκαίρι παραμένοντας όσο το δυνατόν πιο δροσεροί.
1. Ενυδατώνεστε συνεχώς
Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, είναι σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Για να το πετύχετε αυτό, συνιστάται να πίνετε νερό τακτικά, ακόμη και πριν νιώσετε δίψα . Ένας τρόπος για να το διασφαλίσετε αυτό είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό, μακριά από πηγές θερμότητας, και να πίνετε γουλιές κάθε 30 έως 45 λεπτά.
Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ζεστά ροφήματα, καθώς προάγουν την απώλεια υγρών.
2. Διατηρήστε το σπίτι δροσερό
Η διατήρηση της δροσιάς στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια των καυσώνων μπορεί να φαίνεται προφανής, αλλά δεν γίνεται πάντα σωστά . Θα βοηθήσει να κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και να τα ανοίγετε το βράδυ όταν δροσίζει.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε αποδοτικούς ανεμιστήρες και κλιματιστικά για να δροσίσετε τον χώρο σας κατά τις πιο ζεστές ώρες. Εάν δεν έχετε κλιματισμό, μπορείτε να ψεκάσετε με νερό τις βεράντες ή τα μπαλκόνια για να δροσίσετε τις επιφάνειές τους.
3. Επιλέξτε κατάλληλα ρούχα
Το υπερβολικό ντύσιμο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ταχύτερη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αντί να φοράτε βαριά ή χοντρά ρούχα, φορέστε αναπνεύσιμα, ελαφριά, φαρδιά και ανοιχτόχρωμα ρούχα . Το βαμβάκι, για παράδειγμα, απορροφά τον ιδρώτα και μειώνει τα εξανθήματα.
4. Αποφύγετε να βγαίνετε έξω τις πιο ζεστές ώρες
Όποτε είναι δυνατόν, συνιστάται να παραμένετε σε εσωτερικούς χώρους μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. Επομένως, προσπαθήστε να επαναπρογραμματίσετε τις δραστηριότητές σας για νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Εάν πρέπει να βγείτε έξω ή να εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους, πιείτε περισσότερο νερό και αναζητήστε σκιά.
Οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη, τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες είναι πιο ευάλωτες και θα πρέπει να μένουν σε δροσερά μέρη.
5. Προστατευτείτε από τον ήλιο
Αν πρέπει να βγείτε έξω ούτως ή άλλως, είναι σημαντικό να προστατευτείτε από τις ακτίνες του ήλιου. Φορέστε καπέλα, γυαλιά ηλίου και άφθονο αντηλιακό . Επαναλάβετε την εφαρμογή του κάθε δύο ώρες και προσπαθήστε να παραμένετε στη σκιά ή χρησιμοποιήστε ομπρέλες ως πρόσθετη μέθοδο προστασίας.
6. Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Το ότι υπάρχει καύσωνας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακυρώσετε όλες τις δραστηριότητές σας, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αν μπορείτε, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση όταν κάνει τόση ζέστη . Αν όχι, μειώστε την ένταση της δραστηριότητάς σας και ενυδατώνεστε πιο συχνά.
Εάν αισθανθείτε χαμηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, ζάλη ή ναυτία, διακόψτε αμέσως την άσκηση.
7. Αλλάξτε το μενού
Η κατανάλωση βαριών γευμάτων ή τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να μην είναι ιδανική. Για να προστατευτείτε από τους καλοκαιρινούς καύσωνες, επιλέξτε ελαφριά, φρέσκα γεύματα . Για παράδειγμα, φρούτα, λαχανικά και δροσιστικές σαλάτες.
8. Δροσίζει το σώμα
Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας είναι να κάνετε κρύα μπάνια ή ντους . Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε βρεγμένες πετσέτες στο πίσω μέρος του λαιμού ή του κεφαλιού σας για να δροσιστείτε.
9. Μην αφήνετε κανέναν στο αυτοκίνητο
Ένα αυτοκίνητο στον ήλιο μπορεί να φτάσει σε ακραίες θερμοκρασίες και να είναι επικίνδυνο για όποιον βρίσκεται μέσα, ακόμα κι αν αφήσετε τα παράθυρα κατεβασμένα. Επομένως, ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να αφήνετε παιδιά ή κατοικίδια ζώα χωρίς επίβλεψη μέσα, έστω και για λίγα λεπτά.
10. Ξεκουραστείτε καλά το βράδυ
Για να κοιμάστε χωρίς υπερθέρμανση, βρείτε τα πιο δροσερά σημεία του σπιτιού , ειδικά αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε βαμβακερά σεντόνια αντί για μη αναπνεύσιμα υλικά. Εάν οι νύχτες είναι ακόμα πολύ ζεστές, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι κρύου νερού τυλιγμένο σε μια πετσέτα στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε.
Δεν επιλέγεις τη ζέστη, αλλά επιλέγεις πώς θα την αντιμετωπίσεις.
Το να γνωρίζετε πώς να προστατευτείτε από τους καλοκαιρινούς καύσωνες είναι κάτι πολύ περισσότερο από θέμα άνεσης: είναι μια αναγκαιότητα. Σε μια εποχή που κάθε ευρωπαϊκό καλοκαίρι γίνεται μια νέα δοκιμασία αντοχής, η εφαρμογή αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας … και να επιβιώσετε από τη ζέστη χωρίς να χάσετε το χαμόγελό σας.
