Η μετακίνηση του φορτιστή έξω από την κρεβατοκάμαρα, η χρήση ξυπνητηριού και ο περιορισμός των περισπασμών πριν από τον ύπνο είναι απλές ρυθμίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο σταθερό ύπνο.
Σε πολλούς συμβαίνει να πάνε για ύπνο για να ξεκουραστούν, να σηκώσουν το κινητό τους από το κομοδίνο για να δουν «για μια στιγμή» αν υπάρχει κάτι καινούργιο και να καταλήξουν είκοσι λεπτά αργότερα να τσεκάρουν τις ειδήσεις, να απαντήσουν σε μηνύματα ή να παρακολουθήσουν βίντεο χωρίς να το έχουν προγραμματίσει.
Αυτή η ακολουθία, που πραγματοποιείται ασυνείδητα, δεν συμβαίνει λόγω έλλειψης θέλησης, αλλά μάλλον λόγω την ευκολία πρόσβασης στο κινητό τηλέφωνο που φορτίζει μόλις ένα χέρι μακριά.
Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί εάν έχει ή όχι νόημα το τηλέφωνο να είναι τόσο προσιτό ακριβώς όπου και πότε το σώμα προσπαθεί να εισέλθει σε λειτουργία ανάπαυσης.
Γιατί η τοποθέτηση του φορτιστή έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζετε
Όταν το κινητό φορτίζεται στο κομοδίνο, ο πειρασμός να το σηκώσεις δεν απαιτεί καμία συνειδητή απόφαση. Είναι εκεί. Οποιοδήποτε σύντομο μεταμεσονύκτιο ξύπνημα, κάθε στιγμή ήπιας αϋπνίας, οποιοδήποτε «απλώς κοιτάζω την ώρα» μετατρέπεται εύκολα σε έλεγχο ειδοποίησης που προκαλεί την προσοχή ακριβώς τη στιγμή που θα έπρεπε να τελειώσει.
Το φως από την οθόνη, το περιεχόμενο που ενεργοποιεί συναισθηματικές αντιδράσεις και η οπτική διέγερση στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο που πηγαίνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση του ύπνου. Αυτό δεν προκαλεί δραματική επίδραση στον οργανισμό, ούτε είναι άμεσο.
Ωστόσο, με την επανάληψη, οι διακοπές συσσωρεύουν αυτή τη βλαβερή ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, οι νύχτες με το τηλέφωνο να φορτίζει στο κομοδίνο τείνουν να προκαλούν περισσότερες διακοπές ύπνου από εκείνες χωρίς αυτό.
Η πιο άμεση λύση είναι να αλλάξετε το πρόγραμμα φόρτωσης τοποθεσίας. Αν το κινητό βρίσκεται στο σαλόνι ή στο διάδρομο, το να το σηκώσεις στη μέση της νύχτας απαιτεί να σηκωθείς και αυτή η ελάχιστη τριβή είναι αρκετή ώστε πολλές φορές να μην συμβαίνει.
Πώς μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές χωρίς επιπλοκές
Το πιο συνηθισμένο εμπόδιο είναι ο συναγερμός. Εάν το κινητό σας λειτουργεί ως ξυπνητήρι, η αφαίρεσή του από το κομοδίνο μπορεί να φαίνεται προβληματική. Η απλούστερη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βασικό ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι, το οποίο κοστίζει λίγο και κάνει τη δουλειά του ακριβώς χωρίς να προσθέτει άλλους περισπασμούς.
Άλλες επιλογές που διευκολύνουν τη μετάβαση σε μια πιο ήσυχη νύχτα:
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία μην ενοχλείτε πριν αφήσετε το τηλέφωνο στον φορτιστή έξω από την κρεβατοκάμαρα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν υπάρχει πραγματικό επείγον, μπορούν να συνεχίσουν να έρχονται κλήσεις από επαφές προτεραιότητας.
- Δημιουργήστε ένα σταθερό σημείο φόρτισης έξω από την κρεβατοκάμαρα, για παράδειγμα το γραφείο ή μια πρίζα στο διάδρομο, ώστε να γίνει συνήθεια χωρίς να χρειάζεται να αποφασίζετε κάθε βράδυ πού θα το αφήσετε.
- Ξεκινήστε με μερικές νύχτες την εβδομάδα Αν το κάνεις κάθε μέρα δημιουργεί αντίσταση. Το να παρατηρήσετε τη διαφορά στον ύπνο σας εκείνες τις νύχτες είναι συνήθως αρκετό κίνητρο για να τον παρατείνετε.
Τι αλλάζει όταν υπάρχουν λιγότερα ερεθίσματα στην κρεβατοκάμαρά σας;
Η κρεβατοκάμαρα ως χώρος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα εισέρχεται στην ανάπαυση. Όταν το περιβάλλον έχει λιγότερα στοιχεία που ενεργοποιούν την προσοχή -οθόνες, ειδοποιήσεις, φως από συσκευές- η μετάβαση στον ύπνο είναι συνήθως ταχύτερη και λιγότερο διακόπτεται.
Το όφελος έρχεται επειδή εξαλείφονται πιθανές πηγές απόσπασης της προσοχής. Αυτό δεν εγγυάται τον τέλειο ύπνο ή την επίλυση της αϋπνίας που προκαλείται από άλλους παράγοντες. Αλλά αφαιρεί έναν από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που περιπλέκουν τη νυχτερινή ανάπαυση.
Πολλές από τις νύχτες σας μπορούν να βελτιωθούν όχι με την εφαρμογή εξαιρετικών τεχνικών ξεκούρασης, αλλά με το να απαλλαγείτε από αυτό που δυσκολεύει την αποσύνδεση.
Ο φορτιστής έξω από το υπνοδωμάτιο είναι μια μικρή, χωρίς κόστος προσαρμογή που αλλάζει την προσβασιμότητα του τηλεφώνου την πιο σημαντική ώρα της ημέρας. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτή τη χειρονομία, έστω και για λίγες μέρες, για να δείτε τι διαφορά έχει στην ευημερία σας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
