Οι μύθοι, όπως πιστεύοντας ότι ένα ποτήρι κρασί προστατεύει την καρδιά ή ότι είναι αρκετός περίπατος μπορεί να είναι παραπλανητικό. Γνωρίστε ποιες συνήθειες φροντίζουν πραγματικά την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Κάθε χρόνο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν περισσότερους θανάτους από οποιαδήποτε άλλη παθολογία. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται λόγω ανεπαρκούς τροφής, καθιστικού τρόπου ζωής και αλκοόλ ή/και κατανάλωσης καπνού.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Αντιμετωπίζοντας αυτήν την πραγματικότητα, ο διάσημος καρδιολόγος Η Magdalena Perello αρνείται κάποιες δημοφιλείς πεποιθήσεις για την καρδιαγγειακή υγείαόπως 10 λεπτά με τα πόδια την ημέρα είναι αρκετή για να προστατεύσει αυτό το όργανο. Τονίζει επίσης ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής (υγιεινή διατροφή, άσκηση, ανάπαυση και διαχείριση στρες) είναι συνήθειες που προστατεύουν πραγματικά την καρδιά.
- Διαβάστε επίσης: Οφέλη και ιδιότητες του κινέζικου λάχανου
1. Αν έχω υψηλή χοληστερόλη, αλλά είμαι καλά, τίποτα δεν συμβαίνει
Η χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί στο αίμα χωρίς να προκαλέσει εμφανή συμπτώματα ή δυσφορία. Ωστόσο, η συσσώρευση στις αρτηρίες αποτελεί σημαντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ως εκ τούτου, είναι βολικό να πάτε περιοδικά στο γιατρό. Η αρτηριακή πίεση και η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα θα πρέπει επίσης να αξιολογούνται και να ελέγχονται, καθώς μερικές φορές οι παραλλαγές τους δεν προκαλούν προφανή συμπτώματα.
2. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι καλό για την καρδιά
Αν και το κρασί έχει πολυφαινόλες, εξακολουθεί να είναι ένα επιβλαβές αλκοολούχο ποτό για την υγεία. Σύμφωνα με τη Magdalena, Δεν πρέπει να καταναλώνεται αλκοόλ και λιγότερο καθημερινά.
3. Δέκα λεπτά περπατήματος την ημέρα είναι αρκετά
Ο καρδιολόγος το επισημαίνει Η καρδιά χρειάζεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης βοηθά στην ενίσχυση των μυών, η οποία βελτιώνει την επιβίωση.
Συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά σας
Ο υγιής τρόπος ζωής δεν είναι μόνο καλός για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά και θετικά επηρεάζει άλλα όργανα του σώματος και τη γενική σας υγεία:
- Υγιεινή διατροφή: Τη μεσογειακή ή παύλα δίαιτα, η οποία Περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλό νάτριοσχετίζονται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης ή καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Φυσική άσκηση: Εκτός από τη σύσταση του γιατρού, να έχετε κατά νου ότι η μέτρια σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο συνθηκών όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα, να κολυμπήσετε απαλά, να χορέψετε, να παίξετε γκολφ, να εκτελέσετε έντονες εγχώριες εργασίες (καθαρισμός, κηπουρική) ή ποδήλατο με μέτριο ρυθμό.
- Υπόλοιπο: Η έλλειψη επισκευής του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, παχυσαρκίας και διαβήτη. Η σύσταση είναι Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 8 ωρών για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.
- Διαχείριση άγχους: Ο έλεγχος του στρες και η αποφυγή των συναισθηματικών εντάσεων βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, να μειώνει τη φλεγμονή και να μειώνει τον κίνδυνο αρτηριών ή να υποφέρει από καρδιακά προβλήματα. Τεχνικές όπως η καθοδηγούμενη θεραπεία χαλάρωσης, ο διαλογισμός, ο αναπνευστικός έλεγχος, η γιόγκα, η προσοχή και ακόμη και οι δραστηριότητες αναψυχής, βοηθούν στην πρόληψη του άγχους και στην προστασία της καρδιάς.
Ενσωματώστε και διατηρήστε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα, κάντε μεγάλη διαφορά στη γενική σας υγεία. Πέρα από τους μύθους που θέτουν την υγεία της καρδιάς σε κίνδυνο, η επιστήμη δείχνει ότι η πρόληψη είναι στα χέρια σας: Φροντίστε τα γεύματά σας, εξασκηθείτε σε κάποια σωματική δραστηριότητα και δώστε προτεραιότητα στην ανάπαυση. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τους κινδύνους και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Μην ξεχνάτε ότι είναι βολικό να πηγαίνετε συχνά στο γιατρό για να αναθεωρήσετε την αρτηριακή σας πίεση, τη γλυκόζη, τη χοληστερόλη και άλλες πτυχές του σώματός σας.
Η καθημερινή δέσμευσή σας, συνοδευόμενη από ιατρική παρακολούθηση, είναι η καλύτερη επένδυση για να ζήσετε περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής.
