Η επιπλέον καφεΐνη δεν βοηθά πάντα και μπορεί να διαταράξει τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Το φως, η κίνηση, ο καθαρός αέρας και τα μικρά διαλείμματα προσφέρουν μια πιο αποτελεσματική ώθηση στο τέλος της ημέρας.
Είναι τέσσερις το απόγευμα και παρατηρείς ότι ο εγκέφαλός σου κλείνει; Μπαίνεις στον πειρασμό να πάτε για άλλον καφέ, αλλά αφού τον πιείτε δεν έχει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί Το σώμα σας αναπτύσσει ανοχή στην τακτική κατανάλωση και η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής μεταξύ 5 και 6 ωρών, Επομένως, η λήψη του αργότερα μπορεί να μην αντισταθμίσει την κούραση, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Το σώμα σας έχει έναν κιρκάδιο ρυθμό που προκαλεί μια φυσική πτώση της εγρήγορσης μεταξύ 2:00 μ.μ. και 4:00 μ.μ. Η καφεΐνη μπορεί να εξουδετερώσει αυτή την πτώση, αλλά αν καταναλώνετε ήδη πολλά φλιτζάνια την ημέρα, το νευρικό σας σύστημα αναπτύσσει μια ανοχή και θα χρειαστείτε όλο και μεγαλύτερες δόσεις για να παρατηρήσετε το ίδιο αποτέλεσμα.
- Διαβάστε επίσης: «Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα»: αυτό συμβαίνει όταν δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου μπροστά στον καθρέφτη
Πριν προσθέσετε περισσότερη καφεΐνη που πιθανότατα θα σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη διαύγεια.
- Διαβάστε επίσης: Πώς μπορείτε να προλάβετε τα εποχικά κρυολογήματα και τη γρίπη τους φθινοπωρινούς μήνες;
Τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας χωρίς περισσότερη καφεΐνη
Είναι απλά και αρκετά αποτελεσματικά για να επιτύχετε μια προσωρινή αίσθηση διαύγειας που σας βοηθά να τελειώσετε το απόγευμα σας με καλύτερη διάθεση:
- Εναλλαγή σε πιο έντονο φως: Βγείτε έξω ακόμα και για πέντε λεπτά ή σταθείτε δίπλα σε ένα παράθυρο με άμεσο φυσικό φως. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ανάψτε πιο δυνατά φώτα ή χρησιμοποιήστε μια λάμπα γραφείου στραμμένη προς το μέρος σας. Το έντονο φως στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να είναι σε εγρήγορση.
- Μετακινηθείτε για μερικά λεπτά: Σηκωθείτε και περπατήστε, ανεβείτε σκάλες, κάντε διατάσεις ή βασικές καταλήψεις. Η κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε έναν γύρο του σπιτιού ή να βγείτε στο αίθριο.
- Αερίστε τον χώρο ή βγείτε έξω για αέρα: Ο μπαγιάτικος αέρας σε κλειστούς χώρους μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κούρασης. Ο καθαρός αέρας, ειδικά αν έχει λίγο κρύο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο καθαροί.
- Παύση της οθόνης για λίγο: Πάρτε τα μάτια σας από τον υπολογιστή ή το κινητό σας για 5 λεπτά. Κοιτάξτε τον ορίζοντα μέσα από ένα παράθυρο, κλείστε τα μάτια σας ή απλά κοιτάξτε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
- Εναλλακτικά σε μια λιγότερο απαιτητική εργασία: Εάν η τρέχουσα εργασία απαιτεί έντονη συγκέντρωση, μεταβείτε προσωρινά σε κάτι πιο μηχανικό ή απλό. Θα έχετε μια μερική ξεκούραση που θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε ενέργεια για να επιστρέψετε αργότερα στο δύσκολο έργο.
- Σύντομος υπνάκος 10 έως 20 λεπτών: Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να επαναφέρει αποτελεσματικά την ειδοποίηση. Πάνω από 20 λεπτά και πέφτετε σε βαθύ ύπνο, αφήνοντάς σας αηδία όταν ξυπνάτε. Εάν η δουλειά ή η κατάστασή σας επιτρέπει αυτό το διάλειμμα, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από οποιονδήποτε καφέ.
Όταν ο καφές είναι ακόμα χρήσιμος
Ο καφές δεν είναι ο εχθρός. Εάν παίρνετε ένα ή δύο την ημέρα και το κάνετε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας χωρίς να επηρεάσει τον ύπνο. Το πρόβλημα προκύπτει όταν στοιβάζετε φλιτζάνια όλη την ημέρα ελπίζοντας ότι το καθένα θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα ή όταν πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και μετά κοιμάστε άσχημα το βράδυ.
Εάν η απογευματινή σας κούραση είναι συνεχής και οι εναλλακτικές που περιγράφονται δεν λειτουργούν, το πρόβλημα δεν είναι πώς καθαρίζετε το κεφάλι σας, αλλά γιατί είστε κουρασμένοι.
Μπορεί να είναι ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος, υπερβολικός ψυχικός φόρτος εργασίας χωρίς διαλείμματα ή ότι εργάζεστε πάρα πολλές ώρες χωρίς πραγματική ανάπαυση.
- Διαβάστε επίσης: Γιατί σκουριάζουν τα εργαλεία σας στο σπίτι; 7 σφάλματα αποθήκευσης που τα βλάπτουν
Κανένας καφές ή πεντάλεπτο διάλειμμα δεν αξίζει να κοιμάσαι άσχημα για εβδομάδες ή να δουλεύεις σε έναν χώρο που σε νυστάζει συνεχώς. Ο καφές είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, μόνο αν τον χρησιμοποιείτε στρατηγικά.
