Πώς να σχεδιάσετε έναν εργονομικό σταθμό εργασίας στο σπίτι σε 3 βήματα

Υπάρχουν άνθρωποι που τελειώνουν τη μέρα με ένταση στον αυχένα, πόνο στην πλάτη ή κουρασμένους καρπούς χωρίς να συνειδητοποιούν ότι, πολλές φορές, το πρόβλημα δεν είναι στις ώρες μπροστά στον υπολογιστή, αλλά στο πώς είναι οργανωμένος ο χώρος εργασίας. Και όχι, δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το γραφείο σας σε φουτουριστικό γραφείο ή να ξοδέψετε μια περιουσία σε νέα έπιπλα για να παρατηρήσετε διαφορές.

Στην πραγματικότητα, πολλά καθημερινά λάθη επαναλαμβάνονται αρκετά: φορητούς υπολογιστές πολύ χαμηλά, ψηλά καρεκλάκια με πόδια που κρέμονται, ποντίκι τοποθετείται μακριά από το σώμα ή τις οθόνες που βρίσκονται στο πλάι. Το αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα περνάει ώρες για να προσαρμοστεί σε άβολες στάσεις. Τα καλά νέα είναι ότι ένας εργονομικός σταθμός μπορεί να ξεκινήσει με απλές ρυθμίσεις και οικιακές λύσεις που σας βοηθούν να εργάζεστε πιο άνετα από το σπίτι ή το γραφείο.

1. Ξεκινήστε με την καρέκλα: τα πόδια σας πρέπει να αισθάνονται σταθερά

Ένα από τα πρώτα σημεία που πρέπει να ελέγξετε είναι το ύψος της καρέκλας. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται με τα πόδια τους να αγγίζουν ελάχιστα το έδαφος ή να κρέμονται απευθείας, γεγονός που δημιουργεί πίεση στα πόδια και κάνει τη στάση να γίνεται άβολη όσο περνούν οι ώρες.

Η ιδέα δεν είναι να κάθεσαι τέλεια, αλλά να πετύχεις μια πιο φυσική στάση. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν εντελώς στο πάτωμα ή σε ένα στήριγμα ποδιών. Επιπλέον, οι μηροί σας θα πρέπει να αισθάνονται χαλαροί, χωρίς υπερβολική πίεση κάτω από τα πόδια σας.

Η πλάτη χρειάζεται επίσης στήριξη, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν η καρέκλα δεν έχει καλή στήριξη, ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μερικές φορές μια τόσο απλή ρύθμιση αλλάζει πολύ την αίσθηση άνεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Ρυθμίστε την οθόνη για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού και των ώμων

Ένα άλλο πολύ κοινό πρόβλημα εμφανίζεται όταν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή. Αυτό συμβαίνει πολύ με φορητούς υπολογιστές στηρίζεται απευθείας στο γραφείο: το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός για ώρες και ο λαιμός καταλήγει να υποστηρίζει περιττή ένταση.

Στην ιδανική περίπτωση, τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά από τον χρήστη, περίπου ένα χέρι μακριά. Επιπλέον, το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ακριβώς από κάτω. Έτσι, το βλέμμα παραμένει πιο φυσικό και αποφεύγεται το συνεχές slouching.

Εδώ δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε επαγγελματική υποστήριξη από την πρώτη μέρα. Πολλοί άνθρωποι αυξάνουν το φορητό υπολογιστή χρησιμοποιώντας σταθερά βιβλία, γερά κουτιά ή αυτοσχέδιες βάσεις που σας βοηθούν να κερδίσετε ύψος με απλό τρόπο. Φυσικά: όταν ο υπολογιστής είναι ανυψωμένος, συνήθως συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε πληκτρολόγιο και ποντίκι εξωτερικά για να μην σηκώνετε πολύ τα χέρια σας.

3. Μεγέθυνση στο πληκτρολόγιο και ποντίκι να χαλαρώσεις τα χέρια σου

Υπάρχουν θρανία όπου ποντίκι τελειώνει πολύ μακριά ή το πληκτρολόγιο βρίσκεται σε δύσκολη θέση. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή λεπτομέρεια, αυτό σας αναγκάζει να απλώνετε τους ώμους σας και να λυγίζετε τους καρπούς σας συνεχώς.

Η ιδέα είναι να διατηρήσετε το πληκτρολόγιο και ποντίκι κοντά στο σώμα, επιτρέποντας στους ώμους να παραμένουν χαλαροί και στους αγκώνες να βρίσκονται κοντά στον κορμό. Οι καρποί πρέπει επίσης να διατηρούνται ίσιοι, χωρίς να λυγίζουν προς τα πάνω ή στα πλάγια ενώ γράφετε ή χρησιμοποιείτε το ποντίκι.

Μερικές φορές μόνο η αναδιάταξη του γραφείου και η απελευθέρωση χώρου αρκεί για να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος. Ακόμη και η μετακίνηση μερικών αντικειμένων μπορεί να κάνει τα χέρια σας να λειτουργούν με λιγότερη ένταση.

Ένας εργονομικός σταθμός εργασίας δεν σημαίνει να παραμένεις άκαμπτος όλη μέρα. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται να κινείται, να αλλάζει θέσεις και να κάνει μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σημαντικό είναι ότι η καρέκλα, η οθόνη, το πληκτρολόγιο και ποντίκι Δούλεψε λίγο παραπάνω για το σώμα και όχι εναντίον του. Μερικές φορές μικρές προσαρμογές μπορεί να κάνουν την εργασία από το σπίτι να αισθάνεται πολύ πιο άνετη και λιγότερο κουραστική.