Δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να σταματήσετε αμέσως τον εμετό. Ωστόσο, η ξεκούραση, η ενυδάτωση και η αυτοφροντίδα μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
Ο έμετος, αν και είναι άβολος, είναι ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος που βοηθά στην αποβολή τοξικών ουσιών, στην καταπολέμηση των λοιμώξεων ή στην ανταπόκριση σε καταστάσεις στις οποίες ο εγκέφαλος ανιχνεύει ένα εσωτερικό πρόβλημα. Αντί να το δούμε ως κάτι αρνητικό, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι εξυπηρετεί μια προστατευτική λειτουργία .
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Επομένως, αν και η ενστικτώδης αντίδραση είναι να θέλεις να το «κόψεις» αμέσως, αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς περιλαμβάνει παρεμβολή σε μια φυσική διαδικασία στο σώμα. Αντίθετα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας με στρατηγικές όπως ξεκούραση, αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών, ελαφριά γεύματα και τεχνικές χαλάρωσης.
Είτε η αιτία είναι γαστρεντερίτιδα, τροφική δηλητηρίαση, ημικρανίες, εγκυμοσύνη ή αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα, αυτά τα μέτρα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών και προάγουν την ταχύτερη ανάρρωση . Παρακάτω, θα σας πούμε πώς να τα εφαρμόσετε, γιατί είναι αποτελεσματικά και πότε είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
1. Ξεκουραστείτε
Εάν έχετε ένα επεισόδιο εμετού, πιθανότατα θα χάσετε την ενέργεια να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μετά από μια σύγκρουση, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε κόπωση λόγω αφυδάτωσης που προκαλείται από την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, σε συνδυασμό με τη μυϊκή καταπόνηση που εμπλέκεται, η οποία αυξάνει την ανάγκη σας για ξεκούραση. Με το να ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση, η διέγερση στο πεπτικό σας σύστημα μειώνεται και η ναυτία και ο έμετος αρχίζουν να σταματούν.
Οπότε, σταματήστε ό,τι κάνετε αυτή τη στιγμή, κάντε ένα διάλειμμα και βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκουραστείτε. Συνιστάται να ξαπλώνετε με μερικά μαξιλάρια για να κρατάτε τον κορμό σας ανυψωμένο και να το κάνετε στην αριστερή σας πλευρά. Η χαλάρωση, όπως και ο ύπνος, συμβάλλει στην προώθηση της ισορροπίας στο νευρικό σύστημα και δημιουργεί ένα αίσθημα ανακούφισης , χωρίς να αλλάζει τη φυσιολογική πορεία της ανάρρωσης.
2. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή, ελεγχόμενη από το διάφραγμα, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη χαλάρωση του στομάχου και τη διακοπή της επιθυμίας για εμετό. Εξαιτίας αυτού, είναι καλή ιδέα να το δοκιμάσετε εάν αντιμετωπίζετε απλώς ναυτία ή εάν έχετε ήδη κάνει εμετό και θέλετε να αποφύγετε περαιτέρω επεισόδια.
Εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και βαθιά, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την πρόκληση χαλάρωσης και τη ρύθμιση των πεπτικών λειτουργιών. Με αυτόν τον τρόπο, αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθά στη σταθεροποίηση του σώματος και στην προώθηση της αίσθησης ανακούφισης . Παρακάτω, μοιραζόμαστε πώς να το εξασκήσετε:
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ελαφρά το ένα χέρι στην κοιλιά σας (προσέχοντας να μην το πιέσετε) και αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας, φροντίζοντας η κοιλιά σας να διαστέλλεται καθώς εισπνέετε.
- Εκπνεύστε αργά και απαλά από το στόμα σας, καθώς η κοιλιά σας επιστρέφει στην αρχική της θέση.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για αρκετά λεπτά, μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.
3. Πίνετε νερό και ενυδατικά ποτά
Η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών που συμβαίνει με τον έμετο αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Για να αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό και ενυδατικά ποτά, όπως ορούς από το στόμα . Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα για να αποφύγετε την επιδείνωση της στομαχικής δυσφορίας.
Αν και συχνά συνιστάται να περιμένετε έως και μία ώρα πριν πιείτε οτιδήποτε, αυτό μπορεί να είναι υπερβολή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να ξεκινήσετε νωρίτερα, αρκεί να το κάνετε με μικρές γουλιές (περίπου 15 χιλιοστόλιτρα) κάθε 10 ή 15 λεπτά. Η ιδέα είναι να παρατηρήσετε την αντίδρασή σας στο υγρό, αφού μερικές φορές το στομάχι δεν είναι έτοιμο να το λάβει και το απορρίπτει.
Προσπαθήστε να επιλέξετε ποτά σε θερμοκρασία δωματίου ή κρύα, καθώς τα ζεστά ροφήματα μπορούν να τονώσουν τη ναυτία . Εάν το σώμα σας το ανέχεται καλά, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα ανά δόση. Μέσα σε μία ώρα από την πρώτη σας λήψη, θα πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώσετε μεταξύ 100 και 200 χιλιοστόλιτρα συνολικά.
4. Δοκιμάστε φυσικά αφεψήματα
Η παρασκευή αφεψημάτων με βότανα και μπαχαρικά όχι μόνο συμπληρώνει την ενυδάτωση, αλλά παρέχει επίσης πρόσθετα οφέλη για την ηρεμία της ναυτίας και του εμετού . Λόγω των πεπτικών, αντιφλεγμονωδών και χαλαρωτικών ιδιοτήτων τους, μειώνουν τον ερεθισμό του στομάχου, προάγουν την ισορροπημένη παραγωγή γαστρικού υγρού και ανακουφίζουν από τη δυσφορία.
Ορισμένες ποικιλίες, όπως το τζίντζερ, έχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αντιεμετική τους δράση κατά της ναυτίας που προκαλείται από εγκυμοσύνη, χημειοθεραπεία και ναυτία. Άλλα, όπως η μέντα και το χαμομήλι, χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις γαστρεντερίτιδας και δυσπεψίας, αν και με λιγότερα επίσημα στοιχεία.
Εκτός από αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε επιλογές όπως οι ακόλουθες:
Γενικά, τα αφεψήματα παρασκευάζονται με την εισαγωγή ενός ή δύο γραμμαρίων από το φυτό της επιλογής σε 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού . Μόλις ζεσταθεί, πιείτε το με γουλιές, όπως σας προτείναμε στο προηγούμενο σημείο.
5. Κάντε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας
Η αρωματοθεραπεία από μόνη της δεν αρκεί για να σταματήσει ο εμετός. Ωστόσο, είναι μια ασφαλής και εύκολη στην εφαρμογή επιλογή που συμπληρώνει τη φροντίδα σας για να νιώσετε καλύτερα . Η εισπνοή ορισμένων ηρεμιστικών αιθέριων ελαίων, όπως το λεμόνι, η μέντα ή το έλαιο τζίντζερ, έχει δείξει τη δυνατότητα μείωσης της ναυτίας μετά από χειρουργική επέμβαση , εγκυμοσύνη και χημειοθεραπεία.
Για να εξασκηθείτε, εισπνεύστε απευθείας το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας, βάζοντας μερικές σταγόνες σε ένα μαντήλι ή βαμβάκι. Εάν διαθέτετε διαχύτη αρώματος, ισχύει επίσης να το χρησιμοποιήσετε με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε το λάδι σε ένα δοχείο με ζεστό νερό και να εισπνεύσετε τον ατμό.
6. Πιείτε ρυζόνερο
Μία από τις παραδοσιακές θεραπείες που βοηθά στην ανακούφιση από τον εμετό που προκαλείται από γαστρεντερίτιδα είναι το ρυζόνερο. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε άμυλο, δρα ως γαστρικό προστατευτικό επικαλύπτοντας τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και μετριάζοντας τον ερεθισμό. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες του χωνεύονται εύκολα και βοηθούν στην ανάκτηση ενέργειας χωρίς να υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα . Η προετοιμασία του είναι πολύ απλή:
- Βράζουμε μισό φλιτζάνι λευκό ρύζι (100 g) σε 4 φλιτζάνια νερό (1 λίτρο) για 20 λεπτά.
- Μετά από αυτό το διάστημα, φιλτράρετε το μείγμα και αποθηκεύστε το υγρό σε ένα δοχείο.
- Το αφήνουμε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου, μέχρι να είναι χλιαρό.
Ιδανικά, πάρτε το σε μικρές γουλιές, κάθε 10 ή 15 λεπτά, ξεκινώντας όταν η ναυτία υποχωρεί και το στομάχι μπορεί να ανεχθεί τα υγρά.
7. Τρώτε μαλακά κράκερ
Τα κράκερ αλατιού δεν έχουν τη λειτουργία να σταματήσουν τον έμετο, αλλά μπορούν να συμπεριληφθούν ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την επίτευξη ανακούφισης . Συνιστώνται όταν το στομάχι αρχίζει να ανέχεται τα στερεά, καθώς είναι εύπεπτα και η περιεκτικότητά τους σε άμυλο βοηθά στην εξισορρόπηση των περιττών γαστρικών οξέων.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιπτώσεις γαστρεντερίτιδας ή ιογενών λοιμώξεων, στις οποίες το στομάχι τείνει να ερεθίζεται και απαιτεί μαλακές τροφές. Άλλες παρόμοιες επιλογές είναι το ξηρό τοστ και το λευκό ρύζι. Προσπαθήστε να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες, με διαλείμματα μεταξύ των μπουκιών, συνοδευόμενα από γουλιές νερού, αφεψήματα ή ενυδατικά ροφήματα.
8. Αποφύγετε βαριές ή ερεθιστικές τροφές
Το ευαίσθητο πεπτικό σύστημα μετά τον εμετό δεν είναι έτοιμο να επεξεργαστεί λίπη, καρυκεύματα ή οποιαδήποτε βαριά τροφή . Η κατάποσή τους παρατείνει την περίοδο ανάρρωσης ή προκαλεί περισσότερη ναυτία με την αποβολή. Για να μην αναφέρουμε ότι αυξάνουν επίσης τον γαστρικό ερεθισμό και την παραγωγή οξέος, γεγονός που επιδεινώνει την ενόχληση.
Επομένως, φροντίστε να αποφύγετε εντελώς τις ακόλουθες τροφές μέχρι να αναρρώσετε πλήρως:
- Τηγανητά και λιπαρά : fast food, λουκάνικα, κρεμώδεις σάλτσες, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα.
- Ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα : δυνατά τυριά, πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος.
- Πικάντικο και πολύ καρυκευμένο : τσίλι, πιπέρι, κάρυ .
- Οξέα : κιτρικό, ξύδι, ντομάτα.
- Ανθρακούχα ποτά και καφεΐνη : αναψυκτικά, καφές, αλκοόλ.
9. Χρησιμοποιείτε με προσοχή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Για να ανακουφιστείτε γρήγορα από τον εμετό, μπορείτε να επιλέξετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως αντιεμετικά, τα οποία είναι χρήσιμα σε ήπιες και ειδικές περιπτώσεις. Εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν διμενυδρινάτη (δραμαμίνη) και μεκλιζίνη (βοναδοξίνη), που προτείνονται για την ασθένεια κίνησης. και υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol), ενδείκνυται για εμετούς λόγω δυσπεψίας ή λοιμώξεων του στομάχου.
Θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι δεν είναι κατάλληλα για όλες τις περιπτώσεις και η χρήση τους πρέπει να είναι προσεκτική , ακολουθώντας τις οδηγίες στο ένθετο συσκευασίας ή από γιατρό. Η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τους μεμονωμένους παράγοντες . Επιπλέον, συνιστάται να περιμένετε 30 έως 60 λεπτά μετά το τελευταίο επεισόδιο εμέτου πριν τον καταπιείτε.
Λόγω του μηχανισμού δράσης τους, μπορούν να διακόψουν την ανταπόκριση του οργανισμού σε υποκείμενα προβλήματα όπως σοβαρές λοιμώξεις, δηλητηριάσεις ή καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Μερικές από τις δυσμενείς επιπτώσεις του είναι η υπνηλία, η ξηροστομία και οι αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα (ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά και ορισμένα αντιβιοτικά).
10. Συμβουλευτείτε τον γιατρό
Εάν υποψιάζεστε σοβαρή γαστρεντερίτιδα, εγκυμοσύνη, δηλητηρίαση από φάρμακα ή αλκοόλ, εντερική απόφραξη ή επίμονο έμετο χωρίς σαφή αιτία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μόλις επιβεβαιωθεί η διάγνωση, ο επαγγελματίας θα καθορίσει εάν είναι απαραίτητα πιο συγκεκριμένα φάρμακα , όπως η ονδανσετρόνη ή η μετοκλοπραμίδη .
Μείνετε ήρεμοι για να ξεπεράσετε αυτό το σύμπτωμα
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διάρκεια του εμέτου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υποκείμενη αιτία του. Το να το αναγκάσετε να σταματήσει δεν είναι μόνο δύσκολο αλλά και αντιπαραγωγικό, καθώς μπορεί να εντείνει τη δυσφορία και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως η κατακράτηση τοξινών, οι παρατεταμένες λοιμώξεις ή η βραδύτερη πέψη.
Διαβάστε επίσης :Ποιες τροφές βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης
Η διατήρηση της ψυχραιμίας είναι απαραίτητη, καθώς το στρες και το άγχος επιδεινώνουν επίσης αυτό το σύμπτωμα και εμποδίζουν την ανάρρωση. Επομένως, προσπαθήστε να ηρεμήσετε, αποδεχτείτε τη διαδικασία με υπομονή και εφαρμόστε τις συμβουλές που μοιραστήκαμε μαζί σας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σώματός σας.
