Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως στα μέσα Μαρτίου και προκαλεί κόπωση, έλλειψη κινήτρων, αϋπνία και αδυναμία. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να ασκηθείτε και να κοιμάστε αρκετά.
Η άνοιξη φτάνει στις 20 Μαρτίου , φέρνοντας καθαρό ουρανό και ευχάριστες θερμοκρασίες. Ωστόσο, αντί να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, αρχίζετε να νιώθετε ένα αίσθημα κόπωσης και γενικής αδυναμίας χωρίς εμφανή αιτία ;
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Η εξασθένιση είναι μια κατάσταση ακραίας αδυναμίας. Όταν εμφανίζεται με τον ερχομό της άνοιξης, ονομάζεται «ανοιξιάτικη εξασθένηση» και είναι συνήθως προσωρινή. Διαρκεί λίγες μέρες ή εβδομάδες και συνδέεται με τις διαφορετικές περιβαλλοντικές αλλαγές της εποχής. Για παράδειγμα, η αύξηση της θερμοκρασίας, η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως και οι αλλαγές στους βιολογικούς ρυθμούς (φυσικοί κύκλοι που ρυθμίζουν πολλαπλές λειτουργίες του σώματος).
Αν και δεν θεωρείται ασθένεια, αυτός ο τύπος εξασθένησης επηρεάζει την ευημερία και την ποιότητα ζωής όσων υποφέρουν από αυτήν, προκαλώντας συμπτώματα όπως συχνή κόπωση, διαταραχές ύπνου, έλλειψη συγκέντρωσης και κινήτρων, εναλλαγές της διάθεσης και άλλα. Ωστόσο, οι υγιεινές συνήθειες βοηθούν στην πρόληψη και τον μετριασμό των επιπτώσεών της.
Αιτίες εαρινής εξασθένησης
Δεν υπάρχουν σαφείς λόγοι για τους οποίους προέρχεται αυτή η διαταραχή. Ωστόσο, φαίνεται ότι οι προαναφερθείσες αλλαγές μεταβάλλουν την ορμονική ισορροπία των ανθρώπων και τους κιρκάδιους κύκλους.
Ομοίως, η αλλαγή της ρύθμισης του υποθαλάμου είναι ένας από τους παράγοντες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη της πάθησης, καθώς αυτός ο μηχανισμός είναι υπεύθυνος για την παραγωγή πολλών ορμονών όπως:
- Μελατονίνη : Συμμετέχει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η παραγωγή του μειώνεται από τις ώρες της ημέρας, με αποτέλεσμα την αϋπνία και το αίσθημα κούρασης.
- Ενδορφίνες : ευρέως γνωστές ως ορμόνες ευεξίας, συμβάλλουν στην αίσθηση ενέργειας και ζωτικότητας. Κατά τη διάρκεια της άνοιξης, μπορεί να μειωθούν και να προκαλέσουν κόπωση και αποθάρρυνση.
- Σεροτονίνη : Παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η παραγωγή του εξαρτάται από την τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που λαμβάνεται από τις τροφές. Όταν φτάνει η άνοιξη, η αύξηση του ηλιακού φωτός μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα αυτής της ορμόνης και να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης και προσωρινή κόπωση σε ορισμένα άτομα.
Από την άλλη, επειδή η εποχή αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης εποχιακών αλλεργιών , ορισμένα ευαίσθητα άτομα επηρεάζονται με επιδείνωση των συμπτωμάτων της εαρινής εξασθένησης.
Συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
Οι εκδηλώσεις αυτού του τύπου εξασθένησης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλοι και μυϊκή αδυναμία.
- Αίσθημα κόπωσης και επίμονη κόπωση.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και έλλειψη κινήτρων.
- Αλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα και αποθάρρυνση.
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- Απώλεια όρεξης και ελαφρά μείωση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.
Θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια και προσωρινά, επομένως είναι πιθανό να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες μέρες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα εποχή.
Διαβάστε επίσης: Η Τέχνη της Σιωπής: Πώς να ξέρετε πότε να μείνετε ήσυχοι
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η ανοιξιάτικη εξασθένιση;
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες, γιατί δεν είναι ασθένεια αυτή καθαυτή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη μείωση των επιπτώσεών τους και τη διευκόλυνση της προσαρμογής του οργανισμού στις εποχιακές αλλαγές:
1. Υγιεινή διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά προάγει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες που εμπλέκονται στην επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων και ρυθμίζουν λειτουργίες όπως η διάθεση, ο ύπνος και η ενέργεια . Για την επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής, συνιστάται:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως) επειδή παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
- Πείτε όχι στα υπερβολικά σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη, καθώς αυτά προκαλούν κόπωση και επηρεάζουν τον ενεργειακό σας μεταβολισμό.
- Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , τα οποία μπορείτε να βρείτε σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση.
- Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, γάλα, τυρί, ξηροί καρποί και όσπρια) για την προώθηση της σύνθεσης σεροτονίνης.
2. Να έχετε καλές συνήθειες ύπνου
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος. Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι σημαντικό:
- Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 8 ωρών καθημερινά .
- Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου , πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα.
- Δημιουργήστε έναν βέλτιστο χώρο ύπνου, δηλαδή ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο.
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως κινητά τηλέφωνα, 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Να θυμάστε ότι το μπλε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.
3. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενδορφινών και σεροτονίνης, που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και βελτιώνουν τη διάθεση. Για το λόγο αυτό σας συμβουλεύουμε:
- Κινηθείτε, κάντε ενεργά διαλείμματα κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και αποφύγετε την καθιστική ζωή.
- Κάντε 30 λεπτά άσκησης σε εξωτερικό χώρο τουλάχιστον 4 έως 5 φορές την εβδομάδα , είτε πρόκειται για περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή γιόγκα.
- Εκμεταλλευτείτε το ηλιακό φως (αλλά μόνο για περίπου 10-15 λεπτά) για να τονώσετε την παραγωγή βιταμίνης D και να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς.
4. Πίνετε νερό
Όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται την άνοιξη, μπορεί να εμφανίσετε αφυδάτωση και, ως αποτέλεσμα, αίσθημα κόπωσης. Για να αποφύγετε αυτό:
- Πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα .
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά , την καφεΐνη και τα προϊόντα ή τα υγρά με πρόσθετα σάκχαρα, επειδή μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσουν την αφυδάτωση.
5. Φροντίστε τη συναισθηματική σας ευεξία
Όπως αναφέρθηκε σε όλο το άρθρο, η διάθεση είναι απαραίτητη στην αντίληψη της κούρασης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση μέσα από αυτές τις συμβουλές:
- Γελάστε και απολαύστε τα μικρά πράγματα. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας.
- Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που σας δίνουν ευχαρίστηση, όπως το διάβασμα, η ακρόαση μουσικής ή η εξάσκηση χόμπι.
- Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα , όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή, για να μειώσετε το άγχος.
Διαβάστε επίσης: 10 κόλπα για ομορφιά που πρέπει να δοκιμάσεις τώρα!
Οι μικρές συνήθειες οδηγούν σε μεγάλα οφέλη
Η ανοιξιάτικη εξασθένιση είναι μια διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους με την έλευση της άνοιξης. Γνωρίζουμε ήδη ότι τα συμπτώματά της περιλαμβάνουν κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και εναλλαγές της διάθεσης, καθώς το σώμα παλεύει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες που φέρνει η εποχή. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι οι ελλείψεις σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη D , μπορεί να εντείνουν συμπτώματα όπως κόπωση και απάθεια.
Εάν παρατηρήσετε ότι μετά τη χρήση αυτών των συστάσεων, το σώμα σας συνεχίζει να εμφανίζει οποιοδήποτε από τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μην ξεχνάτε τη σημασία της χρήσης τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η διαφραγματική αναπνοή, για να ανακουφίσετε το άγχος που σχετίζεται με την αλλαγή της εποχής και να βελτιστοποιήσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Διαβάστε επίσης: 3 Ασκήσεις Γιόγκα για Ηρεμία και Ενέργεια
Η άνοιξη δεν είναι συνώνυμη με την εξάντληση. Η καλή διατροφή, ο ύπνος, η άσκηση, η διασκέδαση και η χαλάρωση είναι μερικά μόνο βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε στο έπακρο αυτή την εποχή.
