Η αλλαγή της ώρας της συνεδρίας σας στο ξημέρωμα είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για να συνεχίσετε την προπόνηση το καλοκαίρι. Εκεί η θερμοκρασία είναι πιο δροσερή.
Η άσκηση είναι πολύ θετική για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Αλλά το καλοκαίρι, η διατήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Και μεταξύ της ζέστης και της μεγαλύτερης υγρασίας, η κούραση μπορεί να εμφανιστεί πιο γρήγορα.
Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να εγκαταλείψετε την προπόνηση αυτή τη στιγμή. Το κλειδί είναι να το προσαρμόσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε την εστίαση της απόδοσης σε αυτή της βιωσιμότητας, προσαρμόζοντας το ρυθμό, την ένταση και τις προσδοκίες. Αντί να προσπαθείς να αποδώσεις το ίδιο όπως σε δροσερές μέρες.
1. Προπονηθείτε τις πιο δροσερές ώρες
Η προσαρμογή του προγράμματος προπόνησης έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη του θερμικού στρες. Το ιδανικό είναι να ασκείσαι την αυγή, να αποφύγεις τη συσσώρευση θερμότητας στις επιφάνειες και να προωθήσεις την εξάτμιση του ιδρώτα. Όταν ο ήλιος δύει, λειτουργεί επίσης, αλλά έχετε κατά νου ότι το έδαφος μπορεί να συνεχίσει να εκπέμπει υπολειπόμενη θερμότητα. Φυσικά, αποφύγετε την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ 12 το μεσημέρι και 5 μ.μ., λόγω υψηλής ακτινοβολίας.
2. Χαμηλώστε την ένταση
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι συνήθεις ρυθμοί προπόνησης και τα φορτία σας θα πρέπει να μειωθούν για να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η εργασία με χαλαρό ρυθμό επιτρέπει στην καρδιά να διαχειρίζεται καλύτερα τη ροή του αίματος στους μύες και το δέρμα. Να θυμάστε ότι η προτεραιότητα αυτή τη σεζόν είναι να διατηρήσετε τη συνήθεια της κίνησης, χωρίς να χρειάζεται να επιβάλλετε τα συνηθισμένα σημάδια.
3. Μειώστε τη συνεδρία
Αν συνήθως κάνετε προπονήσεις μιας ώρας και άνω, είναι πιθανό το καλοκαίρι να δυσκολευτείτε να τις ολοκληρώσετε. Σημειώστε ότι Η έκθεση στη ζέστη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρετε από θερμοπληξία.. Για να αποφύγετε αυτό, θα μπορούσατε να μειώσετε τις προπονήσεις σας σε 30 λεπτά, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στην καλή τεχνική. Ή χωρίστε τη συνεδρία σε τετράγωνα των 15 λεπτών, κατανεμημένα κατά τις ψυχρότερες ώρες.
4. Ενυδατώστε τακτικά
Το καλοκαίρι και λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, έχουμε την τάση να ιδρώνουμε περισσότερο. Αυτό αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πιείτε νερό σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και μην περιμένετε να αισθανθείτε δίψα, αφού είναι σημάδι ότι η αφυδάτωση έχει ήδη αρχίσει.
5. Φορέστε ελαφριά ρούχα
Αυτός εξοπλισμός Αυτό που φοράτε κατά την προπόνηση επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να κρυώνει και να αποβάλλει τη θερμότητα από το δέρμα σας. Επιλέξτε συνθετικά υφάσματα σχεδιασμένα για αθλήματα, που προάγουν την εφίδρωση και την εξάτμιση του ιδρώτα. Αποφύγετε το βαμβάκι, καθώς το απορροφά. Επίσης, δώστε προτεραιότητα στα ανοιχτά χρώματα, γιατί αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία. Και μην ξεχνάτε να προστατεύετε το κεφάλι και τα μάτια σας με καπέλα και γυαλιά ηλίου.
6. Αναζητήστε τη σκιά
Αν συνήθως προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους, το ιδανικό είναι να το κάνετε σε μέρος που έχει σκιά, όπως διαδρομές σε δάση ή πάρκα. Η σκιά των δέντρων τα κρατά σε χαμηλότερη θερμοκρασία από έναν πλακόστρωτο δρόμο χωρίς καμία προστασία.. Από την άλλη, αν προπονείστε σε κλειστό χώρο, κάντε το σε μέρος με καλή κυκλοφορία αέρα ή που έχει κλιματισμό.
7. Ακούστε το σώμα σας
Ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο κατά την προπόνηση το καλοκαίρι. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα μας δίνει σημάδια υπερβολικής θερμοκρασίας. Εάν παρατηρήσετε ζάλη, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους ή κόπωση που σας εμποδίζουν να διατηρήσετε τη στάση σας, σταματήστε αμέσως. και αναζητήστε τη σκιά.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η προπόνηση το καλοκαίρι έχει να κάνει περισσότερο με τη διατήρηση της κίνησης και όχι με το σπάσιμο ρεκόρ ή την υπερβολική προσπάθεια. Το να καταλάβετε ότι είναι μια απαιτητική εποχή για τον οργανισμό και να επιβραδύνετε λίγο ανάλογα, θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη συνήθεια με ασφάλεια.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
