Το να δηλώσετε στον εαυτό σας «σήμερα θα είναι μια καλή μέρα» ενεργοποιεί τα δίκτυα ανταμοιβής, μειώνει την αντιδραστικότητα στο άγχος και κατευθύνει την προσοχή σας σε χρήσιμες ευκαιρίες της ημέρας.
Υπάρχουν πρωινά που το ξύπνημα είναι ήδη σαν αγώνας. Η ατζέντα σας περιμένει, οι εκκρεμότητες εμφανίζονται αμέσως και το μυαλό σας αρχίζει να εξετάζει πιθανές επιπλοκές. Μέσα σε αυτόν τον θόρυβο, το να πείτε τη φράση «σήμερα θα είναι μια καλή μέρα» μπροστά στον καθρέφτη μπορεί να είναι πιο ισχυρό από όσο νομίζετε. Αυτή η χειρονομία έχει μετρήσιμα αποτελέσματα στον εγκέφαλο και, κυρίως, στον τρόπο που κατευθύνετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Μακριά από τις κενές υποσχέσεις ακραίας θετικότητας, οι αυτοεπιβεβαιώσεις λειτουργούν επειδή τροποποιούν την εσωτερική σας κατάσταση. Ενεργοποιούν δίκτυα που σχετίζονται με τον εαυτό, την προσωπική αξία και την προσμονή των ανταμοιβών, γεγονός που αμβλύνει την αντιδραστικότητα στο στρες και ευνοεί μια πιο δεκτική στάση όταν αντιμετωπίζουμε ευκαιρίες.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν λέτε «σήμερα θα είναι μια καλή μέρα»;
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις ενεργοποιούν περιοχές που συνδέονται με την αυτοεπεξεργασία και το σύστημα ανταμοιβής. Οι μελέτες νευροαπεικόνισης δείχνουν ότι η επιβεβαίωση προσωπικών αξιών ή επιθυμητών καταστάσεων περιλαμβάνει τομείς όπως ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός, κρίσιμος για την αξιολόγηση του νοήματος και της αυτοαναφοράς, καθώς και ντοπαμινεργικά κυκλώματα που σχετίζονται με τα κίνητρα και την ευεξία. Αυτή η ενεργοποίηση μειώνει το αίσθημα εσωτερικής απειλής και επιτρέπει στο μυαλό να μπει σε μια πιο ευέλικτη και λιγότερο αμυντική λειτουργία.
Όταν λέτε μια θετική φράση στον εαυτό σας, δεν πρόκειται μόνο για την τόνωση ευχάριστων συναισθημάτων: το πεδίο της προσοχής διευρύνεται. Οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις διευκολύνουν ένα πιο σφαιρικό όραμα, βελτιώνουν την ικανότητα ενσωμάτωσης πληροφοριών και αυξάνουν τη δημιουργικότητα για την επίλυση καθημερινών προβλημάτων.
Επιπλέον, ο εγκέφαλος φιλτράρει την πραγματικότητα σύμφωνα με αυτό που θεωρεί σχετικό. Οι στόχοι σας —ακόμα και αυτοί που δηλώνετε δυνατά— μεροληπτούν αυτό το φίλτρο. Εάν η πρωινή σας επιβεβαίωση δείχνει ότι έχετε μια παραγωγική, ευγενική ή γαλήνια μέρα, το μυαλό σας θα έχει την τάση να ανιχνεύει σημάδια που επιβεβαιώνουν αυτή την κατεύθυνση: μικροευκαιρίες, ευγενικές αλληλεπιδράσεις, εφαρμόσιμες λύσεις. Δεν εξαλείφει τις προκλήσεις, αλλά μειώνει την προκατάληψη προς τον κίνδυνο ή την καταστροφική προσμονή.
- Διαβάστε επίσης: Η μέθοδος 2-2-2 για να αναζωπυρώσετε το πάθος στη σχέση σας
Πώς να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό 60-90 δευτερολέπτων που λειτουργεί;
Το κλειδί είναι ότι η δήλωση δεν αισθάνεται επιβεβλημένη. Ένα σύντομο τελετουργικό σας επιτρέπει να μετακινηθείτε από την επιθυμία στη δράση χωρίς να πέσετε σε τοξική θετικότητα. Δοκιμάστε το ως εξής:
- Επιλέξτε μια φράση αγκύρωσης: Πρέπει να είναι σύντομο και εύλογο. Για παράδειγμα, «Σήμερα θα χειριστώ την ημέρα μου ήρεμα», «Σήμερα θα προχωρήσω σε ό,τι είναι σημαντικό». Ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται καλύτερα σε φράσεις που συνάδουν με την ταυτότητά σας παρά σε μεγαλειώδεις δηλώσεις που ακούγονται ψευδείς.
- Προσθέστε έναν συγκεκριμένο λόγο. Αυτό αυξάνει την εσωτερική αξιοπιστία: «Θα είναι μια καλή μέρα γιατί είμαι ξεκάθαρος για τα τρία βασικά μου καθήκοντα» ή «επειδή θα κάνω μικρά διαλείμματα πριν χορτάσω». Η ιδιαιτερότητα βοηθά τον προμετωπιαίο φλοιό να μεταφράσει την πρόθεση σε σχέδια.
- Καθορίστε μια πρόθεση «αν-τότε»: Είναι οδηγοί συμπεριφοράς που διευκολύνουν την αυτόματη δράση. Για παράδειγμα: «Αν παρατηρήσω ότι επιταχύνω, τότε παίρνω τρεις βαθιές ανάσες» ή «Αν βρεθώ αντιμέτωπος με ένα απρόβλεπτο γεγονός, τότε δίνω προτεραιότητα στο επείγον και αναβάλλω το αξεσουάρ». Αυτοί οι τύποι δημιουργούν νοητικές συντομεύσεις που μειώνουν την αναποφασιστικότητα και διατηρούν την εστίασή σας.
Αυτό το τελετουργικό δεν διαρκεί περισσότερο από ενάμιση λεπτό, αλλά προσαρμόζει διακριτικά τη συναισθηματική και γνωστική σας διάθεση.
Προσαρμογές για να αποφευχθεί η πίεση του «πρέπει να είσαι καλός»
Δεν είναι κάθε μέρα που θα έχετε την ενέργεια για ένα αισιόδοξο απόσπασμα. Και αυτό είναι μια χαρά. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι εργαλεία, όχι συναισθηματικές υποχρεώσεις. Αν μια μέρα αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δήλωση: «Θέλω σήμερα να είναι μια καλή μέρα και θα κάνω ό,τι μπορώ για να το κάνω πιο εύκολο». Αυτή η έκδοση επικυρώνει την εσωτερική σας κατάσταση χωρίς να απαιτεί εξαναγκασμένο ενθουσιασμό.
Λειτουργεί επίσης για να αναγνωρίσετε δύσκολα συναισθήματα πριν επιβεβαιώσετε: «Νιώθω κουρασμένος, αλλά θέλω να ξεκινήσω απαλά» ή «ανησυχώ, αλλά μπορώ να κάνω μικρά βήματα». Η επικύρωση της εμπειρίας μειώνει την αντίσταση και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της πρόθεσης.
Το σημαντικό είναι ότι η φράση αντανακλά πρακτορεία. Δεν υπόσχεται ότι όλα θα είναι τέλεια. Να θυμάστε ότι έχετε πόρους για να χειριστείτε αυτό που εμφανίζεται.
- Διαβάστε επίσης: Οι 20 καλύτερες θέσεις για ένα ευχάριστο τρίο
Η εξάσκηση ενός σύντομου τελετουργικού μπροστά στον καθρέφτη δεν μεταμορφώνει τη ζωή σας αμέσως, αλλά δίνει τον ψυχικό τόνο με τον οποίο εισέρχεστε στη μέρα. Ενεργοποιώντας τα προσωπικά σας δίκτυα αξιών, διευρύνοντας την προσοχή σας και ευθυγραμμίζοντας τα φίλτρα σας με τους πραγματικούς σας στόχους, μειώνετε το πρωινό άγχος και ανακτάτε την αίσθηση της κατεύθυνσης. Είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε με περισσότερη ηρεμία και στόχο.
