Αυτή η βόλτα εμπνευσμένη από το τάι τσι βασίζεται σε ελεγχόμενη αναπνοή, στάση και κινήσεις. Για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της σταθερότητας.
Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι σήμερα ο κόσμος κινείται με επιταχυνόμενους και έντονους ρυθμούς. Και αυτό αντανακλάται ακόμη και όταν πρόκειται για άσκηση. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι ο μόνος τρόπος για να αποκομίσουμε οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα είναι να την κάνουμε σε υψηλή ένταση. Επομένως, η ιδέα ενός εξαιρετικά αργού περπατήματος μπορεί να φαίνεται αντιφατική.
Αυτή η ιδέα προέρχεται από το τάι τσι και συνίσταται στην επιβράδυνση των κινήσεων στα άκρα, έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν χωρίς κρούση. Δεν σημαίνει απουσία εργασίας. μάλλον, πρόκειται για κίνηση του σώματος με μεγαλύτερη προσοχή, μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο με ελεγχόμενο τρόπο.
Οφέλη από το περπάτημα Tai Chi
Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτού του είδους περπατήματος είναι ότι βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού. Διαχωρίζοντας κάθε βήμα σε λεπτομερείς φάσεις, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι σας πρέπει να διατηρούν σταθερή ένταση για να αποφύγετε ανισορροπίεςπου τονώνει τα πόδια. Άλλα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτό είναι:
- Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία. Αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται τη θέση του σώματος με κάθε κίνηση, βελτιώνετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε πού βρίσκονται τα άκρα σας χωρίς να τα κοιτάτε.
- Αυξάνει την κινητικότητα. Επειδή εξαλείφετε την αδράνεια, αναγκάζετε τους εν τω βάθει μυς να εργάζονται υπό συνεχή ένταση για να στηρίξουν το σώμα.
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας. Είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που δεν αντιπροσωπεύει μεγάλη προσπάθεια στις αρθρώσεις όπως άλλοι κλάδοι, όπως η άσκηση. τρέξιμο ή το crossfit.
- Σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ο αργός ρυθμός δρα στο νευρικό σύστημα, προάγοντας μια κατάσταση ενεργητικής χαλάρωσης.
Πώς να κάνετε τη βόλτα;
Μπορείτε να κάνετε το σούπερ αργό περπάτημα στο σπίτι. Απλώς βρείτε ένα χώρο όπου μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον έξι βήματα στη σειρά. Για παράδειγμα, το καθαρό σαλόνι σας ή ένας μακρύς διάδρομος. Φορέστε άνετα παπούτσια ή μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ξυπόλητοι ή με κάλτσες, αν το πάτωμα δεν γλιστράει. Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες, πέντε έως δέκα λεπτά, έχοντας κατά νου τα ακόλουθα βασικά σημεία:
- Στάση. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σταθερό. Είναι βασικό να κάνετε μικροκάμψεις στα γόνατά σας, για να ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις και να μεταφέρετε το φορτίο στους μηρούς. Αποφύγετε να λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας και να γέρνετε προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει ασταθή.
- Αναπνοή και κίνηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εισπνεύσετε απαλά ενώ σηκώνετε το ένα πόδι και το μετακινείτε προς τα εμπρός, χωρίς να βιάζεστε. Προσγειώστε πρώτα τη φτέρνα σας, ενώ μεταφέρετε ήρεμα το βάρος σας στο πόδι που κινήθηκε προς τα εμπρός. Τοποθετώντας ολόκληρο το πόδι σας στο έδαφος, εκπνεύστε τον αέρα πολύ ήρεμα και επαναλάβετε όλη την κίνηση για να κάνετε άλλο ένα βήμα, χωρίς καμία βιασύνη. Διατηρώντας πάντα τη σταθερότητα στο κεφάλι και τον κορμό.
Δεν χρειάζεται να επιβάλλετε το πλάτος ή να αναζητάτε γρήγορο ρυθμό από την πρώτη μέρα. Το κλειδί είναι να κάνετε τις κινήσεις με ελεγχόμενο και αργό τρόπο. Ομοίως, είναι σύνηθες να αισθάνεστε ανισορροπία κατά τις πρώτες συνεδρίες. Επομένως, καλό είναι να κάνετε τη βόλτα κοντά σε τοίχο ή καρέκλα για να σταθεροποιηθείτε. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, για να διορθώσετε τη στάση των ώμων, της πλάτης και των γονάτων σας.
Όσον αφορά τον περίπατο του τάι τσι, η καλύτερη στρατηγική είναι να προχωράς σιγά σιγά και να προσθέτεις χρόνο με συνέπεια. Και μερικά καλά επιλεγμένα λεπτά τείνουν να διατηρούν τη συνήθεια καλύτερα από μια επίπονη προπόνηση που καταλήγει σε εγκατάλειψη.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
