7 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εμμηνόπαυση για να βελτιώσετε την ευεξία και την άνεση

Οι εξάψεις στη μέση μιας συνάντησης, ο διακοπτόμενος ύπνος στις τρεις τα ξημερώματα, η κούραση που εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Όσοι βρίσκονται στην εμμηνόπαυση γνωρίζουν ότι τα συμπτώματα δεν ακολουθούν πάντα ένα προβλέψιμο μοτίβο και δεν υπάρχει μία λύση που να λειτουργεί για όλους. Αλλά υπάρχουν καθημερινές προσαρμογές που κάνουν πραγματική διαφορά.

Αυτές οι επτά συνήθειες δεν αντικαθιστούν την ιατρική υποστήριξη, Πολλές γυναίκες όμως τα ενσωματώνουν ως μέρος της ρουτίνας τους γιατί τις βοηθούν να διαχειρίζονται καλύτερα την καθημερινότητά τους.. Τα περισσότερα εφαρμόζονται εύκολα και δεν απαιτούν σημαντικές αλλαγές.

1. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος επηρεάζει άμεσα την έντασή της..

Χαμηλώστε τον θερμοστάτη τη νύχτα, χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν και έχετε έναν ανεμιστήρα κοντά Αυτά είναι μέτρα που πολλές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμα για τη μείωση των διακοπών ύπνου. Στόχος είναι το περιβάλλον να βοηθήσει, όχι να χειροτερέψει.

2. Ντυθείτε σε στρώσεις

Ένα hot flash μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Το να φοράτε ρούχα σε στρώματα σας επιτρέπει να αφαιρείτε γρήγορα τα αντικείμενα όταν ανεβαίνει η θερμότηταχωρίς η κατάσταση να γίνει άβολη.

Φυσικά, ελαφριά υφάσματα, όπως το βαμβάκι ή το λινό, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος καλύτερα από τα συνθετικά υφάσματα.

3. Φροντίστε τη ρουτίνα του ύπνου σας

Οι δυσκολίες ύπνου είναι κοινές κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, εν μέρει λόγω των χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης και των εξάψεων τη νύχτα που διαταράσσουν την ανάπαυση.

Ιδρύω μια τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης, μειώνοντας την έκθεση της οθόνης πριν τον ύπνο και κρατώντας την κρεβατοκάμαρα μόνο για ξεκούραση Είναι συνήθειες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να μην τεθούν σε ισχύ αμέσως, αλλά η συνέπεια κάνει τη διαφορά.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης του ύπνου, της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας κατά την εμμηνόπαυση. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων..

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με μια έντονη ρουτίνα: το γρήγορο περπάτημα για τριάντα λεπτά τις περισσότερες μέρες είναι ένα λογικό σημείο εκκίνησης.

5. Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης

Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι από τα πιθανά ερεθίσματα που προκαλούν εξάψεις. Δεν τα βιώνουν όλες οι γυναίκες με τον ίδιο τρόπο, αλλά το να παρακολουθείτε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα και τι έχει καταναλωθεί στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εάν υπάρχει σχέση.

Μειώστε τον καφέ το απόγευμα ή περιορίστε το αλκοόλ στο βραδινό Αυτές είναι προσαρμογές που ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ξεκάθαρα στη νυχτερινή τους ευεξία.

6. Προτιμήστε πιο ελαφριά δείπνα

Η κατανάλωση ενός μεγάλου, αργά δείπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να επιδεινώσει τις νυχτερινές εξάψεις. Ένα ελαφρύ δείπνο, σε καλή απόσταση από την ώρα του ύπνουεπιτρέπει στο σώμα να ξεκουράζεται με λιγότερη πεπτική εργασία. Δεν έχει να κάνει με τον περιορισμό του φαγητού, αλλά την προσοχή στο πώς ορισμένα μοτίβα επηρεάζουν το υπόλοιπο της νύχτας.

7. Ενσωματώστε στιγμές παύσης και αυτοφροντίδας

Όταν ξεκινά μια καυτή λάμψη, Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη συντόμευση, γιατί λέει στο σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Επιπλέον, το να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, είτε πρόκειται για μια σύντομη βόλτα, το διάβασμα ή απλώς το να είστε ήσυχοι για λίγο, έχει σωρευτική επίδραση στη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα στάδιο που διαχειρίζεται μόνο με έναν τρόπο ή με μια λίστα σταθερών κανόνων. Αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε μια άλλη, και αυτό είναι μέρος της διαδικασίας.

Το χρήσιμο είναι να παρατηρήσετε ποιες μικρές αλλαγές κάνουν τη ρουτίνα πιο υποφερτή και να τις τηρείτε, χωρίς να προσπαθείτε να ελέγξετε κάθε σύμπτωμα. Μερικές φορές, η μεγαλύτερη ανακούφιση προέρχεται από προσαρμογές που φαίνονται ασήμαντες, αλλά, αθροιστικά, αλλάζουν πολύ τον τρόπο που ζείτε τη μέρα σας.