Δεν ξέρετε τι να πάρετε για πρωινό πριν την προπόνηση; Ανακαλύψτε 7 επιλογές ανάλογα με το αν σας απομένουν μία ώρα ή λίγα λεπτά για να ασκηθείτε και επιλέξτε την εναλλακτική που ταιριάζει καλύτερα στον χρόνο και τη ρουτίνα σας.
Το να επιλέξετε τι θα φάτε για πρωινό πριν την προπόνηση δεν είναι να ακολουθήσετε ένα μόνο μενού. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από το χρόνο που απομένει πριν ξεκινήσετε, το είδος της άσκησης που πρόκειται να κάνετε και το πώς συνήθως ανταποκρίνεται η πέψη σας. Αυτό που λειτουργεί πριν από μια χαλαρή βόλτα μπορεί να μην είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση πριν από μια έντονη συνεδρία.
Γενικά, το σημαντικό είναι να φτάσετε στην προπόνηση με αρκετή ενέργεια και χωρίς αίσθημα βάρους. Εάν βρίσκεστε ακόμα μία με δύο ώρες μακριά από την έναρξη, υπάρχει χώρος για πιο ενδελεχή προετοιμασία. Από την άλλη, όταν απομένουν μόνο λίγα λεπτά, είναι καλύτερο να επιλέγετε ελαφριές και εύπεπτες τροφές.
1. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και γιαούρτι
Μια μέτρια μερίδα πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται με φυσικό γιαούρτι και φέτες μπανάνας παρέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, εκτός από το ότι χορταίνει χωρίς να είναι υπερβολικά βαρύ. Εάν δεν ανέχεστε καλά τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να προσθέσετε ένα ενισχυμένο φυτικό ποτό ή μια εναλλακτική λύση που έχει υποστεί ζύμωση.
2. Τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Χρησιμοποιήστε μια φέτα ψωμί με μια λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο και μερικές φέτες μπανάνα. Αν έχετε λιγότερο χρόνο, μειώστε την ποσότητα της κρέμας για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσοι δεν καταναλώνουν φιστίκια μπορούν να επιλέξουν ένα άλλο βούτυρο ξηρών καρπών που ανέχονται καλά ή απλά το κάνουν χωρίς αυτό.
3. Γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά
Ο συνδυασμός φυσικού γιαουρτιού με φρέσκα φρούτα και μια μικρή μερίδα απλών δημητριακών ή γκρανόλας παρέχει ενέργεια χωρίς να είναι βαρύ. Αν επιλέξετε μια ποικιλία πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι προτιμότερο να μειώσετε τη μερίδα όταν απομένει λίγος χρόνος για προπόνηση.
4. Απλό smoothie
Αν σας απομένουν μόνο 30 με 60 λεπτά, ένα smoothie μπορεί να είναι μια πρακτική εναλλακτική λύση. Μπορείτε να το ετοιμάσετε με μπανάνα, γάλα ή ρόφημα λαχανικών και λίγη ποσότητα βρώμης, αν υπάρχει ακόμα χώρος για πέψη. Αν προτιμάτε πιο ελαφριά υφή, απλά χρησιμοποιήστε φρούτα και υγρά, αποφεύγοντας συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
5. Τοστ με φρέσκο τυρί
Ένα τοστ με φρέσκο τυρί προσφέρει έναν εύκολο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης όταν έχετε ακόμα περίπου μία ώρα για προπόνηση. Εάν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια εναλλακτική φυτική ή άλλη τροφή που σας παρέχει πρωτεΐνη και σας κάνει να νιώθετε καλά πριν την άσκηση.
6. Μπανάνα με τηγανίτες ρυζιού
Αν σας απομένουν μόνο λίγα λεπτά για να ξεκινήσετε, αυτός ο συνδυασμός είναι συνήθως ελαφρύς και εύπεπτος. Η μπανάνα προσφέρει μια γρήγορη πηγή υδατανθράκων, ενώ τα ρυζόπιτα ολοκληρώνουν το σνακ χωρίς να προσθέτουν αίσθηση βάρους. Προσαρμόστε τη μερίδα στον διαθέσιμο χρόνο και την ένταση της προπόνησης.
7. Τοστ με μαρμελάδα ή σάλτσα μήλου
Εάν έχετε μόνο περίπου 30 λεπτά, αυτό το παρασκεύασμα είναι ελαφρύ και εύπεπτο πριν φύγετε από το σπίτι. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη σάλτσα μήλου με άλλη κομπόστα φρούτων, αρκεί να μην περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε πριν την προπόνηση
Εκτός από την επιλογή ενός σωστού πρωινού, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να κάνουν την προπόνηση λιγότερο άνετη.
- Δοκιμάστε νέες τροφές λίγο πριν από μια έντονη συνεδρία.
- Τρώγοντας υπερβολική ποσότητα όταν απομένει λίγος χρόνος.
- Καταχρήστε τροφές πλούσιες σε λιπαρά ή φυτικές ίνες αμέσως πριν την άσκηση.
- Ξεχνώντας να ενυδατώνεστε σωστά το πρωί.
Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά, επομένως αξίζει να παρατηρήσετε ποιες τροφές αισθάνονται καλύτερα και να προσαρμόσετε το πρωινό ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης και τον διαθέσιμο χρόνο.
Πριν την προπόνηση δεν υπάρχει τέλειο πρωινό για όλους. Η καλύτερη επιλογή θα είναι αυτή που παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, προσαρμόζεται στον διαθέσιμο χρόνο και σας επιτρέπει να ασκηθείτε άνετα, χωρίς αίσθημα βάρους ή πεπτικές ενοχλήσεις.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
