Ο διάδρομος και το ελλειπτικό βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και βοηθούν στην καύση θερμίδων, αλλά λειτουργούν διαφορετικά το σώμα και ανταποκρίνονται καλύτερα σε διαφορετικούς στόχους.
Όταν κάποιος πλησιάζει αυτά τα δύο μηχανήματα στο γυμναστήριο, η συνηθισμένη ερώτηση είναι ποιο «είναι καλύτερο». Η πιο ειλικρινής απάντηση είναι ότι εξαρτάται από τι. Και τα δύο βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και στην καύση θερμίδων, αλλά το κάνουν με διαφορετικούς τρόπους, Περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δημιουργούν πολύ διαφορετικές αισθήσεις κατά τη χρήση.
Πριν επιλέξετε ένα ή κολλήσετε πάντα με το ίδιο από συνήθεια, αξίζει να κατανοήσετε πώς διαφέρουν και ποιος στόχος ταιριάζει καλύτερα στο καθένα.
Τι προσφέρει κάθε μηχανή
Ο διάδρομος αναπαράγει τη φυσική κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος. Σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την κλίση με ακρίβεια, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να προπονήσουν τον αγώνα, να εργαστούν στην τεχνική ή να αυξήσουν την ένταση με ελεγχόμενο τρόπο.
Ο αντίκτυπος σε κάθε διασκελισμό είναι πραγματικός – αν και μικρότερος από το τρέξιμο στην άσφαλτο – και αυτό θέτει περισσότερες απαιτήσεις στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους.
Το ελλειπτικό έχει μια πιο ομαλή, πιο συνεχή κίνηση: τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, εξαλείφοντας την επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση του διασκελισμού. Οι εκδόσεις με κινητές λαβές περιλαμβάνουν επίσης τους βραχίονες, κάνοντας το έργο πιο κατανεμημένο σε όλο το σώμα.
Η αίσθηση της προσπάθειας στο ελλειπτικό μπορεί να είναι λιγότερο έντονη για την ίδια διάρκεια, αλλά Σας επιτρέπει να διατηρείτε μεγαλύτερες συνεδρίες χωρίς να τιμωρείτε τις αρθρώσεις.
Τι είναι κατάλληλο σε κάθε περίπτωση
Αν ο στόχος είναι να τρέξουμε καλύτερα ή να προετοιμαστούμε για έναν αγώναη ταινία είναι η πιο λογική επιλογή. Αναπαράγει πραγματικές συνθήκες αγώνα και σας επιτρέπει να εργαστείτε με ρυθμό και αντίσταση με συγκεκριμένο τρόπο. Το ελλειπτικό μπορεί να είναι χρήσιμο ως συμπλήρωμα για τις ημέρες αποκατάστασης, αλλά δεν εκπαιδεύει το μοτίβο κίνησης του τρεξίματος.
Από την άλλη, όταν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη γενική φυσική κατάστασηδουλεύουν και τα δύο μηχανήματα. Η διαφορά στη θερμιδική δαπάνη και την ένταση δεν είναι τόσο μεγάλη όσο παρουσιάζεται μερικές φορές. Αυτό που ποικίλλει είναι η βιωσιμότητα της άσκησης.
Για παράδειγμα, το ελλειπτικό σάς επιτρέπει να διατηρείτε την προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να υποφέρουν οι αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να διευκολύνει μεγαλύτερες συνεδρίες. Ο διάδρομος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση πιο εύκολα μέσω του ρυθμού και της κλίσης.
Εάν έχετε ενόχληση στα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους σαςτο ελλειπτικό είναι συνήθως η πιο προτεινόμενη επιλογή. Η κίνηση χωρίς πρόσκρουση μειώνει το φορτίο σε αυτές τις αρθρώσεις και σας επιτρέπει να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να επιδεινώσετε έναν υπάρχοντα τραυματισμό ή την ευαίσθητη περιοχή. Ωστόσο, σε περίπτωση ενεργού τραυματισμού, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.
Αν ψάχνετε για μια πιο ολοκληρωμένη εκπαίδευση σε λιγότερο χρόνο, Το ελλειπτικό με κινούμενες λαβές περιλαμβάνει τα χέρια, τους ώμους και το πάνω μέρος του κορμού εκτός από το κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που κάνει τη δουλειά πιο σφαιρική από αυτή του διαδρόμου, όπου τα μπράτσα σχεδόν δεν παρεμβαίνουν ενεργά.
Πότε έχει νόημα να χρησιμοποιηθούν και τα δύο;
Εάν έχετε πρόσβαση και στα δύο μηχανήματα και δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος να περιοριστείτε σε ένα, η εναλλαγή τους είναι μια καλή στρατηγική. Η κασέτα για τις μέρες που δουλεύεις πιο έντονα τον αγώνα. το ελλειπτικό για ενεργές συνεδρίες αποκατάστασης ή όταν θέλετε μεγαλύτερη εργασία με μικρότερο φορτίο αρθρώσεων.
Η αλλαγή του ερεθίσματος βοηθά επίσης στην αποφυγή της στασιμότητας και της πλήξης, που είναι δύο από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο τη συνέπεια στην προπόνηση.
Εάν η προτεραιότητα είναι η βελτίωση ως δρομέας ή η προοδευτική αύξηση των καρδιαγγειακών απαιτήσεων, ο διάδρομος προσφέρει αυτό που το ελλειπτικό δεν μπορεί να προσφέρει.
Από την άλλη, όταν αυτό που έχει σημασία είναι η διατήρηση της δραστηριότητας χωρίς υπερφόρτωση των αρθρώσεων ή η κατανομή της εργασίας σε περισσότερες μυϊκές ομάδες, το ελλειπτικό είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση: υπάρχει αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που ψάχνετε.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
